[...] mam pod piętami krążki, bez krążków też to samo, bez różnicy w sumię a gdy robię fronty, też założę 60kg, i bez problemu schodzę niżej niż te 90*. To samo mam z robieniem serii 120kg, dochodzę do 90* i koniec, a fronty 100kg, bez problemu schodzę niżej. Czym może być to spowodowane ?, ogólnie fronty robię rzadko, zazwyczaj po jednym [...]
Witam wszystkich, to temat z serii "mój trening do oceny" więc chyba nie muszę za dużo tłumaczyć. Używałem do tej pory splitu 4ro dniowego ale stwierdziłem, że to jeszcze nie ten poziom i nie to katowanie mięśnia żeby dawać mu cały tydzień na regenerację i postanowiłem ćwiczyć każda partię 2 razy więc tak na prawdę pytam jedynie o poprawność [...]
[...] rozwiązanie tego problemu Mój obecny program na klatkę: Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 Wyciskanie sztangielek 3x8-6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8-6 Wyciskanie na skośnej 3x8-6 Rozpiętki 3X8-6 zapomniałbym dodac że dostaje po nim takiej pompy że hej i błagam nie piszcie że za dużo serii, na regenarację mam później 6 dni POZDRO !!!! franco1981
Witam od jakiegos czasu pojawil sie u mnie bol bicepsow, objawia sie on podczas koncowych powtorzen kazdej serii na biceps, ciezar nie jest duzy wczesniej bez problemu robilem tym samym ciezarem i nic sie nie dzialo, boje sie ze te bole moga wystapic z powodu przeciazenia a co najgorsze powodowac zastoj. Jak dzialac w tym przypadku? pozdro
Klatke cwicze takim sposobem ze biore np. 50 kg i wyciskam na maxa. w 1,2 i 3 serii co wynosi kolejno 12,7,4 powtorzenia. Z tym ze miedzy każda seria robie ok. 1 min przerwy. Ciężarem tym (bez progresji, jest on stały czyli te 50 kg) ćwicze jakies 2-3 tygodnie i mam zamiar zwiekszyc jak dojde do jakis 15-18 powtorzeń. Podobnie robie z cwiczeniami [...]
[...] kolejnosci to polaczyc? przed pilatesem mam tylko 30min czasu, po nim- bez bez limitu;) bieznia to tylko interwal 1min/1min 6,5/7,5km/h i to z trudem 30 min!!! podnoszenie najmniejszych ciezarow na maszynach jest dla mnie niebotycznym wysilkiem - ile w zwiazku z tym powtorzen, ile w serii, jak dlugie przerwy? z gory dziekuje za pomoc:) sylwia
[...] siedzac 4s/15r Piątek : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r 2. Spiny 4s/15r 3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce 4s/15r 4. Skłony tułowia z linką wyciagu siedzac 4s/15r Oczywiscie kazde cwiczenie jest z odpowiednim ciezarem. Moje glowne pytanie to tez to czy mozna robic taki trening brzucha i czy jest odpowiednia ilosc cwiczen, serii i powtorzen :)
Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na wytrzymałość mięśniową, krótki 6 tygodniowy cykl wzmacniający polegający na dużej ilości serii i dużej ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże [...]
[...] 12/10/8/6/4/2 powt wyciskanie hantli na skosie 4x8 przenoszenie hantli za glowe 4x8 i mam takie pytanie czy wyciskanie sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym bardziej jako rozgrzewkowe.... moje odczucia są takie, że 6-2powt to jest dobry przedział treningu na siłe, lecz na mase jest [...]
Juniorska rakieta w barwach serii Aero dla fanów Rafaela Nadala. Posiada system SMART GRIP. Polecana dla wieku: 10-12 lat, Na wzrost: +/- 150cm Wyjątkowa lekkość, precyzja i komfort gry grafitową rakietą już dla najmłodszych ambitnych tenisistów. Dziecko prawidłowo trzyma rączkę dzięki technologii Smart Grip. Technologie: Smart Grip - pierwszy, [...]
Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]
Witam, mam taki problem. Stosowałem wyciskanie płaskie 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. W ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. W 3 lata muszę wyciskać jakieś 130 kg. To mój cel. Więc panowie, co zmienić, żeby siła dalej rosła. Może dodać [...]
[...] - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny sposób trenigu jest lepszy, ale nie wiem. jakies rady?
Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]
[...] Zaczał jeść twaróg i dziś wycisnął 70kg :blink: Dodam że siłownię oni mają raz w tygodniu, a on ma w domu sztangę - łącznie 30kg jest i machał tym przez ferie 10-15-20 serii codziennie po 15-20 powtórzeń :/ Czy wg Was jest możliwy aż taki przyrost w tak krótkim czasie ?? Wg mnie i kolegi z jego klasy bierze jeszcze "coś" oprócz twarogu. :oo [...]
[...] bok klatki piersiowej. Na tym zdjęciu wygląda całkiem ok, ale w rzeczywistości jest troszkę inaczej. Rozpiętki? I te moje nieszczęsne łydki ... Co mam robić ile powtórzeń serii by zgrubły i zaczęły wyglądać jak "jabłko" pomóżcie dużo szukałem i nie było zadowalającej odpowiedzi ... :( [...]
Stare ale jare: Dr Squat w przysiadzie 454 kg 227 kg 23x w serii - Tom Platz Bardziej aktualne: 501 kg w przysiadzie w wykonaniu Steve'a Goggins'a 424 kg w martwym ciagu w wykonaniu Andy Boltona 425 kg (spalone) na lawie - Scot Mendelson http://www.joeskopec.com/biglifts.html
[...] problem. Gdy robie pompki trzęsą mi sie nogi. Zaczyna sie to gdy jestem przy dwudziestej pąpce. Dziennie robie około 200- zależy od dnia. Robie nie więcej niz 50 w jednej serii. Dodam jeszcze ze robie ze stolkiem ok. 40 cm. Bardzo bym prosil o dorade. Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-11 14:18:34 Zmieniony przez [...]
[...] ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora. Pytania/Pomoc do was :-> !!! Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń i serii. Cele !: Chciałbym zwiększyć swoją masę i ogólnie być trochę wyższy, jakąś dietę stosować i regularnie chodzić na siłkę ( Słyszałem, że jak się ćwiczy siłę to się [...]