9 serii

[...] wylądowało razem z nogami (nie powinno iść razem z martwym?). Kolejną sprawą jest samo ćwiczenie. Trener, od którego dostałem ten plan, zalecił mi robienie większej ilości serii i powtórzeń. Przykładowo w wyciskaniu na ramiona zrobię rozgrzewkę 2x10 i 6x10 z pełnym obciążeniem. Jednocześnie czytając na różnych forach pokroju sfd dowiaduję się, [...]

[...] uzupełnienia białka - 25g białka w postaci smacznego batonu proteinowego - Smaczny sposób zaspakajający zapotrzebowanie na białko w codziennej diecie Baton białkowy PRO z serii CORE® to praktyczny i zdrowy baton wysokobiałkowy, który stosowany między posiłkami pozwala utrzymać Twój metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie. Dzięki temu o [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż głowy 3s 10,10,10 Do tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii. Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego. I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami ja tak nie ćwiczyłem. Teraz [...]

[...] OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Na dzis koncze! Dzis mialem pierwszy trening, odczucia, bardzo dobrze sie cwiczylo jednak nie uswiadczylem tzw "pompy" sily nie brakowalo przy zadnej serii.

[...] UTRZYMUJE WAGE ****SPRZĘT******* PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka [...]

[...] Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co tydzień dodawać 5 minut. W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do [...]

[...] (nie do konca) itd - 4x25/30sek - kolana pod katem 90st, podudzia rownolegle do podlogi (jakby przewrocony na krzesle) - 3x25/30sek *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje trening klatki) *grzbiet + m. naramienne: - wznosy tulowia w [...]

[...] Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. Nie biorę supli. Na każdym treningu staram się ćwiczyć troche inaczej (zmiana ilości powtórzeń, serii, a czasem też jednego lub dwóch ćwiczeń na daną partię) tak, żeby każdy trening był inny. Do tej pory ćwiczyłem w systemie 4 dni w tygodniu. Wyglądało to mniej więcej [...]

[...] połowy lutego mam zamiar robić mase i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje. (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 wyciskanie w skosie głową do [...]

[...] Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 5x Pompki z [...]

[...] isc dupa w tyl i dopiero schodzic ? (Wiem musze poczytac o przysiadach, chyba 3 raz juz) 5.Czy przy redukcji ( -10kg) mam spadek sily ( delikatny bo w granicach 5kg w serii i powoli pnie sie w gore), ale znajomy na redukcji (-20kg) zainkasowal progres +20kg -.- 6.Po przysiadach pobolewa mnie troche kolano prawe, jest to delikatny bol, [...]

[...] sztangi do karku 3 serie unoszenia na przemian hantelek przed siebie 2 serie wyciskania hantelek Podciąganie sztangi wąskim uchwytem do klatki 3 serie Tric: Rozgrzewka 4-5 serii na suwnicy, od 90' względem ciała do nóg 3 serie - nogi oparte o krzesło, ręce oparte na ławce (myślę żeby dodatkowo jeszcze jakiś ciężar na brzuch kłaść?) Jeszcze bym [...]

[...] ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety? [...]

[...] taniec wspolczesny. Pozniej niestety nie uprawialam za duzo sportu. Od 2 miesiecy cwicze na silowni z moim chlopakiem. Na kazdym treningu wykonuje 1 cwiczenie po 4-5 serii na partie miesniowa (martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki, wykroki itd). Trening jest bardzo chaotyczny i chcialabym go usystematyzowac. Podsumowujac, prosze o [...]

[...] wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan: 1) Russian twist 2x 2) Wznosy na poreczach 2x 3) Scyzoryki/Sklony na maszynie 2x Nie wiem czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B. Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od [...]

[...] opadzie 12-10-8-6 Superseria na dobicie Sztrugsy 3 x 15 Piątek Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą z przodu 15-12-10-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 (wychodzi 20 ruchów w jednej serii) Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8 Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8 Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15 Brzuch zawsze tak samo ABS 8min [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s i mam pytanie apropo serii- czy można robić te ćwiczenia seriami 12-10-8? czym się różnią 2s po 12 a 12 10 8 ? brakuje mi w tych ćwiczeniach łydek i brzucha- dotychczas robiliśmy tak że po fbw [...]

[...] poszczególnych metod treningowych(takich,jakie wymieniam w tabeli we wstępie do Atlasu Ćwiczeń)z rozszerzeniem o przykłady programów z ich wykorzystaniem(np.metody superserii,serii łączonych,wstępnego zmęczenia mięśni,itd.) To na początek.Systematycznie będę uzupełniał materiał rozdziałami o tematyce,którą(mam nadzieję)podsuną mi [...]

[...] to mu mowie ze robie 5x5 a on ze to zle, a ja ze cwicze juz rok tym i jestem z wynikow zadowolony... Zonka wylapal i powiedzial ze rok to za duzo... ;/ Potem MC mialem to 5 serii nie dokonczylem 120 kg bo sie wkurzylem na pasy i na tego kolesia i na tych ludzi... zastanowilem sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu [...]

[...] dołożę ten jeden trening tric-bic w któryś dzień? 5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening? 6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej? 7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te [...]