9 serii

[...] Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Treining ukierunkowny na mase. Mam rozpisana ilosc serii ale prosze o porade: JAKA ILOSC POWTORZEN ??? CIEZAR STALY CZY PROGRES ??? cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 staz- zaczynam po roku przerwy dieta i suplementacja [...]

[...] np tygodniowa przerwe od ciezkich cwiczen i dopiero udezyc czy spokojnie moge sprobowac metody 5 10 15 a moze lepiej odpoczac od ciezkich cwiczen wykonujac powiedzmy 4-5 serii wyciskania malym ciezarem ale 15-18 powtorzen i dopiero udezyc inna metoda ? moj staz na silowni 2,5 roku z malymi przerwami barki i ogolnie reka nieco rowniez urosla [...]

[...] drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 serie po 10 [...]

[...] środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po [...]

[...] ćwiczeń już sobie ułożyłem. Niestety środy i piątku już nie mogę wymyślić. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Poniedziałek: Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie z max. ilość powtórzeń) Zwykłe pompki (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki diamentowe (5 serii z max. ilością powtórzeń) Spinanie brzucha leżąc (4 serie po 15 powtórzeń)

[...] sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i triceps. Wszystko robiłem koło 5 serii po około 10 powtórzeń.Niesty jak już mówiłem było to rozłożone nieregularnie. Przy wzroście 176 cm waże około 67 kg, wiec chyba powinienem robić na mase Przeciwskazań [...]

[...] ostatniego cyklu : rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia Stan zdrowia : dobry na cyklu wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 80 w ostatniej serii ______________________________

[...] na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i 50 z rękami za głową i ok 25 krótkich brzuszków do napięcia mieśni. Chciałbym ułozyć mały plan, i proszę was o opinie czy [...]

[...] na brzuch i wspięcia na palce na łydki. Rozchodzi się o klatkę i najszerzy grzbietu, daję po 3 serie bo nie czuję zmęczenia materiału po treningu, mam odczucie niedotrenowania. Dodam, że ruchy staram się wykonywać powoli, technicznie. Czy jako świeżak mogę sobie pozwolić na takie podejście, czy też powinienem stanowczo zejść do jednej serii?

[...] ze sztangielkami z supinacja na modlitewniku 1s Tricepsy wyciskanie francuskie 1s sciaganie wyciagu gornego 2s brzuch normalnie w tyg chcialbym na bic robic ok 7-8 serii na tric tez, dotychczas robilem 9 ale tu wieksza intensywnosc wiec trzeba zmniejszyc tymbardziej ze sa meczone wczesniej, dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 [...]

[...] nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po [...]

[...] problem z normalnym chodzeniem przez 2 dni. Czy to oznacza, że bez jakichkolwiek zakwasów łydki nadal się rozwijają czy nie? Dodam jeszcze, że zmieniałem ciężary, ilość serii, króciutkie przerwy (30 sek - 1 min) i nadal nic. 2. Również niedawno zmieniłem lekko plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem klatę + biceps w 1 dzień a w drugi dzień [...]

[...] Do tego zamierzam chodzić na siłownie (3 razy w tyogdniu, trening na mase), biegać, zrobić jakąś diete. Rozmawiałem z moim trenerem z klubu i polecił mi odżywki z serii gainerów, niby lepiej nadają sie do sportów wytrzymałościowych. Niestety nie mam możliwości zakupienia tego cudeńka, a wyłącznie kreatyne. Czy kreatyna nie zaszkodzi mi [...]

[...] dodam ze mam słabe prostowniki i czasem (tak jak dzis) wysiadły mi i wiosłowania poszły tylko 3 serie a w czwartej tylko 2 powtórzenia nwm czy wplatać MC z uwagi na to ilość serii i zakresy ok, czy zwiększać/zmniejszać coś? Z góry dziękuję za pomoc :) PS przepraszam za niewypełnioną ankietę, przypadkowo wcisnąłem enter... Zmieniony przez - Orszul [...]

[...] siły :/ Od jakiegoś czasu dużo ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Fakt, zrzuciłam parę kilo i wyglądam całkiem nieźle. Aczkolwiek sen w powiek spędzają mi dwie rzeczy. Mimo wielu serii brzuszków i podobnych ćwiczeń pozostał jeden wałeczek w dolnej części brzucha. Wygląda to fatalnie, bo w górnej części brzucha mam sześciopak twardy jak skała a na dole [...]

[...] (FBW) robiłem military press, czy przez to wyciskanie z tyłu będzie efektywniejsze niz z przodu?(mam słabiej rozwiniete tylne aktony) (3) czy to konieczne? Bedzie to mój pierwszy makrocykl, czy liczba cwiczeń i serii jest zbyt duza/mała? Czy do każdego z mikrocykli moge stosowac te same wiczenia i ich układ? prosze o ocene planu pozdrawiam:)

[...] i 2 kg co do samych ćwiczeń i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego ćwiczenia 2 - wykonywać każde ćwiczenie do spompowania kompletnego tzn, seria na max , przerwa , znów na max , przerwa , na max i tak aż do chwili [...]

[...] sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym bardziej podzielić plan na 2/3 partie i się na nich skupić oraz robić więcej serii i ćwiczeń niż pozwala typowo FBW, ale tak aby np 1 dzień trochę łączył się z 3 dniem by dana partia nie odpoczywała cały tydzień tylko miała jakiś mały bodziec. [...]

[...] kobiet? Chodzi o to, że o ile ćwiczenia znam, o tyle mam problem z poskładaniem tego w jedną całość. Tzn konkretnie w serie (po ile powtórzeń/czasu? jak długie przerwy? ile serii?). Nie mam jeszcze na tyle wiedzy, a chciałbym żeby ten trening był efektywny i w miarę profesjonalny, a ja takiego niestety nie ułożę ;) Dziękuję z góry za pomoc i [...]

[...] I teraz pytanie? Czy powinienem przestac brac mass gainera podczas treningu na utrate tluszczy? I jak powinienem zmienic moj trening na mase?? Zwiekszyc ilosc powtorzen w serii? Bo jak narazie przy masowce robie po 8-9. I jeszcze kiedy powinienem brac BCAA i kreatyne i czy powinienem laczyc aeroby (bieganie) z silownia, na ktora chodze 3 razy [...]