9 serii

12-13 serii na malom grupe miesni to stanowczo za duzo, mysle ze starczy 6-9 srerii, i tak juz pisali zeby zwienkszyc obwod ramienia skup nie na tricu

najpierw rob przysaidy na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał [...]

dodaję że chodzi o redukcję :) po ile serii 4? bo rozumiem że 12 i 9 to chodzi o powt ?

[...] kolan 1x, skretosklony 1x Oczywiście serie przeplatane. W porównaniu do "zwykłego" mojego HST dodałem 7, 11 i 14 ćwiczenie. Czyli nie dodawałeś żadnych ćwiczeń/serii? Plan taki sam jak bez soku, tyle że większa/dłuższa progresja, dobrze rozumiem? Nie wiem czy widziałeś, ale tu była namiastka dyskusji na temat HST + sok [...]

Czyli dla tych ? ?? Ile powtórzeń powinienem wykonywać na serii aby po jakimś miesiącu zobaczyć efekty ? Jakie ejscze mięśnie mogę przez to ćwiczenie wyrobić ?

[...] tylko w tym tygodniu nieco się wszystko skomlikowało i zastanawiam się czy jak zrobiłem w poniedziałek barki(uchwyty średnie i szerokie więc trice nie ruszane), gdzieś 14 serii, powt. w tym przedziale 8-12, to czy jest sens robić klatke i trica bo nie chce żeby sie zmarnował trening na barki, nie wiem czy to po prostu nie za krótki okres [...]

[...] Ruchy powinniśmy wykonywać w umiarkowanym tempie, bez bezwładnego "machania" kończynami, po prostu z wyczuciem, ale w miarę dynamicznie. Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. Rozciąganie Na [...]

chodzi ci o progresje?? to zazwyczaj stosjue sie ilosc powtorzen: 12-10-8-8, lub 12-9-6-6 ciezar dobierasz wg siebie, nie mozna za bardzo procentowo tego podac chodzi o to zebys w 1 serii mial okolo 3 powtorzenia zapasu, a w ostatniej nie mial zapasu wogule

[...] tulowia 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach // rob do momentu kiedy poczujesz pieczenie + 5 powtorzen Na duze partie rob 12-16 serii, na male 9-12. na kaptury nic nie miałeś, wiec albo dodaj to podciąganie sztangi, albo szrugsy, jak wolisz. a brzuch jak chcesz ćwiczyć? Ewentualnie mozesz cwiczyc [...]

12 to już totalny max, moim zdaniem nawet przesada, 9 w zupełności wystarczy. Gdy łączyłem biceps z plecami to dawałem tylko 3-6 serii tygodniowo :)

[...] w ciężarach, a dokonał tego m.in. prezes PZPC Mariusz Jędra. Gości natomiast przywitał wiceprzewodniczący Komitetu Organizacyjnego turnieju w Siedlcach Janusz Krysiak. W serii popołudniowej – w dwóch kategoriach – 69 kg i 75 kg, niespodzianek nie mieliśmy. Wygrały – Karolina Hyla (LUKS Gryf Bujny) – 164 kg (71 kg + 93 kg) i Milena Rutkowska [...]

Ogólnie dam przykład by wprost wyjaśnić co jest lepsze Naukowo mniej więcej te 9-12 serii roboczych na małe partie oraz 12-20 roboczych na duże powinno się robić w ciągu tygodnia Według metaanalizy lepiej rozbić tę objętość na 2 x tydzień Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and [...]

cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12

od 9 do 14 max , na masie rób większym ciężarem mniejszą ilość powtórzeń. Podnoś wybuchowo, tylko nie przetrenuj klatki 14 serii to max, najlepiej rób tak 10, 12

[...] ćwicząc" w sensie nie jako określenie częstotliwości treningów a zapytanie co do szkodliwości. Mój błąd językowy, wzrost 180cm owszem widać rezultaty, czy nie męczące? Normalne treningi masowe maksymalnie godzina na siłowni, od 9 do 15 serii na partie po 8-12powt. Czyli moje odżywianie innymi słowy spowalnia efekty treningu? Dzięki za odpowiedzi.

serii ok 9 (w skali tygodniowej) powt 10-12

Zwykły siłowy trening :) . Duże partię 12-16 serii małe partię 9 zakres powt ustal sobie sam np 6-12 co do ciężaru to bierzesz taki ciężar zeby dać z siebie wszystko co mozesz dać robiąc ten zakres powt , oczywiście pamiętając o dobrej technice . Podsumowując po prostu zwykły trening siłowy.. Albo split albo fbw . A co do tego czy rzeźba to juz [...]

mam pytanie otóż ćwicze programem 10x10 ( 10 serii po 10 powtórzeń ) każdego dnia ćwicze inne mięśnie ( poniediałek biceps wtorek triceps) czasem ćwicze jednego dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia [...]

na duże partie 15-12 serii, na małe 12-9 :) a powtórzenia w zakresie 12-6

[...] 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s - Wspięcia na łydki 4s Piątek Suwnica 3s Wyprosty w opadzie 3s Wyciąg górny do karku 3s Wycisk sztangi poziom 3s Wycisk hantli w siadzie 3s Podciąganie podchwytem 2s Poręcze 2s Wspięcia na łydki 2s Czyli w układzie tygodniowym mamy 12-13 serii na duże grupy i 9 na małe. Z góry dzięki za wszelkie sugestie i uwagi