9 serii

itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]

[...] taki otóż mój max na klate który podniosłem to 75kg na klate.Dam rady podnieść dość spory ciężar ,większy niż moja waga a problem pojawia się jak robię np serie po 10 powtorzen.Ciężko wyciska mi się 50kg,zrobię serie,dwie i padam.To jest coś takiego jakby brakowało mi wytrzymałości;x Dlaczego tak ciężko idzie mi robienie serii?Proszę o pomoc

Tak jak w temacie, gdy ćwiczę biceps na ''modlitewniku'' to po zrobieniu serii bardzo boli mnie przed ramie ale nie biceps i nie jest to ból zakwasowy czy coś w tym stylu.Coś robię źle? Proszę o pomoc! Zmieniony przez - kalosz1 w dniu 2018-01-15 17:30:02 Zmieniony przez - kalosz1 w dniu 2018-01-15 17:31:10

[...] sztukę walki. Teraz jestem nawet silny lecz chciałbym być bardziej wysportowany i posiadać lepszą kondycje. Treningi MMA posiadam we wtorek i piątek za 2 miesiące będziemy mieli dołożony jeszcze jeden trening. I zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jakie robić tam ćwiczenia ile serii itd. ? I czy nie będę posiadać wolnego ciosu ? :)

[...] to kreatyna i białko aktualnie trenuje na sucho. Moim problemem jest to że od jakiś 6 miesięcy moja siła staneła w miejscu zawsze coś tam szło a teraz lipa... Mój trening polega na dokładnaniu cięzaku w każdej serii i tak robie już od 3 lat. Koledzy pomóżcie mi w ułożeniu dobrego planu treningowego po którym ta siła bedzie szła do przodu.

[...] ed),po cyklu zaczołem cykl na suplach(no xplode ,xpand,l glutamina w sporych dawkach).jest już miesiąc po pct a ja cały czas mam przyrosty siły.dołożyłem w mc 10 kg w mc w serii od momentu skończenia cyklu.robił ktoś cykl na krótkich estrach samych??udało mi sie utrzymać to co zrobiłem na cyklu dzięki pct i suplementacji czy spadki mnie dopadną [...]

[...] i chcem zacząć trenować. Mam już ułożony trening, tylko brakuje mi diety. Dlatego proszę o pomoc u ułożeniu jej. Mam 16 lat 183m i ważę 60kg. Mój trening 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad [...]

cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku chce byc wysportowany a nie jakis pudzian o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar

wyjezdzam w wakacje na 4 tygodnie, niestety na wyjezdzie nie moge zyskać masy, poniewaz nie ma tam sprzętu wiec chciałbym sie troche podrzeźbić robiąc pompki. jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i czy robić max powtórzeń?? ćwicze niecały rok, mam 16 lat(jhakby ktoś sie pytał) z góry dzieki........

[...] z tym problem.. pisałem kiedyś do kosmetyczki i jak wiadomo wytłumaczyła mi że nie jest to taki prosty problem itp.Zarponowała zabieg hydradermii czy jakoś tak najlepiej w serii lecz jak wpisałem oglądałem ceny to MASAKRA a tych rodzajów też dość sporo.Stosuję jakieś żele czy kremy pod oczym ale działa to minimalnie albo wcale! Posłuchać rady [...]

[...] Pojedyncze ćwiczenia, jak na tym filmiku można znaleźć, ale nie udało mi się odszukać całego harmonogramu, ile dni w tygodniu ile ćwiczeń na dany staw, ile serii powtórzeń itd.? Jak to łączyć z siłownią, rozciąganiem, przykładowo w ten sam dzień? Czy zna ktoś ten temat i mógłby przybliżyć?

Witam o tuż mam takie pytanie dużo czytam i słyszę doświadczonych ludzi uprawiający ten sport i każdy mi mówi co innego . Jak ćwiczę na masę to ile mam serii robić 3 czy 4(jak 3 to robię na małe partie mięśni po 3x10 a na duże to 4 i 10/8/6/6/) ? No i jeszcze trenuje Split i chciałbym zacząć FBW czytałem o tym dużo ale ciężko mi samemu ułożyć plan [...]

siema zakupoilem sobie ostatnio kilka sztuk omki za to ze wzielem wiecej koles dal mi dodatkowo 3 sztuki gratis. Po powrocie skapnelem sie ze te 3 gratisy są ze starej serii jelfy i miesiąc po terminie jak myslicie moge je sobie wpakować i nie bedzie z tegoproblemów ( przypominam są 1 miesiąc po terminie ). Dzieki za odpowiedzi

Witam. Mam pare pytan w sprawie cwiczenia A6W : 1)Ile razy tygodniowo cwiczyc A6W ? 2)Jelsi robie kazda z cwiczen A6W to ile robic serii ? 3)Ile powtorzen(z waszego doswiadczenia...)powinno sie robic? Dodatkowe dla milych : Czy po 2 miesiacach pojawia sie na moim brzuchu zarysy kaloryfera ? Dane do pytania : Waga : 76 Wzrost : 171 Nadwaga - [...]

Elo! Ćwiczę w domu bez obciążenia, i zastanawiam się nad ćwiczeniami pomagającymi w uzyskaniu lepszego wyskoku. Na pewno będą to ćwierćskoki ( które znajdują się w moim planie) i na tym moja skromna wiedza się kończy. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń ( nie obrażę się na zdjęcia :)) ) i proponowaną ilość powtórzeń & serii 8-)

[...] piłka nożna jest moim priorytetem. Piszę z pytaniem jak ułożyć plan treningu siłowego, aby jak wspomóc swój rozwój piłkarski. Wiele razy widziałem piłkarzy trenujących siłowo, więc myślę, że warto. Sam nie mam pojęcia jak taki trening ułożyć, na co zwrócić szczególną uwagę, ile serii, powtórzeń, czy dzielić go? Nie wiem, liczę na Waszą pomoc ;)

Hej, ze względu na kształt futryn drążek mogę zamontować tylko w piwnicy. Czy mogę podwieszony plan wykonywać z wyłączeniem podciągania z obwodów - tj. przed treningiem, tyle serii ile potem obwodów? Jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w podciąganiu? Jeszcze jedno, poprzedni rok coś tam ćwiczyłem do wakacji (z różnym skutkiem), jest sens po [...]

[...] to dobre miejsce na moje pytanie, jest ono następjące: Od lat podciągam się na drążku, doszedłem do 26 podciągnięć i... nie mogę więcej. Wkurza mnie to i proszę o radę, jak rozłożyć trenning, chyba głównie bicepsa, żeby móc zwiększać ilość podciągnięć, na razie przyjąłem koło 6 serii po 8. Może przydałoby się jakie obiążenie w czasie unoszenia?

Witam mam pytanie ćwiczę od miesiąca jak na razie jest ok masa idzie wymiary też , tylko mam problem ( chyba ) a mianowicie przy podnoszeniu w ostatniej serii ciężaru 85 CM mam lekkie zawroty głowy , robi się mi się ciemno przed oczyma i mam przyspieszone bicie serca oraz oddech rozumiem że jest to normalne podczas wykonywania ćwiczeń dodam że [...]

[...] na siłownii? Wzrost 170 cm, waga 52 kg. Chodzi o ogólne ukształtowanie sylwetki tj. klatki piersiowej, nóg, pupy. Mniej więcej wiem co powinna taka osoba ćwiczyć, ale nie mam pojęcia ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu, ile powtórzeń, ile czasu przerwy pomiędzy seriami. Doradzicie coś? Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2009-05-26 20:55:07