[...] 170cm. obwód w tali 85cm. , biceps 40cm , przykładowe cwiczenia np. ma klate 100-1100 ok 8-10 razy więc uwazam ze pomimo małej wagi jest to sporo - cwiczenia na drązku 4-5 serii ok. 15-20 powtórzej - podałem to przykładowo ,eby autor miał lekki zarays :D . Prócz tego oczywiscie stosuje liub stosowałbym dietę plus suplementacje a na koniec [...]
[...] klatke z tricepsem a w środe plecy z bicepsem. Tric po klacie wchodził dobrze, jednak problem był z bicepsem, był bardzo zmęczony po plecach i nie mogłem kończyć serii bo nie miałem już siły. Dziś zrobiłem klatke z bicem i musze powiedzieć, że odrazu widać poprawę. Miałem więcej sił i mogłem spokojnie wykonać zamierzone serie. Tylko [...]
[...] go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. na klate raz w tyg zaraz po tym act oczywiscie eliminujac cwiczenia na klatke z act. 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
[...] tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak najlepiej ulozyc wiec zadam pare pytan cel masa ile sie robilo powtorzen na mase? Ile serii na duze, ile na male partie? Lepiej 3 czy 4 dni w tygodniu ? Jakiegos gotowca najlepiej by bylogdyby mi ktos wkleil. staz znacie Ale planuje cos takiego: Pon: Klata [...]
[...] siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam trenować, ilość serii itp. Czy jakieś odżywki wchodzą w grę? Do dyspozycji mam hantle 2-ok.12 kg, ewentualnie większe ciężary i sztangę ale nie do codziennego ćwiczenia. Oprócz tego TRX i [...]
Witam, Do tej pory korzystałem jedynie z odżywki białkowej , witaminy z serii Olimp i Flexit Drink na regeneracje kolan i sciegien. Chcialbym rozpoczac jakis cykl z kreatyna, czy ma to w tej chwili sens czy lepiej pozostac przy odzywce i dodac do tego przedtreningowke np. http://www.sfd.pl/Ostrovit__PUMP_Pre_Workout_Formula-t1038433-s2.html ? [...]
[...] 4x90, 4x100 . Pytam gdyz znudzilo mnie progresywne, regresywne, stale powt metody i tak dumam nad taka rampa. Kolejny trening wygladal by tak samo ale np +2.5 kg do kazdej serii. Napisalwm ,,kontrolowana,, bo jak ktos czytal i wie o co chodzi w rampie, ma swiadomsc ze rampuje sie az do upadlego rzec mozna, np gdy ustalona ilosc powt nie [...]
Witam. Prosze o pomoc w dobraniu ilości serii i ogólnej ocenie czy ten trening w ogole sie nadaje do czegokolwiek. Pon Czw PUSH 1. Przysiady z hantlami 5s 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 3s 7. Prostowanie ramienia w [...]
Kris witam ponownie Mam pytanie, po skonczonym HST zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem splita pod sile (tak jak mowilem), pierwsze 2 tyg robilem w serii po 12 powtorzen zeby przygotowac miesnie do ostrego treningu po roztrenowaniu, potem zaczalem juz normalny trening jestem juz w 4 tyg cwiczen ogolnie - wliczajac to wprowadzenie, a tu zamiast w gore [...]
[...] w piątek robiłem przysiady ze sztangą. Jako, że nie mam jeszcze stojaów pod przysiady, to sztangę podnoszę z ziemii do góry i zakładam, analogicznie zdejmuje. Po trzeciej serii przysiadów podczas ściągania sztangi z pleców lekko mną zachwiało, ciężar poszedł do przodu i od tamtego czasu czuję lędźwień w trakcie opadu. Przed chwilą wróciłem z [...]
[...] odległość aż do wyczerpania. Zrobić przerwę i znów sprint. Tak w kilku seriach. Bo w końcu więcej się spala tłuszczu w bardzo szybkim biegu i który zajmuje mniej czasu. Zamiast biegać godzinę truchtem to lepiej zrobić kilka takich serii sprinterskich to chyba więcej energii będzie potrzeba na taki wysiłek. Jakie są wasze poglądy na ten temat???
[...] rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o splicie partia 2x w tygodniu lub FBW 15-10-5. Czy może lepszym rozwiązaniem było by włączenie do treningu superserii bądź serii łączonych? Czekam na porady. Pozdrawiam
Witam Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. [...]
Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
Jak w temacie, na sprzedaż mam ławke marbo z serii semi-pro dwustronnie regulowaną, do tego modlitewnik, oraz stacje na nogi + oczywiscie wszystkie zaciski itd. Najlepiej odbior osobisty ( Police ) zachodniopomorskie niedaleko szczecina. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3df2a3e32f147ccb51e379a7ae9a4ca.JPG [...]
[...] Moje pytanie dotyczy tego zapisu: Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund. Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem [...]
[...] mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, łydki, klatka, triceps, przód/bok barków Czy uwazacie ze ma to sens? Kombinuje bo jak zrobie 8s przysiadów to nie ma mowy o ciągach. Jakie przerwy zachowac i ile serii na daną grupe mięśniową ? Zmieniony przez - rav w dniu 2014-01-15 09:39:12
Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki [...]
[...] na to??co byście polecili dodam że ćwicze już ok 7 miesięcy na siłownii przedramie ćwicze raz w tygodniu robie uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie czyli łącznie 6 serii.I pytanie z regeneracją ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek regularnie a w wtorek,czwartek,sobota ćwicze jazde na rowerze 5 km i bieganie 30 min,oraz 50 pompek robię czy [...]
[...] bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm klata - 107 cm biceps - 37 cm przedramie - 32.5 ile mam robic serii powtórzen i jaki ciezar?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
