9 serii

NIe mam w kompie nigdzie planu wiec nie mam co wkleic. Chodzi mi tylko czy jak dwa treningi po 9 i 5 serii (zalozenia masowe) nie bede palil miesni czy raczej powinno byc 11-12 czy moze 15-20 serii? Wiekszosc aspektow trening ustalam pod siebie takze chodzi mi tylko o to. Dodam ze zdecydowalem trenowac 2 x w tyg klate.

[...] chudy, ani nie gruby 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 w serii martwy ciag : nie robi przysiad : 80 w serii Tylko nie piszcie, ze to nie czas na ssa, bo na kreatyne czy inne rzeczy on nie da sie namowic. Prosze o rozpisanie cyklu [...]

[...] nie był on w stanie nie tylko dogonić walczącego na dystans Adamka. Mimo determinacji polskiego pięściarza rywala nie udało się znokautować i mimo zadawanych co chwilę serii ciosów McBride okazał się bardzo twardym rywalem, który wprawdzie przegrał zdecydowanie, ale ani razu nie zaliczył podczas tego pojedynku desek. Ponieważ pojedynek [...]

Łokoorva! :D Świetny plan na przetrenowanie. :) Wypełnij ankietę! Dlaczego w ogóle chcesz trenować cały tydzień? Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje dlatego utartym standardem jest trening jednej partii raz w tygodniu. To samo z ilością serii - od 12 do 16 serii na duże grupy mięśniowe i 9 do 12 na małe. Więcej nie znaczy lepiej. :)

[...] (biceps) 8.prostowanie od czoła 9.spinanie brzucha Cięzar na jakieś 65% zresztą tak, aby drugie kółko szło już raczej ciężko. Robi się ok.12-8 powt z tym, że w miarę upływu serii ta ilość może się zmniejszać nawet do 6powt. Te 9 ćwiczeń wykonuje się po sobie, bez przerwy i to jest jedna seria!!!, a robicie ich o.k 4, w zależności do stanu [...]

Rano kreatyna 5g No i już po treningu klatka 2 trening konkursowy tylko pozioma z powodu osłabienia chorobą pozioma rozgrzewka - 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 85kg - 5 serii po 4 powtórzenia po treningu kreatyna 5g Waga kontrolna po tygodniu od rozpoczęcia etapu,choroby i suplementacji kreatyną +0.9kg to jest 65,8kg także współczynnik Wilksa [...]

[...] a następnie odjęłem 500kcal 2)1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu tricepsy ćwiczę w niedzielę i w środe. serii robie 3, w ćwiczeniach podstawowych progres 15,12,9, a w ćwiczeniach izolowanych 12 w każdej serii. 4) powoli zaczynam rozumieć mój błąd, ale może to nie zależy tylko [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, troche klatke spompowało, "21" robiłem pierwszy raz w zyciu, no i musze powiedziec ze to b. dobre [...]

[...] na smak fruit punch który na samą myśl niedobrze mi się robi Nigdzie nie doczytałem że zaczyna się pienić w połączeniu z wodą dobrze że shaker był pod ręką Smak zjadliwy 6/10 Pobudzenie bardzo dobre cały czas myślałem ile tu dołożyć do następnej serii 9/10 Pompa 9/10 Brak zjazdu po treningu Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-07 18:21:23

[...] ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17kg/19,5kg/23,5kg/26kg/28,5kg/31kg :-) Zrobiłam 6 serii po 6 powtórzeń 8-) ale czad!!:-D Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE MNĄ!!!Nie dowierzałam!!:-D (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12kg; 14,5kg (powtórzeń [...]

[...] ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 żyły na ramionach i bicepsach wyszły od razu:-D przy 7kg była walka o [...]

od 9-12 mozna robic serii zlaezy jak kto czuje niektorzy czuja dobrze bica po 9 seriach a nawet po 8 a niektorzy po 12.

[...] 1. wyciskanie sztangi przed głową 4ser. 12x 2. ciągnięcie linek wzdłuż tułowia 4ser 12x 3. i tu wygrzebałem ciekawe ćwiczenie Huberta :robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami. Np: 7 x 12 9 x 12 12 x 12 15 x 10 [...]

nie możesz obejśc aerobów bo są podstawą spalania tłuszczu, a co za tym idzie lepszego wyglądu mięśni połącz barki z łapami, 14-16 serii na duże i 9-12 serii na małe partie, powtórzenia 12-16

[...] dorzucić trochę kcal? A i jeszcze takie małe sprawozdanie z treningu: Nogi 60 x 8 65 x 6 70 x 4 75 x 2 Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej. Triceps: Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;]. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (oburącz)- 10/8/6/4 ostatnia [...]

Wiem Apo wiem Po prostu dwugłowe pracuja mocno, zwłaszcza podczas opuszczania sztangi. juz pociągnąłem w ostatniej serii 190 wiec myślę ze 200 powinno mi pójść co do smaku Kaizena - czekolada - mniam. Odnośnie staków - skałdo2wo żadna rewelacja jak za te pieniadze, jednak działają. Czuję pompę, czuć energię lekko większą, siła rownież n poszła [...]

W trakcie trwania serii obozów 7 lipca - 5 sierpnia, osoby z sekcji warszawskiej, które nie mogą codziennie brać udziału w zajęciach, mogą uczestniczyć w zajęciach we wtorki, czwartki i w weekendy i w weekendy, tak jak podczas roku szkolnego. W związku z pytaniami o możliwość przyjazdu na weekend na szkolenie indywidualne, jak to było wiosną, [...]

Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii. Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC. Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. 10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń 13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń. Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-29 15:42:38