9 serii

[...] - bez zmian na razie , ostatnie powtórzenia walka 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20— 10kg/ 12, 3x12kg/ 10, 8,6 (7kg/15 ,3x 9kg/12, 10, 10) - w ostatniej serii lewa ręka odmówiła posłuszeństwa, na razie zostają te 12 kg Jestem zadowolona. Po treningu ledwo byłam w stanie się ubrać , ręce jak z waty. Przeziębienie chyba udało [...]

[...] 37kg, 45kg, 50kg / 10 (37kg, 47kg, 57kg /10) - tak jak sugerowałaś , zdjęłam trochę kg, dobrze poszło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt (18/16/12 powtórzeń) - w goblecie [...]

[...] na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie ostatnie powtórzenie 5 serii ledwo do końca, spięcie na maksa, aby zgniotu nie było. Rozpiętki dobrze poszły. 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8 (22kg/10, 2x25kg/8) 2b. Wznosy ramion [...]

[...] następnym razem 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - bardzo, bardzo ciężko!! 2. Przysiad 3 x 8-10: 40kg/9, 2x 44kg/8 i 6 (37kg/10, 2 x 42kg/8) - słabo poszło w ostatniej serii ... 3. Bułgarski 2 x 6: 2x6 - ok 4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok Czuję osłabienie na przeziębienie- na razie zmagam się z kaszlem i bólem w płucach. Apetyt też [...]

[...] a dopiero w drugim treningu daję ognia.Więc wróćmy do grup korzystniej przy robieniu siły byłoby zrobienie klatki z barkami lub tricepsem a plecy z bicepsem,druga sprawa 12 serii na klatę to zdecydowanie za dużo,9 Ci styknie napisałeś że robisz 6 serii rozpiętek to już karygodne,max 3 a najlepiej zrezygnuj z tego i wrzuć sobie aktywne [...]

[...] to rób klasyczny układ klata + bic lub tric itd.itd. Co ci będę pisał jak wiesz.Te zakwasy które masz moga byc spowodowane dwoma rzeczami.Po pierwsze za mało rozgrzewkowych serii, ja np. jak robię klatkę to robię rozgrzewkowych 4-6 serii a dopiero potem 9 mocnych czyli 3X3. Druga sprawa to to ,że za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami z treningu na [...]

[...] się wg mnie lepiej mięsień trenować raz a porządnie i dać im wystarczająco dużo czasu na regeneracje nie napisałeś jakim planem trenowałeś dotychczas ile robiłeś serii pow. itd więc dam ci tylko radę żebyś robił max 12 serii na klatkę i 9 na bary w przypadku klatki mocno skup się na górze i wewnętrznych częściach a w przypadku barków [...]

[...] na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu. 2 dzien: rozgrzewka, podciaganie na drazku trzema sposobami. tu tez robie tyle serii ile moge. nachwytem i podchwytem [...]

juz napislaem ze nie dodaje tylko zmienial liczbe cwiczen . a ile mam serii robuic jesli mam ciezar 9 kg ??? przeciez tym przy powotrzeniach na mase przy mnuiejszej liczbie serii wogole sie zmeczyc nie mozna

[...] treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, wielostawowe. I Dieta Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe [...]

[...] 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie wywalić ostatnie i 2 pierwsze po 4 serie ?

[...] w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na maxa. Moim zdaniem bez sensu jest robić parę serii po paręnaście powtórzeń, za dużo jest wówczas nieefektywnych powtórzeń.

Dieta to raczej dział odżywianie. Nie robisz MC? Jak dla mnie to przeładowany trochę plan. Na duże partię max 12 serii / na małe koło ~9.

Trening 9.02.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 4 180kg x 1 wyciskanie na skosie: 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 5 Biceps: 8 serii tylko zrobiłem hantlami bo coś mnie łokcie lekko bolały.

[...] ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 210kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 2 serie z mniejszym ciężarem po 16 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii Trening dość słaby , nie wiem dlaczego ale bolały mnie uda i kolana, strasznie pospinany byłem i wszystko wydawało mi się strasznie ciężkie. W sobotę idę na odnowę [...]

1. 2 miesiace na mase, 8 miesiecy w domu (takie tam przygotowanie) 2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). [...]

[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - [...]

[...] a wieczorem rest, niedziela odpuszczam sobie całkowicie, w któryś dzień trzeba. Pozdrawiam :-) edit: Doszedłem do wniosku, że nie ma na co czekać, dążę do 10 powt. w serii, w poniedziałek próba z 9. Postaram się na maksa, ile wyjdzie tyle wyjdzie. Po nadchodzącym tygodniu przechodzę na poziom III. Zmieniony przez - method88 w dniu [...]

[...] to wszystko trwalo. Przy klatce piersiowej nie bylo czesci sztangielek wiec troche srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym nastepnym razem. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - wolfy free - [...]

[...] nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Przy nogach zaczął mnie boleć staw biodrowy prawy, po 3 serii już lekko, po 4 bardzo gdy wstałem z maszyny. Ostatnią serię więc odpuściłem. Póki co teraz już nie boli. Ogólnie trening poszedł spoko. Dramatu nie ma, mistrzostw też [...]