9 serii

[...] na dobicie tricepsa?? Proszę o jakieś propozycję..... inne niż zza karku łamanym gryfem i hantelką, na leżąco i pompki francuskie. Wcześniej robiłem normalne te pompki tylko że po serii piekły mnie przedramiona, nie wiem czemu. A teraz boli mnie prawa ręka, jak zaciskam pięść to jest ok, ale jak coś podnoszę to czuć ból. Co to może być?

[...] hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o jak najdokładniejsze wyjaśnienie itp.Z gory bardzo dziekuje.

Witam Michail. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - [...]

[...] siłownie chodzę od roku. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. (wzrost - 188cm , waga- 85 kg). Dotychczasowo robiłem na każdą partię po 4 ćwiczenia (4 serie) 15-12-10/8-8/6 powtórzeń w serii. Mam następujące pytanie - czy warto dalej prowadzić taki plan treningowy? Czy jest jakaś lepsza droga na osiągnięcie nieziemskiej siły? Proszę o rady ;) pozdro

[...] normalnie + robie 2 serie 50% ciezaru docelowego to na poczatku starczalo, lecz jak wszedlem na duzy ciezar to juz chyba nie wystarcza. moje pytanie brzmi: czy robić wiecej serii rozgrzewki czy jak? przed prawidlowa seria zawsze czuje ze jestem rozgrzany lecz po przysiadach zawsze boli mnie kolano. nie wiem jak temu zaradzić. technike mam dobra [...]

mam małe pytanko ile moge max podniesc na płaskiej jezeli w ostatniej serii podnosze 1 a to ostatnia seria robie 4 serie po 4-3-2-1 i własnie ten ostatni to 100kg to wiec ile moge podniesc na sucho przy pierszym podejsciu oczywiscie z rozgrzewka napiszcie równiez jakl to u was jest robie trening siłowy pozdrawuiam dodam ze zaczynam od 85 kg i [...]

[...] full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na tej ławeczce itd) 2 dni na full siłowni ( ale tutaj plan mam rozpisany) ,z gory dzieki za pomoc ,pozdrawiam.Prosze mi rozspisac ile serii,powtorzen ,dzieki

witam w to piekne wigilijne popoludnie!:) zna ktos jakies cwiczenia z serii "nie obciazajacych kregoslupa" na biceps? najlepiej takie ktore mozna wykonac w domu, choc nie tylko... pozdro i z gory dzieki >>

[...] na styku: głowa kości udowej - panewka. Głebokie przysiady z obciążeniem wyciskania nogami itp - odpadają. Pozostaje mi jedynie wyprosty nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud); dwugłowe - też kilka na maszynie. Jak teraz sensownie skonstruować trening skoro mam niewiele do wyboru? Np stosując wyprosty nóg - ile serii itp? Pzdr greo

[...] moje pytanie ? czemu niema zakwasów jak robię : 3 s po 20 spięć i 3 s po 20 unosów nóg (z a6w) . spięcia robię najpierw jako 1, może w tym tkwi problem ? technika dobra . ( podczas treningu czuje brzuszek , a na drugi dzień nic ) może powinienem spróbować z obciążeniem , lub wykonać max powtórzeń na serii którą wykonuję . sog za , dobrą poradę

[...] rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile powinienem ćwiczeń dolożyć. Cwicze tak 10 serii po 8 powt;(

[...] zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką od wyciągu dolnego to dobre rozwiązanie? Jeśli tak to ile powtórzeń w serii i z jakim obciażeniem?

[...] zdatna do spożycia. Kreatyna to: Ultimate Nutrition Creapure Jedyne co przypomina datę produkcji to liczby na spodzie opakowania, o to one: SKW#608432 (to pewnie numer serii) 08/06 08/09 Wydaje mi się, że 08/06 to data produkcji (wrzesien 2006) a 08/09 to do kiedy spozyc mozna (wresien 2009) Pytanie do Was drodzy forumowicze, czy tak [...]

Cześć, Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie tego, jak partie mięśniowe reagują na ilość powtórzeń w serii. Doszły mnie słuchy, że np. barki lubią stosunkowo dużo powtórzeń kosztem zmniejszenia obciążenia, podobnie np. kaptury. Czy ktoś może się podzielić informacjami, najlepiej sprawdzonymi bądź popartymi badaniami, na które mięśnie warto [...]

[...] naćpali mnie tam równo tematem na uspokojenie czuje się jak bym miał obrożę na mózgu myślę sylabami czuje się zdołowany jest mi smutno nie mogę się za bardzo skupić jest mi po prostu nie dobrze jutro niby idę do psychiatry ale nie wiem czy na niego mogę liczyć na pomoc , nie mogę się skupić na serii jak kiedyś ( tragedia przy barkach ) POMOCY !!!

[...] podciągam się na drążku - nadchwyt Od około dwóch miesięcy nie mogę zwiększyć liczby podciągnięć - zatrzymałem sie na 11-12 i tak już zostało. Nie stosowałem żadnego treningu(na plecy)- podciągałem sie kilka razy w tygodniu (3-4) po jednej serii ile mogłem. Macie jakieś rady jak zwiększyć liczbę powtórzeń - jest możliwe w miesiąc dobić do 18 :D?

[...] 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic bede wdzieczny

Przed chwila prezczytam na tym forum ze picie wody jest bardzo wazne(to juz wiem), ale pozniej ktos napisal ze nawet juz 0,6 litra wody moze popsuc trening. Cyz to prawda?? Ja pije okolo 1,5 litra podczas godzinnego treningu(po kazdej serii 2 lyki). Czy mam ograniczyc picie wody podczas treningu(jetem chudy-mam 53 kg i 170 cm)

[...] na ławce poziomej - 6 x max (do sześciu) rozpiętki - 6 x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 6 x 6 triceps: wyciskanie sztangi na ławeczce (dźwignia) - 6 x max prostowanie ręki z hantlą do tyłu - 6 x max na początek daję tylko poniedziałek. Nie dokończyłem treningu a muszę wiedzieć czy mam się trzymać zasady ,,dużo serii max powtórzeń''.

Najlepszym treningiem na redukcje+definicje jest trening siłowy na mase ktory da naszym miesnia bodzce do przyrostow Aczkolwiek skoro trenowalem po 16 serii na duze i 12 na male partie to nie ma sensu schodzic na 12s duze i 9s male partie bo miesnie potrzebuja wiekszych bodzcow? Czy to jest obojetne, jezeli zmniejsze seriie dorzucajac przy tym [...]