9 serii

[...] 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 9kg w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie [...]

[...] 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 9kg w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie [...]

[...] 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2x4x15 2/2/4x12/2x18 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 Tłok, nie było innych sztangielek, Zrobiłam wznosy w opadzie z 2kg po 15 [...]

Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki [...]

CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]

[...] przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po chwili zastanowienia jest to całkiem logiczne:) Ale jak dobrze zrozumiałem,w momencie gdy robie"5" robie 4 serie rozgrzegkowe,dla ok 9 ćwiczeń? to jest 36 serii samej rozgrzewki? dobrze zrozumiałem?:)

[...] Dzień II - znalazłem w necie taki trening "wybierz ćwiczenie i ilość powtórzeń max jaką chcesz w nim osiągnąć. Załóżmy, że chcesz wykonać 30 podciągnięć na drążku w jednej serii. Podwój oczekiwaną ilość max czyli to będzie w tym wypadku 60 podciągnięć. Zacznij z 5 powtórzeniami na minutę przez 12 kolejnych minut. Kiedy to stanie się łatwe [...]

[...] 4x12 6. Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 7. Krążenia ramion w podporze na piłce 4xMAX Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 5. ( Wyciskanie na dół klatki na bramie 4x12 ) 6. ( Przyciąganie liny na wyciągu [...]

[...] JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy [...]

[...] pobić dawny rekord (12x). Może byłaby pompa i bym wysiadł. Pomyślałem, że bicie maksa nic mi nie da, poza chwilą radochy i że lepiej poćwiczyć. Na zakończenie złamanej serii zawsze mnie boli mostek - znika napięcie i obciążenie spada na stawy, kości itd.. Nie będę tak robił. Końcówka seta 9 i 10 powt, to już na trzęsących się rękach była. W [...]

nie. masz podane na 1 stronie, na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w [...]

[...] Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia. Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. Ten aspekt mocno się poprawił, 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK. [...]

[...] - jestem leszczem, po dwóch interwałach już miałam dosć Mobilizacje: -rotacja wew barków, rozciąganie najszerszych, r. czwórek Wiosło sztangielką - HAA 8-) Od pierwszej serii czułam mega moc plus zmiana drobnego szczegółu w ustawieniu ciała dała mi bardzo stabilną pozycję i technicznie było miodzio. Więc kiedy 28kg w ostatniej serii poszło z [...]

[...] x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich ciężarów. Max bardzo męczący, zaczęłam od słabszej, lewej, strony ale prawą i tak pod koniec [...]

[...] No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich ciężarów. Max bardzo męczący, zaczęłam od słabszej, lewej, strony ale prawą i tak pod koniec [...]

[...] Niezla pompa tez weszla. Bardzo ładnie. Technika tak jak mówiłem może być też Twoja - nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 [...]

[...] będę szaleć z cieżarem, bo wolałabym się nie uszkodzić. Nie szalej z ciężarami zatem. natomiast w seriach z mniejszym podziałasz solidnie. Za tydzień bym w przedostatniej serii w takim razie dołożył ciężaru - 24 kg będzie optymalnie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / [...]

[...] 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg [...]

[...] 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie szalał więcej. Raczej to dołożenie powtórzeń powinno być celem. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 [...]

[...] więc nagrywam kiedy i co się da. %-) Sprawdzałam czy ht od przodu wygląda równo ale chyba jest w porządku. Chociaż ten filmik nie jest idealnym przykładem, bo w trakcie serii atakowała mnie rozwijająca się mata. https://youtu.be/b-IhRq9SmZ4 https://youtu.be/nXr9oGGTkQ4 W poniedziałek barki, posladki i tył uda. Przykleiłam się do sztangi w [...]