9 serii

Po jednej serii x 9 ostatnie dwa dni.

[...] - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi idzie. Co do diety, nie zmieniam wiele - w dni treningowe po prostu wieczorem wpyle [...]

kurva stary niezły BF jest... tyraj brzuch 2x w tygodniu po 9-12 serii nie więcej Zobaczysz że pójdzie... Żebym zszedł do takiego BF do odpalenia cyklu to będzie kozak... Też odpale m-drola na kicka bo widze że cie ładnie czesze

[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j zasiedziało się ciało... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-17 20:50:10

[...] uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka No i dzisiaj udało mi sie wcisnąc rower-interwały 20min8-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-29 20:14:06

[...] dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej powtórzeń niż poprzednio *** w ostatniej serii zauważyłam, że pomagam sobie ciałem. czy tutaj tułów może nie być stabilny? Jest super Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-14 22:15:23

[...] 27/31/33 Wyciskanie żołnierskie 15/17x9/19x8 Wycisk sztangi 25/27x6/27x6** Podciąganie sztangi 15/17x8/19x6 Uginanie ramion ze sztangą 9/11/13x8 +20min areo *wszędzie +2kg.. **..za wyjątkiem trzeciej serii wyciskania - muszę się cofnąć ***na chwilę obecną nie wiem jak dam rade z większym obciążeniem przy niektórych ćwiczeniach będzie ciekawie

[...] są prawie zawsze ...wiec nie mart sie tym zbytnio...i cwicz dalej..jezeli prawą konczysz 12 powt. a lewą jestes w stanie zrobic 9 ..to ewentualnie mozesz sobie po skonczonej serii zrobic z pomocą prawej reki jeszce kilka powtorzen, lub miej dostepny mniejszy hantel, i po 9 powt. rób mniejszym ciezarem dodatkowe powotrzenia...ale wg mnie nie ma [...]

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

[...] uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke nie dłużej. Co do Twojego planu na mase dla [...]

1. Nie rozumiem notacji, 14X3 - to znaczy 14 SERII X 3 POWTÓRZENIA. Jeśli miałeś na myśli 3 x 14 - to taki powinien być zapis. 2. Podstawą redukcji jest DIETA - dział odżywianie - oraz http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 3. Musisz przede wszystkim robić [...]

[...] wykonywałem bardzo powolne ruchy. Zrobiłem serie łączoną szrugsów przednich i tylnych bo chociaż je ćwiczyłem wyglądają naprawde słabo. Martwy ciąg 4x8x40 wiosłowanie 8-12-14x30 9x40 uginanie podudzi 4x8x25 Uginanie sztangi stojąc 4x8x20 szrugsy przód+tył w serii łączonej 4x8x8 8kg sztangielka /SFD/2016/9/14/5da0ed894bde4b4d94d859cf01361d49.jpg

[...] 7kg x30 - Brzuch WL - regres juz ciezej, glowna seria jeszcze sporo zapasu. Skos hantle, tu juz ciezko dosc, bo musze hantle z ziemii podnosic i przekrecac, w ostatniej serii za 1 razem nie udalo mi sie dobrze tego zrobic i nie podnioslem, ale za chwile jeszcze raz podeszlem i juz git. Porecze bez progresu z powt /kg ale czuje ze lepiej to [...]

[...] tempem, tez dobrze mozna spompowac DD to zapas, ale plecki nie uciekaja za mocno, tylko sztanga dosc wysoko lezy Przedramie - w uginaniu nadgarstkow w ostatniej serii to juz nie dalem rade uginac, musialem oszukiwac :)) Potem młotkami ladnie dojechalem, byly 2 serie, 1 tylko po 10 powt na reke, druga az do zalamania, ze nawet z [...]

[...] KO, 7 Sub). Bilety już w sprzedaży na eBilet.pl. Kamil Szymuszowski ma na koncie już 6 pojedynków w klatce lidera europejskiej sceny MMA. 30-latek rozpoczął karierę w KSW od serii czterech wygranych z Maciejem Jewtuszką, Davidem Zawadą, Mindaugasem Verzbickasem oraz Gracjanem Szadzińskim. W kolejnych dwóch starciach zgierzanin musiał uznać [...]

[...] Rodrigueza. Przed walką dla KSW 28-latek pokonał między innym zawodników organizacji Bellator MMA, Rogera Carrolla i Toniego Markuleva. Przemysław Mysiala po imponującej serii 6 wygranych dostał okazję walki o pas wagi półciężkiej na gali KSW 50. W Londynie „Misiek” musiał uznać jednak wyższość dominatora tej kategorii wagowej, Tomasza [...]

[...] sześć pojedynków, między innymi ze znanymi fanom KSW Thiago Silvą oraz Rousimarem Palharesem. Po przygodzie za Wielką Wodą Tomasz Drwal powrócił do Polski i dorobił się serii 4 wygranych, w tym trzy starcia kończył przed czasem. W 2015 roku lider Szkoły Walki Drwala wszedł po raz pierwszy do okrągłej klatki lidera europejskiego MMA. Po [...]

Nie wyobrażam sobie robić jeszcze coś po nogach. Jak ćwicze nogi to już nie mam siły na nic innego. Duże partie po 16 serii, małe po 9, wystarczy w zupełności'

[...] cwiczy na mase? Nie ma magicznych liczb. Myslisz, ze ci napisze: rob "tyle" i to zalatwi sprawe? Nie! Ogolnie przyjmuje sie, ze na duze grupy w sumie robimy 12-16 serii a na male 9-12. Ja robie na duze nie wiecej niz 14(plecy) i na male nie wiecej niz 9. Tyle ode mnie. A... i jeszcze prosba: Poczytaj troche forum, bo naprawde jest co [...]

[...] 7/10 - Pompa dobra 4-pobudzenie 7/10 - N a dobrym poziomie 5-ogólne odczucia 7/10 - skupienie większe niż zazwyczaj. Fajny srodek , 7/10 daje , pompa na dobrym poziomie , skupienie mega :-) Pompa tez mysle dobra bo sniadanie z weglami i pje malto podczas treningu do tego robilem dropa w kazdej serii w 1 cwiczeniu wiec mega napompowany:-)