cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

Czyli barki gotowe na większe wyzwania i całe szczęście że je wykurowałeś
Też jak adzikbardzom ciekaw tych Twoich filmików zwłaszcza z ostatnich serii

Wybaczcie ,że nie dałem filmów ale trafił sie trudny tydzien i nie miałem nastroju na takie rzeczy. Teraz jest luzik to coś skręce

13 tydzień (1 tydz. 5 powt. x 10 serii)



-MC----------------------------95,0 kg
-Military press------------------36,5 kg
-Uginanie ramion ze sztanga-----20,5 kg
-Wyciskanie lezac---------------66,0 kg
-Przysiady----------------------84,0 kg
-Wyciskanie wasko--------------51,0 kg






Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-14 19:58:18

No to czekamy

nie widze sensu w zejsciu na 5 powt skoro nigdzie nie bylo porazki
PRZESTANKI LEPIEJ ZEBY ZNIKLY ALE DOPIERO NA 3JKACH I TO NIEKONIECZNIE

w siadach kolana mozna wysuwac przed palce, to przykazanie z niewysuwaniem ktos wymyslil jako sposob na nauczenie poczatkujacego zeby ciezar ciala spoczywal na pietach w wiekszosci



to ze bolał bark... trzeba widocznie zmienic cwiczenie

robiles przestanki w trakcie serii?

no i NAJWAZNIEJSZE:
JAK SMIALES PRZEKRECIC MOJ NICK?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-16 02:05:59

hehe z Twoim nickiem to się skapłem dopiero w którymś tam tygodniu. Wybacz Jak możesz to zmień temat

Trochę myślałem o tym przejściu na 5. Może faktycznie błąd. Wcześniej poczytałem trochę o kontuzjach i stwierdziłem ,że jednak zaczynam bez przygotowania to nie będę ryzykować itp. blablabla stało się.

Przystanki robie w siadach,martwym i wyciskaniu szer. Reszta normalnie.

W tym momencie barki robie od nosa.
Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps.

edit:

Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange.

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-16 13:59:01

hehe z Twoim nickiem to się skapłem dopiero w którymś tam tygodniu. Wybacz Jak możesz to zmień temat

OK

Trochę myślałem o tym przejściu na 5. Może faktycznie błąd. Wcześniej poczytałem trochę o kontuzjach i stwierdziłem ,że jednak zaczynam bez przygotowania to nie będę ryzykować itp. blablabla stało się.


POTRZEBUJE WIECEJ DANYCH FILMIKI, PLAN ROZGRZEWKI


Przystanki robie w siadach,martwym i wyciskaniu szer. Reszta normalnie.

TO ZLE, ROB WSZEDZIE
POWIENIENES NAJBARDZIEJ TO DOCENIC W CW BICEPSA


W tym momencie barki robie od nosa.

I JAK Z BOLEM?
DAJ FILMIK

Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps.

ZROB SE ZDJECIE I ZAZNACZ NA ZDJECIU

edit:

Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange.


PRAWDOPODOBNIE WYC OD NOSA LUB CZOLA
ALE MUSZE WIDZIEC FILMIK
DUZO ZNACZY TU SZEROKOSC CHWYTU


***************

NAJWIEKSZA ZYEBKA

1: KOREKCJE CIEZAROW MAX , PRZECIEZ TO NIEDORZECZNE I TOTALNIE WBREW IDEI PLANU

2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU

Dzięki za zmiane tematu.

Plan rozgrzewki przed bólem był taki:
-pomachac powyginać i do sztangi.

Teraz zaczynam od wymachów w przód , w tył , naprzemiennie.Pajacyk .
-sam gryf x 15 powt.
-20kg x 10 powt.
--30kg x 5 powt.
No i cieżar własciwy 5px10s w tym tyg. 37,5 kg

"TO ZLE, ROB WSZEDZIE
POWIENIENES NAJBARDZIEJ TO DOCENIC W CW BICEPSA"

Ok. przystanki zaczynam we wszystkich ćwiczeniach.

"I JAK Z BOLEM?"

Już jest ok. Ale napisze jak było w dzień co zaczeło boleć. Od 4-5 serii ból pojawił się przy 8-9 powt. Przy 7-8 serii przeszedłem na wycisk od nosa ale ból nadal pojawiał się przy ostatnich powt. W pewnym momencie aż czułem "prąd" (nerw?) w lewej łapie.

Jakieś 3 tyg. temu czułem ten ból w prawej łapie, ale był o wiele mniejszy.

Tak czy siak teraz jest wszystko ok Zobaczymy jak ciężar podskoczy

"ZROB SE ZDJECIE I ZAZNACZ NA ZDJECIU"





"1: KOREKCJE CIEZAROW MAX , PRZECIEZ TO NIEDORZECZNE I TOTALNIE WBREW IDEI PLANU"

No wiem wiem, ale kurde martwy szedł ciężko ,barki też. A na klate rzucałem sztangą i mnie pokusiło.


"2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU "

E tam, nie wiedziałem ile to cholerstwo waży.
Nic Ci sie nie stało?

No i filmy, odkryłem fajne funkcje w movie maker
Na gryfie tylko 20kg bo bary wczoraj robiłem.

z przodu





z boku





edit:

Wodyn nad moim bolem bara mogły mieć wpływ inne czynniki. Czasami tafi mi się ,że muszę sam 3 załadunki/rozładunki zrobić w 5 godz. Czyli targanie paleciakiem 20 x 1,5 t baga.

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-16 21:35:58

tylko i wylacznie progresja cie dobrze rozgrzeje
te machania moga bardziej zaszkodzic niz pomoc

po filmikach malo ozna powiedziec bo ciezar tak maly ze techniki uzywasz innej niz na wiekszym i pod koniec soatatnich serii

ale jestem pewien ze ow bol wymaga jedynie masazu, ie ma w tym miejscu nic co łatwo kontuzjować

niech se boli - wymasujesz i powinno byc lepiej

ale tak dla spokoju umysłu mozesz skrocic ruch tak by robic od czoła w gore

**********

No wiem wiem, ale kurde martwy szedł ciężko ,barki też. A na klate rzucałem sztangą i mnie pokusiło.



bo Mc i przysiady sa po prostu ciezkimi cwiczeniami napedzajacymi metabolizm !!!

nie oczekuj od nich taryfy ulgowej przy 10 seriach o 10 nawet smiesznym ciezarem

amietaj tez ze podczac nich podnosisz nie tylko sztange ale tez spora czesc wlasnego ciala [co jednak nie zmienia metodyki planu bo tu dociazane sa wieksze ilosci wlokien wolnokurczliwych niz w innych grupach]

**************
"2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU "
E tam, nie wiedziałem ile to cholerstwo waży.


owszem pomyslales
jak kazdy kto skonczyl postawowke
pomyslales i z jakiegos powodu olales

moze aby "korekcje" wprowadzic pod pozorem niewliczania gryfu

pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% roznicy , wychodzi niezłe przekłamanie

pisalem wczesniej by wagi ciała nie wliczc do przysiadu czy Mc bo te grupy maja dosc duzo wlokien wolnourczliwych
ale nie taki biceps wiec...
wliczaj gryf, mozesz zaokraglic z 11kg na 10kg, taka roznica spko

***********

jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem Mc[na dany tydzien] i wzgledem Maxa nadal odczuwasz jako zbyt lekie to :

wydłuż pauzy
przyspiesz ruch w gore
zwolnij ruch w dół az do 4sekund uwzgledniajac pauzy (2+2)sek

bedzie masakra


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-17 13:15:01

Ok. Progresja w rozgrzewce jest.
Next filmy jak sie zrobi ciężko

I tu mnie pocieszyłeś. Tak podejżewałem ,że to nic specjalnego ale lepiej dmuchac na zimne.

Ruch skrócony.

------------------------

ok Sensei .

------------------------
"moze aby "korekcje" wprowadzic pod pozorem niewliczania gryfu

pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% roznicy , wychodzi niezłe przekłamanie "


Wyszło na moją niekożyść. Ale aż taki podstępny nie jestem aby pod tym pretekstem korygować plan. Podszedłem do tego nie do konca poważnie przyznaje. Gryf ma 8,5 kg to zaokrągle do 8kg.

--------------------------

" jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem Mc[na dany tydzien] i wzgledem Maxa nadal odczuwasz jako zbyt lekie to :

wydłuż pauzy
przyspiesz ruch w gore
zwolnij ruch w dół az do 4sekund uwzgledniajac pauzy (2+2)sek

bedzie masakra "


Sie robi.

------------------------------

edit:

Dodałem 8kg do cięzarów wyściowych max. Procent reszty się zwiekszył ale cięzar końcowy w każdym ćwiczeniu jest niższy o kilka kg w porównaniu do cięzaru którym powinienem ćwiczyć według starych obliczeń. Czy w takim przypadku aby to miało ręce i nogi mogę zrobić ostatnia korekte maxów aby ten tydzień się zrównał do ciężaru którym bym ćwiczył?

Przykładowo:

Stare obliczenia

maxy
MC=130 kg
wyciskanie= 90 kg

procenty:

MC= 100%
wyciskanie = 69%

trening 14 tydz.

MC= 97,5 + 8,5 = 106
Wyciskanie = 67 + 8,5 = 75,5

Nowe obliczenia z gryfem

maxy
MC= 138 kg
wyciskanie= 98 kg

procent
MC= 100
wyciskanie= 71%

trening
MC = 101,5
wyciskanie = 72

Korygując max z MC do 145 i wyc. do 104 ciężar na treningu będzie taki jaki by był po starych obliczeniach a jednocześnie cała kalkulacja będzie już dalej szła ok.






Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-17 19:05:23

Eee no teraz masz taki nadzór że wszystko pójdzie klasa!