9 serii

[...] Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - 80 kg x 9 bardzo dobrze weszło w barki, 70 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie, za tydz [...]

[...] barki i triceps wyraźnie wypompowane, za tydz 25 kg x 12-15, 12, regres: 15 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki, bardzo dobre tempo i technika, w czasie serii czuć było aż włókna w klatce robią się cieplejsze, 17 kg x 15 mega nabicie klatki po serii, świetnie weszło, 15 kg x 20 bardzo dobra walka, czucie klatki też bardzo [...]

[...] negatyw 3 sek 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 125 kg x 11 dobry progres, tempo i technika bardzo dobre więc można dokładać, 125 kg x 10 jw, mega czucie i jakość serii, 110 kg x 15 też dobrze weszło, za tydz 130 kg x 8-10 x 2, 112 kg x 15 3. Pompki - Dwie gumy x 21 + 9 kg x 16 dobrze weszło, gumy w bardzo dobrym tempie Dwie gumy na [...]

[...] treningu, Zielona guma x 11 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spróbować na mojej czerwonej gumie 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 11 niepozornie w czasie serii ale po dobra pompa, 37 kg x 8 też dobrze weszło, za tydz 37 kg x 8-10 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 w czasie serii tak sobie wchodziło ale po serii dobra [...]

[...] x 10+, 45 kg x 10-12 idealna technika i ruch kości ramiennej, 4. Hammer - 75 kg x 8 trochę szarpane, pozycja też mogła by być lepsza, 65 kg x 10 znacznie lepsza jakość serii, każde powt z dopięciem pleców, za tydz 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale dobre czucie, 14 szt + 2 kg x 10 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 2 kg x 9 dobra jakosc, ciężka seria ale dobra praca boku barku, 7 szt + 2 [...]

[...] smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8 bardzo dobra seria, zaparcie nogami pozwoliło wycisnąć te ostatnie powtórzenie, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, trochę dłuższą przerwa i to zrobiło mega robotę, ekstra czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 w sumie [...]

[...] czucie i jakość bardzo dobre, można dokładać 45 + 3 kg x 12 x 3 za tydz 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii i pełne ruchy do samej klatki, powalczyć jeszcze na tym za tydz o 9 powt i potem dołożyć do 46 kg, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 44 kg x 8+ [...]

[...] 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie ruchy, czuć że za duży ciężar, za tydz jeszcze spróbować, 44 kg x 8+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobra pompa klatki po serii, 40 kg x 11 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i pozycja mimo dużego [...]

[...] kg x 14, 12 kg x 13+3, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 2, 48 kg x 8 bardzo spoko, dobra praca klatki i jakość serii ale lepiej było zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać [...]

[...] x 6, 45 kg x 7 ciężko ale bardzo dobre czucie pleców, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i ciężar utrzymany, 35 kg x 12 czucie też znakomite ale przydało by się 15 powt w 3 serii na maksymalne spompowanie, za tydz 45 kg x 8! 37 kg x 12+ 2. Wiosło hantlem - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, pełny ruch kości [...]

[...] czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, 35 kg x 14+ pełne skupienie 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 dobrze weszlo, trochę siłowo ale dobry ruch [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, za tydz 15 + 2 kg x 10+, 8-10, 12 kg x 13+ 5. Wycisk [...]

[...] 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 [...]

[...] 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga [...]

[...] pewno jest progres, dobra jakość, można dokładać, 25 kg x 14 jw, dokładać, za tydz 37 kg x 8! 27 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! [...]

[...] powt i ciężko, słabiej niż tydz temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega [...]

[...] 3, 85 kg x 7 ekstra progres, dobra jakość, może trochę niepełny ruch ale na pewno lepsza kontrola niż ostatnio, 70 kg x 10 jest duży progres, bardzo dobra kontrola i jakość serii, myślałem że pójdzie więcej powt ale i tak spory progres, ekstra czucie, 55 kg x 16 jw, bardzo dobry progres, za tydz 80 kg x 6-8 pełny zakres, 65 kg x 10-12 3. Poręcze [...]

[...] Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]