SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

9 serii

  • dobor ciezaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jeszcze jedno pytanie. Jestem poczatkujacy. Wszedzie czyta sie ile nalezy robic serii i powtorzen np przy treningu adaptacyjnem ale jak prawidlowo dobrac sobie optymalnie efektywny ciezar. np.w 1 serii robiac ok 10 powtorzen to na maxa z lekkim zapasem np.2 powtorzen czy ostatnie powtorzenie tak ze ledwo ledwo.I jaka progresje stosowac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2003-10-29 16:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to zaszkodzi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Mam pytanie: Czy po kazdej serii danego cwiczenia na barki moge jeszcze zrobic pare ruchow (5-6) innego cwiczenia na barki?? wygląda to tak mw: -wyciskanie sztanki z przodu 12/10/8/8 i np. robie jeszcze pare ruchów unoszenia hantli bokiem po kazdej serii -unoszenie sztangi z przodu 12/10/10 i pare ruchow podciagania sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-01-22 17:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst dla hardgainera

    Temat
    Trening w domu

    [...] powinien cwiczyc kazda grupe miesniowa 1 raz w tygodniu zeby sie nie przetrenowac w hst cwiczymy 3 razy ta sama grupe i tak sobie mysle ze moze w 5 ograniczyc sie do 1 serii ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-02-14 10:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-07-22 22:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 1) Jesli w planie treningowym np w ogolnorozwojowym dla pocztatkujacyh, na mase itp. jest napisane ze np trzeba wykonac 3 serie na dana partie miesni to oprocz tych serii trzeba wykonac jeszcze np 1-2 serii rozgrzewkowych czy nie..? 2) Jesli na silowni nie ma danego sprzetu do zrobienia cwiczenia ktore jest napisane w planie treningowym to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-12-31 16:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakresy, metodologia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałem zasięgnąć waszej rady. Czy na mięśnie lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń ale większym obciążeniem? Dla porównania powiem tak. Obecnie wyciskam 30 kg x35 w serii i tak mniej więcej 7, 8 serii. Czy da mi to jakieś przyrosty czy lepiej będzie dożucić kg ale za to zmiejszyć ilość powtórzeń?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-09-20 16:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam na dniach. Trening jak pisałam, zależy jak [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19340 Data: 2017-02-10 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na drążku

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze na drazku od ok. pol roku. Od 3-4 miesiecy robie codziennie od 10 do 13 serii po 10 podciągnięć (uchwytem szerokości ok 80 cm) co daje od 100 do 130 dziennie. Ale ostatnio cos sobie chyba nadwyrezylem w lewej rece. Czy cwicze za duzo i za czesto? Jak cwiczyc (ile serii na dzien, i co ile dni) aby bylo najefektywniej? (glownie cwicze na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-01-31 12:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie się - jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też dużo), w bicepsie 32cm. Ogólnie góra u mnie słabiutko (lekkie wcięcie w talii, żebra aż widać). Chciałbym zacząć się podciągać żeby trochę plecy poszerzyć ale nie wiem po ile powtórzeń i serii. Może macie jakąś propozycję na start i co ile zwiększać liczbę powtórzeń i liczbę serii? Jaki uchwyt i wgl? PS. Aż siara ściągać koszulkę w szatni.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-03-12 18:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady. Ból w przywodzicielach

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam problem podczas robienia przysiadow, podczas serii (po dokladniej, jak kolwiek dobrej rozgrzewki nie zrobiłbym) zawsze dostaje silnego bólu pomiędzy tylkiem a wewnętrznymi częściami uda. Co może być przyczyną tego bólu? Dodam, że pod nogi podstawiam krążki, na których stoje pietami, wtedy ból lapie mnie dopiero przy 2-3 serii. Robiąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2017-01-06 22:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszykarska Masa DT (balmarek)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem wyciskac jak najwiecej, jednym słowem żenada. robiłem splita 4 dniowego o takiej objetosci jak goscie z 4 letnim stazem. 28 serii na klate. szkoda w ogole komentowac. tak naprawde to dopiero w styczniu jak zaczalem chodzic na zajecia z crossfitu to cos powoli zaczelo do mnie trafiać. Obwodów nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2013-04-05 17:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest jakaś różnica ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, w swoim planie treningowym dajmy na to poniedzialek pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc mam 3 serie po 10 powtórzeń. jak jest różnica między wykonaniem 3 serii po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, a wykonaniem rampy składającą się z kilku serii więcej zamiast stałego obciążenia. Czy sposób wykonywania zależy od tego czy jesteśmy na masie/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-06-26 09:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Chciałabym ćwiczyć w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Opisane wyżej. /SFD/2016/12/18/789cdd077bd14c9dbd695045afe733e3.jpg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2016-12-18 21:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Stoję przed moim pierwszym wyborem dotyczącym inwestycji w domową siłkę. Otóż zastanawiam się nad kupnem ławeczki z serii Marbo Home. Dokładniej chodzi o "Ławka uniwersalna ( składana ) MH-L011". Nie stać mnie na inną z serii Semi-Pro, więc nie polecajcie mi innych. Chciałbym się dowiedzieć, czy na początek warto ją kupić? Jak jest z jej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-01-24 13:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tężyzna fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii ~100 pompek ~20 podciągnięć nachwytem ~200 przysiadów ~150 brzuchów Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń).

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2017-11-14 20:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja do korekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem, z jednej strony mam bark z szerokim tylnym aktonem a z drugiej strony niestety bark jest z tyłu "spadzisty". Nie wiem czy wykonywać dodatkowe serie tylko na jedną stronę, lub w każdej serii dołożyć kilka ruchów więcej na słabszą stronę, czy też może np. podczas dni nietreningowych wykonać kilka serii na tył?? Proszę o radę. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2005-08-15 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!!!!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pomoże trening na masę Biceps 38 cm waga 87 mój trening Poniedziałek:Brzuch,triceps,motyl środa:Brzuch,przedramiona,plecy Piątek Klata,Biceps Sobota Nogi, barki robie 10 serii 10 lub 12 powtórzenie grupę części mięśniowej a małe grupę części mięśniowej robię serii 6 powtórzenie 10 ćwiczę już nie całe 6 lat a porządnie to 3 lata pomóżcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-07-23 13:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Nóg (łydki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie po 20 powtórzeń małym ciężarem czy zostawić takiak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-08-20 16:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    stosuje ten plan od ponad miesiaca....jak mozna w nim zwiekszyc intensywonsc ???wystaczy zmienic jakies cwiczenia na inne co pare tygodni?czy moze zwiekszyc ilosc serii?czy dobra metoda w cwiczeniach izolowanych jest dodamnie dodatkowo jednej seri z tym samy ciezarem a nastepnie zminijszyc ilosc serii i zwiekszyc ciezaru??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2005-04-17 15:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt Szrugsy:2-3s Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6 Mlotki hantlami:12/10/8/6 Uginanie rak hantle:12/10/8/6 Brzuch dowolnie 3-5 serii Pt:klatka+tric Wl:8/6/4/3/3/2/2 Rozpietki hantlami:10/10/10 Aktywne opuszczanie 2 serie Trzymanie sztangi 2 serie po 20sek Wasko:6/4/3/ Porecze/6/6/6 Sob/niedz/ [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 22:36:59 Szacuny postu: 1,5 (cały temat: 0)