9 serii

[...] i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w [...]

[...] dobre tempo, lewa dużo gorzej, za tydz 25x15 5. Prostowanie - 25x15 bardziej pilnować tempa, czucie bez rewelacji, 20x18 bardzo dobre tempo i czucie, czwórki mocno nabite po serii, za tydz 27x12-15, 22x15-20 trzymać tempo 6. Uginanie - 25x12 bardzo dobre tempo i czucie dwójki, narazie pracować na tym ciężarze o 15 powt, 20x20 bardzo dobrze [...]

[...] skupienie na tempie i pracy bicepsa i to świetnie weszło, natazie nie dokładać a poprawiać technikę do perfekcji, 5 szt x 21 bardzo dobra pompa, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 21+ pełne skupienie na pracy bicepsa, 10. Allahy - 20 szt + 10 kg x 15 zabrakło serii rozgrzewkowej, 19 szt x 19 dużo lepiej weszło, za tydz stos +10kg x 15+, 19 szt x 20+

[...] ale bardziej pilnować spiętych łopatek, 40x11 progres, dobre tempo i czucie klatki, za tydz 45x8 w tempie, 40x12 jw 4. Rozpietki - 25x13 dobry tempo i dopięcie klatka, po serii dobre nabicie, za tydz 25x15 mocno ale w tempie! 5. Unoszenie - 17 kg x 8 w końcu dobre tempo ćwiczenia, progres, 15 kg x 15+2 połówki też dobre tempo ale trochę za [...]

[...] 17 kg x 17 dobry progres, za tydz spokojnie 25 kg x 8, 20 kg x 12-15 obie w tempie 7. Modlitewnik - 15 kg x 13 też progres, tempo idealne, dopięcie na górze, mocna pompa po tej serii, 12 kg x 18 jw, mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 mocno 8. Allahy - Stos + 15 kg x 13 lekki progres, dobre tempo i czucie brzucha, stos x 21 jw

[...] 150x6, 120x12 do końca technika, 70 kg x 15+ 31x1 3. Hammer góra pleców - 72 kg x 7 bez progresu ale dobra jakość i tempo jak na ten ciężar, 60 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz 72x8, 60x10+ 4. Hammer jednorącz - 70 kg x 7 słabe czucie mimo że tempo było trzymane, zdecydowanie do powtórki, 60 kg x 12 tutaj za to bardzo dobrze weszło, [...]

[...] 16 sztos czucie, za tydz 22vkg x 6+ x 2, 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, [...]

[...] kg x 20, CC x 15 + 15 + 26 CC x 15 Waga: 83,1 kg Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 9 szkoda że nie poszło 10 powt ale dobra jakość serii i tempo, 75 kg x 15 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz 97 kg x 8-10, 77 kg x 15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, bardzo dobre pełne [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 6, 35 kg x 8 malo powt ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro przeorana, plus za walkę o ostatnie powt! można było lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4x4x4 ost. 8x [...]

[...] curl - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 2, 50 kg x 7 czucie takie sobie ale technicznie w miarę okej, ciężar do powtórki na 8 powt, 40 kg x 12 nawet dobry progres, czucie po serii też dobre, za tydz 50 kg x 8, 42 kg x 11-12 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12+2 znowu ekstra czucie i czysta praca bicepsa, bardzo dobrze weszło, 12 kg x 11+3 jw, [...]

[...] - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12 nawet ciężko, prawie załamanie, 59 kg x 11 tutaj też ciężko ale tempo i jakość zachowane. 59 kg x 9 załamanie, dobre czucie i jakosc serii 3. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 15 lekko w sumie ale tempo bardzo dobre, 18 kg x 12 znacznie ciężej, może trochę krótka przerwa, 18 kg x 11 jw, załamanie 4. [...]

[...] 4. Prostowanie - 100 kg x 10 lekko, 125 kg x 10 lekko, 150 kg x 11 to już bardzo dobrze poczułem, 162 kg x 9 przerwa mogła być trochę dłuższą ale nsoewno bardzo dobra jakość serii i pełne skupienie na pracy czwórek, za tydz 175 kg x 8-10 x 2 5. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 5 tu trochę niepełne ruchy więc ciężar zdjęty, 70 kg x 5, 70 kg x [...]

[...] 100 kg x 12-15 5. HT maszyna - 15 kg x 15 ciężar na stronę, bardzo dobre czucie, trzymać stopy lekko na zewnątrz co bardziej angażuje pośladek, 20 kg x 15 jw, dobra jakość serii i praca pośladka, 25 kg x 12 ciężko ale czucie znakomite, za tydz 25 kg x 12-15 x 3 6. Uginanie z linka - 20 kg x 14 czucie dobre, ew można ciut lepiej się ustawić tzn [...]

[...] 12 też sztos, mega dobre dopinanie grzbietem, za tydz 85 kg x 10+, 80 kg x 12 mocno 4. Przenoszenie hantla - 24 kg x 13 liczyć dokładnie powt, jest progres, czucie i jakość serii znakomite, 22 kg x 14 znakomita praca grzbietu, mega weszło, za tydz 26 kg x 12+, 22 kg x 13-15 (15!) 5. Tył barku - 12 kg x 10, 16 kg x 13 dobre załamanie przy 13 [...]

[...] - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo dobre tempo i praca klatka, 22 kg x 10 też niby dobre tempo i jakość ale czucie klaty po serii bez rewelacji, 18 kg x 15 dobre czucie ale bez fajerwerków, dobre dopięcie klatka, za tydz 22 kg x 12, 24 kg x 8-10, 20 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x [...]

[...] jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne [...]

[...] kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 7 mniej powt niż było założone ale bardzo dobra jakość i tempo, plecy ciepłe po 1 serii, 150 kg x 10 jw, dobre czucie pleców, 110 kg x 13 tempo 31x1, czucie znakomite, za tydz 170 kg x 6-8, 150 kg x 10! 110 kg x 13+ (do 15!) 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x [...]

[...] tempo i jakość dobre ale mocno spompowalo przedramię/ ramienno promieniowy co trochę utrudniło ostatnie powt, jeszcze mocniej powalczyć za tydz, 12 kg x 12+, 8 kg x 15! 6. Uginanie drążka - 25 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, dobre czucie i pompa po serii, 15 kg x 16 też dosyć ciężko ale bardzo dobre tempo, za tydz 25 kg x 12+, 15 + 2 kg x 15+

[...] jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 32 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość, pełniejszy ruch i czysta praca klatki, dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12 3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 mega dobry progres, bardzo dobre czucie klatki, 50 kg x 16 za mały ciężar, tutaj [...]

[...] 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z maksymalnym dopięciem, 20 + 1 kg x 20 sztos [...]