[...] 2 mieisace, drugi pol roku itd. To, ze organizm sie adaptuje i wzmacnia podczas treningu to prawda dlatego w kazdym bloku treningowym mamy wzrost obciazenia, powtorzen czy serii, ale i tak treningi do upadku to zawsze koncowka bloku treningowego po ktorym nastepuje albo 1. aktywny wypoczynek (minimalny wysilek )albo 2. przerwa od treningow albo [...]
[...] - 100 gr płatków miodowych - 250 ml mleka 0,5% - 200 gr kurczaka pieczonego - surówka 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, [...]
[...] kondycyjnie pod rwania, zarzuty i wyciskania robione obwodowo, z dużymi ciężarami i krótkimi przerwami (kiedyś wyciskając na płaskiej jednorącz dochodziłem do 48-50 kg w serii, na hantlu - nie koncentrując się wcale na poprawie parametru siły, w parze też poprawiały się inne parametry i chciałbym wrócić do bardziej zaawansowanych treningów). [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] zaś wizja odrodzenia fizycznego i psychicznego zdrowia wzbudziła entuzjazm młodzieży uczęszczającej do ekskluzywnego gimnazjum, w którym Kano był profesorem literatury, a po serii pokazów zainteresowało się nią także środowisko uniwersyteckie. Kano zakładając swoją szkołę liczył, że Kodokan stanie się rodzajem żywego skansenu praktyk bojowych, [...]
[...] 4 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego wąskim nachwytem stojąc 4 serie - 12 powtórzeń Dzień III: Nogi: 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii - 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg w siadzie 5 serii - 12 [...]
[...] potraktował...). Wtedy miałem problemy z chodzeniem, stąd te obawy. Po kilku pierwszych seriach nie czułem żadnego dyskomfortu dlatego nie odpuszczałem sobie ciężaru. 10 serii dobrze dogrzało i rozciągnęło mięśnie więc siady robione jeszcze głębiej. Przy drugim regresie lekkie zaćmienie po odłożeniu sztangi. W końcu mogę robić wykroki [...]
[...] 28:00-30:00 10km/h Mój cel to primo nie zardzewieć - potem biegać szybciej w dystansach do 3-4km, oraz zwiększać ilość podciągnięć na drążku (fajnie docelowo 5 wykonalnych serii po 10). Te 30 minut biegania interwałów na bieżni to dość, siady oswajam na tym etapie z 65kg, przy 70kg przekroczę masę własną i to zaspokoi moje ambicje w tym [...]
[...] mnie po tym ćwiczeniu nadgarstki bolały. 2a. Robiłam na steperze, było łatwo. Muszę znaleźć coś wyższego, a na ławeczkę w butach trochę głupio mi się wbijać. 2b.w ostatniej serii o dziwo prawa ręka nie dawała rady i kaleczyłam technikę. 3a.Zmasakrowały mnie. W ostatniej serii skończyło się na tym że wylądowałam na podłodze i już nie wstałam :) [...]
WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg [...]
[...] na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po +15 kg na duże partie i +10 w ostatniej serii, mniejsze na razie robię +5), trochę bóli tu i tam, ale ogólnie git. Cały czas praca nad techniką. Mniejsze zakresy są spoko, progres może nie porywa, ale jest :-) [...]
[...] Zarzut na "schowane" łokcie, dopiero potem je prostuję. Słabiutkie wybicie z biodra, skutek - brak siły na dokończenie serii. Czasem niesymetryczne wybicie z nóg, jedna mocniej. 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / [...]
[...] Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako [...]
[...] VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 10/10 WL, te 5kg więcej dało popalić ale szło ładnie, pomimo pomaganie w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony. Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate.... Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię [...]