9 serii

[...] jestem bardzo zadowolony . 112,5 poszlo na 4 bylo by 5 ale sztanga mi troche zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod 107,5 podszedlem z taka sama motywacja jak do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile [...]

[...] „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze tyłem na kszesłch* 4serie -- 10,10,9,9 BRZUCH: Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie+Brzuch PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9 -Drązek uchwytem neutralnym* 4serie -- 9,8,8,7 -Wiosłowanie hantelka* [...]

[...] 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 3D. [...]

[...] x5 ... 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano ... 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. [...]

[...] kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej... R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni [...]

[...] 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10 kg, 9x12kg, 8x12 kg no nie doszłam do zakresu, ale nie chciałam zmniejszać [...]

[...] 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg w leżeniu 13/10/9/9 + trzymanie hantli 2x23 unoszenie nóg na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 [...]

[...] walk 15/15/15 --- _____________________________________________________________________ Ok. 40min. Jako pierwsze chciałam zrobić prostowania i uginania na maszynie w serii łączonej, ale zeszło mi tyle z ustawianiem się na tej maszynie do uginania, że już zrezygnowałam, bo i tak miałam niewiele czasu. Ogólnie najgorszy trening z trzech [...]

[...] 50min./50min./55min. W MC słabo: wcześniej niż zwykle czułam przedramiona (chwyt), no i w sumie nie zrobiłam jednej serii… Ale za to trochę krótsze przerwy, to tak na plus. I taka zła rzecz: mam nadzieję, że to nic takiego/przypadek/wydawało mi się, ale chyba z kolanami nie było zbyt [...]

[...] dosłownie miód malina :D jakby tak na pełnej masie było to będzie sieka :D w regresie dołożone 2,5kg i zrobione 8p. Fronty podszedłem do tego samego obciążenia w pierwszej serii co ostatnio i udało się 167,5kg wyrwac na 5p czyli 1p więcej niż ostatnio, regres dołożone 2,5kg i 1p więcej. czyli tutaj fajnie. wykroki w miejscu to samo co ostatnio, [...]

[...] też chyba nie należą :) Na masie będzie więcej siły to może też będzie inaczej, póki co to walka z samym sobą :) Na wykrokach w miejscu szkoda że nie nagrałem drugiej serii bo siadł taki fail że szok xD jak na tych filmikach z siłki, tylko brakowało żebym zaczął wołać "mamo, mamo! Ratuj" xD A mianowicie chciałem zrobić dziewiąte [...]

[...] trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie cieszy, ogólnie siły więcej przy plecach ale przy bicu już średnio :) Jednak chyba jestem skazany na małe [...]

[...] trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się [...]

[...] zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:) [...]

[...] nogę, 2) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x10+5 na nogę Ok, trzęsawka nóg taka, że masakra. Olałam już 8,5 kg. No i udało się bez serii "składanych" z 9,5 kg :-). W drugim obwodzie miałam mroczki przed oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba [...]

[...] x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Nie wiem co się stało w MC. Już w 4 serii przy90 kg czułem, że jakoś ciężko idzie, ale postanowiłem dorzucić te 2,5kg i spróbować 102,5. Niestety tylko 2 powtórzenia. Myślę, że to po prostu słabszy dzień. W [...]

[...] x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Dziś znowu zapomniałem pasków, więc w ostatniej serii od 3 powt była walka aby sztanga nie wypadała z rąk. Nadale jednak wstaję najpierw tyłkiem, w sensie najpierw idzie tyłek lekko w górę potem reszta dołącza. Czy to jest [...]

[...] założyć 40 kg na smithie, zorientować się w połowie, zmienić ciężar na 45 kg. W wypisce wpisać 42,5, choć tak nie robić. Jednak tonaż zgadzać się. Za tydzień dać 45 kg x 10 serii po 10 powtórzeń. W podciąganiu progresować, 10 serii po 9 powtórzeń, nie oszukiwać. Być zadowolony, być postęp. 1. 10 x (9 podciągnięć // 42,5 kg x 10) = + 1 [...]

[...] Plie - ciężko, ale dobrze weszło RDL - w końcu udało mi się jedną całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty... Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w ostatniej serii sobie dołożę Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] 5 4 5 Im dłużej to robię tym bardziej daje mi to w kość, a raczej w tyłek\-) Przysiad - wzięłam lekką sztangę, ale ciężko. Potem dobijałam z uchwytem wyciągu. W ostatniej serii zaliczyłam glebę na pupę i potem razem z uchwytem drugą... Plie - ostatnia seria najlepiej mi weszła RDL - na raty, ale coraz dłużej umiem napięcie utrzymać Wykroki - [...]