9 serii

Ok od poniedziałku się za to biorę w takim razie przez 6 tygodni. Tylko jedna sprawa mnie zastanaiwa, czy nie za mało serii na duże partie? Bo do tej pory w domu robiłem po 12 zawsze w skali tygodnia i 9 na małe.

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od [...]

[...] kontynuuje to co zacząłem. Siady znów ciężko i od przyszłego tyg wprowadzam w środy lżejszy dzień, a w ten piątek podbijam ciężar o kolejne 2,5kg, ale zrobię je w formie 5 serii po 3 powtórzenia, a w poniedziałek powtórka z tym samym ciężarem ale już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich [...]

[...] x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo [...]

[...] CC x 5/5 7,5 x 3 17,5 x 5/5/5 Rozkminy: Siady zrobione, ale jakoś technicznie wydawało mi się, że było słabo i nie schodziłem poniżej linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już pary, a przerwy zachowałem. W piątek [...]

[...] na razie nie ma co wprowadzać lżejszych dni na tym ćwiczeniu, tak jak myślałem o tym wcześniej. Jadę do oporu. Na wyciskaniu żołnierskim w końcu jakiś progres. Na ostatniej serii było ciężko, ale poszło. Kolejne 2,5kg można dorzucić na gryfa. Na podciąganiu ciągle walczę z tym samym ciężarem i jest lepiej niż tydzień temu, ale gorzej niż 2 tyg. [...]

[...] DOCENIC W CW BICEPSA" Ok. przystanki zaczynam we wszystkich ćwiczeniach. "I JAK Z BOLEM?" Już jest ok. Ale napisze jak było w dzień co zaczeło boleć. Od 4-5 serii ból pojawił się przy 8-9 powt. Przy 7-8 serii przeszedłem na wycisk od nosa ale ból nadal pojawiał się przy ostatnich powt. W pewnym momencie aż czułem [...]

PULL -ciągi 250x6 -ciągi dynamika 200x3x8 serii -90s przerwy -podciąganie na drążku szeroki nachwyt- 14,9 szeroki neutralny- 8,7 podchwyt- 6,7 -ściąganie wyciągu z góry do klatki szeroki chwyt neutralny 150lb x14 212,5x10,8 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 [...]

[...] 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x16 100x20 -szrugsy sztangą 260x12 220x15 [...]

[...] neutralnym 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=NoBVdx_XXaI V prostowanie podchwytem 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=8da6rhQoYdE VI łydy maszyna kilka serii (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=AsHF8QCVy7c VII afterburning 15m *po prostu zwykły trening, ciężary robocze w normie **ławeczka przy WL inna, starsza, [...]

[...] jakości produkty wychodzi bardzo dobrze, w końcu lepiej wydąć parę złotych więcej i mieć produkt jakościowy a nie … 13.Do tego OLIMP wprowadził smaczne napoje y serii OLIMP GO FOR IT oraz produkt który może nam w 100% zastąpić posiłek czyli PERFECT BODY MRP. 14.Wszyscy znajda firmę OLIMP nawet moja mama. 15. Wystarczy zaglądnąć do [...]

[...] i wolne opuszczenie 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Trening trwał: 1h %) wyciskanie < tu Pan za mną zrobił serie na brzuszki po czym musial zrobic chyba 2-3 min przerwy do kolejnej serii. tak własnie tu chlopaki trenują :-) http://www.youtube.com/watch?v=41VU6vymha0&feature=youtu.be Bok 4s http://www.youtube.com/watch?v=IbBeaU_6sRQ&feature=youtu.be [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 5 x 75 WTF? Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.5 w kazdej serii 12 x 26.7 10 x 27.5 10 x 29 9 30 9x 34 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 13.7 15 x 13.7 15 x 14.7 15 x 14.7 12 x 14.7 Prostowanie 4 x 12-10 +2.5 12 x 15 12 x 20 10 x 25 10 x 27.5 Pompki na poreczach 4 x [...]

[...] wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 http://www.youtube.com/watch?v=NyFmakGwtkQ Brzuch: zapomnialem }:-( Uwagi: Spoko trening. pompka po serii laczonej jak zwykle masakryczna, do wiosla myslałem ze dolozylem 10kg a jak teraz patrze na stara zapiske to ciezar ten sam %-) %-) poyebalo mi sie cos, ale za to [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]

[...] szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, wszędzie progres 1p. [...]

[...] program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4,8 [...]

[...] 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 2. 12x20 3. 12x20 4. 12x20 • Brama około 4 serii ciężar zmieniał się każda seria po około 10-8 ruchów Triceps • Prostowanie rąk na wyciągu: 1. 4 serie ciężar ciężko określić bo na jednym jest 75 kg (brama) i idzie [...]

[...] kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. • ławka pozioma: 1. 20x27,5 [...]

Wykład 2 W ramach drugiego wykładu z serii &#8222;Biochemia w pigułce&#8221;, chciałbym dzisiaj przybliżyć Państwu podstawowe drogi przemian węglowodanów w komórkach naszego organizmu. Innymi słowy, pragnę opowiedzieć, co się dzieje z cukrem po przedostaniu się do komórek? Zaczynamy od węglowodanów, gdyż ich spalanie stanowi swego [...]