9 serii

Uważam, że dobrze by było zamiast ściągania na wyciągu dać podciąganie na drążku. Dodałbym też ćwiczenie na czworoboczny, łydki, brzuch, a ilość serii dopasowałbym tak by w rozliczeniu tygodniowym na duże partie wyszło 12 serii a na małe 9-10.

[...] Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Jeśli chodzi o obciążenia, to będę starał się robić maksymalnymi obciążeniami, ale takimi abym mógł dobrze technicznie wykonać określoną ilość serii i powtórzeń. Progresja ciężaru tygodniowa. Tydzień 1 : Trening A – B – A Tydzień 2 : Trening B – A – B Itd. Bardzo proszę o ewentualne korekty. Pozdrawiam i dzięki [...]

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

[...] x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy wąsko 62,5 3s x 6p Martwe wl 62,5 4s x 3p (minuta przerwy między seriami, na dole do 5) Wiosło hantlą 9 x 10 22 x 10 42 x 18 Unoszenie nóg w zwisie kilka serii po 10 https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

Co to są ćwiczenia izolowane? To takie na wyciągu? Uwierz mi ze naprawdę nóg nie muszę robić. I ok dodam MC. A co do tych serii to złe jest robienie 12,9,6,3? Nie wchodzi to na mase?

Plecy więc 16 serii, brzuch jak chcesz, klatka 12-16, triceps 6, nogi 16-20, barki 12-16, biceps 9

[...] Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów}:-( dlatego też regres jest już w innych spodenkach%-) to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu%-) PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz [...]

[...] Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów}:-( dlatego też regres jest już w innych spodenkach%-) to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu%-) PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz [...]

to nie jest żaden plan! Układając plan układaj tak aby na duże grupy mięśniowe robić 12 serii a na małe 9. Ułóż jweszcze raz i daj do oceny. Pozdro

[...] ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem możesz pokombinować od 25-20 na 12-9 albo progresje taka jak 25,20,15,10,5

[...] po 3-5 sekundach. Tutaj nie można się do niczego przyczepić. 5) Białko po rozpuszczeniu jest rzadkie, nie zapycha. 6) Produkt przypomina wyglšdem i smakami białka z serii all nutrition 1. Testowany smak - czekolada 2. 30g białka na 250ml wody 3. Smak oceniam na 9/10 - Czeko takie jak lubie w białkach, słodkie, jednak nie przesadzone. [...]

[...] w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29

[...] ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek tylko 15 minut - po prostu lenistwo! Zrekompensuję wieczornym spacerkiem 20 minutowym! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-08 15:58:29 Masz suwnice w [...]

[...] x 5 -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojąc x10 -wyciskanie sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 Trening rozpoznawczy na 5 powtórzeń, stąd taka ilość serii w progresjach. Wyszło 110 min treningu. %-) Dieta: 1. 6 jaj + 2 jabłka 2. 100 g ryżu 250g kury jabłko(przed treningiem) 3. 100 g ryżu 250g kury 2 jabłka(po treningu) 4. [...]

[...] 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc 95 x 30 - CC 40 - 30 - 30 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 3 x 9,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 3 x 4,5 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii 20 - 12 - 10 Skłony na wyciągu spięcia 3 serie 7 sztabek x 3 Trening dosyć mocny jak na moje maksy, wszędzie dołożyłem ciężaru w MC myśle, że mogłem dołożyć jeszcze 5 [...]

[...] wyczerpujący ,ale po treningu za to przyjemne uczucie. W A2 nawet z połową zakresu było naprawdę ciężko. W C1 już nie dałem zrobić 8 powtórzeń w ostatnich seriach. Nastęnym razem jak będę robić to podciąganie to w 1 serii podbijać do 9 czy robić po 8 i w dwóch ostatnich spróbować dobić to 8? Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-21 21:37:05

[...] ćwiczeń za inne. To nie jest taki trening który wziąłem z czapki, tylko z na podstawie sugestii ludzi którzy mają wiedzę. Ew. jak mówisz, że za dużo to co odjąć, ale nie 12 serii bo to za mało, rozmawiałem o tym na siłowni już kiedyś. Bo też o tym słyszałem, ale to nie jest tak zawsze. Ja to rozumiem tak że 12 na duże mięśnie , 9-8 na małe. Ale [...]

Na większe partie 12-16 serii, na mniejsze 9-12 serii. Łapy daj po 3 ćwiczenia po 3 serie.

klatka, grzbiet, nogi ok.12-16 serii bicepsy, tricepsyok. 9-12 serii raz w tyg styknie

dana partie miesniową trenuje raz w tygodniu. Pierwszy trening jest cieżki a drugi nieco lzejszy. Przerwy miedzyseryjne robie 1.5 minuty. Na wieksze partie miesni robie 12-14 serii, na mniejsze 7-9. Ostatnio na treningu na sile robilem 7 powtózeń w serii. co tu gadać?? do dzieła!