Jeśli w jednym dniu trenuję klatkę piersiową w pozycji całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo?
Cześć. Taka myśl mnie wzięła. Czy jeżeli zrobię załóżmy 10 pompek na serię , to lepiej robić kilka serii po 10 pompek czy 1 pompkę przy czym schodząc w dół bardzo wolno az do upadku? Skoro w podciąganiu te negatywy dają efekty to tutaj czy działa to tak samo że w szybszym tempie będą efekty niż jak bym robił normalnie kilka pompek ?
Cześć. Kilka miesięcy trenuje rozne programy na siłę z sukcesem , progres siłowy cały czas zauważalny. Kwiecień/Maj zaczynam dietę na masę i teraz moje pytanko jesli rusze z dietą to powinienem rowniez zmienic trening na np split 8-12 powtorzen czy nadal bede mogl pozostac przy treningu silowym gdzie robie zazwyczaj 3-5 powtorzen w serii ?
Chce robić trenig FBW 3x tydzień w planie mam po 1 ćwiczeniu na partie. Wyciskanie sztangi na prostej Podciąganie nachwytem Przysiad Unoszenie hantelek w przód i na boki Ile serii powinienem robić w ćwiczeniu?
Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.
Siema, mam 18 lat, ważę 77 kg ], mój staż to 9 miesięcy, chodzę 3 razy w tyg na siłownię, ćwiczę treningiem split, mam dietę Low Carb .Czy robiąc 16 serii na duże partie i 12 na małe to nie przetrenuję się ? Pytam się, ponieważ są podzielone zdania na ten temat... jedni mówią, że za dużo, drudzy, że w sam raz i sam już nie wiem.
Witam, mam pytanie - czy mógłby ktoś poradzić jak trenować typowo na masę? Ile razy w tygodniu wykonywać trening? Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i powtórzeniami? Jakie ćwiczenia typowo na masę? Ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu np. klatki piersiowej? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.
Witam! Mam pytanie jaką najlepiej stosować metode dokładania ciężaru do tej pory jechałem na piramidce w górę czyli zaczynałem od mniejszych robilem 12 powt aż zjeżdzałem w ostatniej serii na 6 powt ale gdzieś wyczytałem ze to kiepskie wybór jest może lepsza byłaby Regresja albo coś innego doradźcie coś
Kupiłem sobie wioślarza znaczy ergometr. Czy te ok. tysiąc pociągnięć "wiosłem" może zastąpić wiosłowanie hantlem w opadzie? Do tej pory je wykonuję. Oczywiście ciężar - opór nieporównanie większy (stać mnie na 8 powtórzeń w serii) niż na wioślarzu. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-09-08 13:15:06
Witam,mam w planie podciąganie podchwytem,a w tygodniu mam 9 serii na biceps innych cwiczen.Jak mam liczyc podciaganie bo slyszalem ze jest to cwiczenie rowniez na biceps?NIe chcialbym zeby doszlo do sytuacji w ktorej nie moglbym sie zregenerowac z tego
Witam chciałbym zacząć trening na siłowni, jestem początkującym głównie zależy mi na poprawie wizerunku oraz zdobycie siły. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać czy to ma być większe obciążenie i mniej serii czy na odwrót. I jeszcze jedno pytanie jakie partie mięśni powinno się ćwiczyć razem ?
Witam Potrzebuje pomocy przy zrobieniu małego planu treningowego z wyciskania na ławce. Mam 15 lat waga 55 kg, a mój max to 35 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile polecacie ćwiczyć w tygodniu oraz na jakim ciężarze i ile serii wykonywać.
Witam. Mam dylemat odnośnie podciąganie dam radę wąskim pod chwytem podciągnąć się w 1-szej serii 3 i pół raza. Druga seria to 2 podciągnięcia Trzecia seria to 1 podciągnięcie reszta z wymachaniami nóg. "Podciągać" się dalej czy przesiąść się na linkę. Zaczynam z planem 5x5 po długiej przerwie.
Witam,ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki(plus,ile serii i ile ćwiczeń) by jak najszybciej zwiększyły objętość?Ćwiczę w warunkach czysto domowych już od ponad roku i to jest jedyna partia z którą mam ogromne problemy,z góry dziękuję za pomoc :-)
Mam pytanie związanie z ilością powtórzeń i serii przysiadów. Chodzi mi o przyrost mięśni. (Waga 62kg jak co) i czy muszę mieć jakieś obciążenie ? Nie mam sztangi. I czy plecak wystarczy jako obciążenie, Z góry dzięki :)
Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń?
Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam
Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia
Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
