9 serii

[...] się podciągać szerzej - będę z tego korzystał czasem, co jednak wiązałoby się z podziałem treningu). Odjąłem też jedną serię od bicepsu ze względu na liczbę powtórzeń w 3. serii. Czy 4 są konieczne skoro i tak biceps ćwiczę podczas podciągania? 1.Przysiad 0kg: 12, 12, 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 7, 6, 5, 4. 3.Wyciskanie [...]

Kuć w II rundzie Dariusz Kuć awansował do II rundy biegu na 100 m podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie. Polak z czasem 10,44 zajął piąte miejsce w swojej serii eliminacyjnej. Kuciowi udało się jednak awansować do II rundy z 9. rezultatem spośród zawodników, którzy kwalifikowali się z czasami. Najszybciej w eliminacjach pobiegł Brytyjczyk Tyrone [...]

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

[...] sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało się na trening i w sumie miałem go przełożyć na dziś. Ale wyszło mega, w przysiadzie chciałem dołożyć 2,5kg , a w 2 i 3 serii przybyło +12,5kg względem ostatniego. W klatce te 18kg to już było ciężkie, chyba na następnym treningu zostanę na tym ciężarze. W pompkach odwrotnych na triceps [...]

wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 jak to interpretować, ile serii robisz? a kot wegetarianin? tak obojętnie siedzi obok mięska 8-)

tu sie rozchodzi o serie a nie o cwiczenia! duze partie 12-16 serii, male 9-12 i to od ciebie zalezy czy bedziesz robic 10 cwiczen po serii czy 3 po 4 serie ;]

Masa: 9-12 serii ilosc powtorzen 6-12 Sila: 6-8 serii ilosc powtorzen 1-8 ( duze ciezary )

duże partie proponuję 12-15 serii małe partie 9-12 serii To jest moje zdanie. pozdrawiam

[...] treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). Zastanawiam się nad wersją 9 12... czuje, że mam siłę i energie, żeby zrobić więcej serii, ale może właśnie tak powinno być, może na tym właśnie polega FBW... co o tym sądzicie? Z góry dzięki:D Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 19:10:48

[...] 1.Eksperyment z szerszym stawaniem, jak radził Jarot. Ostatnia seria zapas około 2 powtórzenia. 2.Ostatnie 20 powt. króciutkie. 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie [...]

[...] 17kg x20; 17kg x20; 15kg x20 -(poprzednio 15kg x20; 17kg x15; 15kg x20) Skośne: 12kg x10p,10l; 12kg x10p,10l -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii zapas 1-2 powt. Jak widać na filmiku w 9 powtórzeniu miałem mały problem, spowodowane to było nieodpowiednim oddechem i utratą stabilności, 10te dużo lżej. 2. - 3. [...]

[...] cm, opuszczasz sie i robisz pelen ruch w gore 3: przysiad tylni - od momentu gdy zaczynasz przysiad przedni ze stjakow robisz dodatkowo 1 powt przysiadu tylnego po kazdej serii przysiaduprzedniego , innymi slowy konczysz serie przednich odkladasz na stojak robisz jeden przysiad tylni odkladasz na stojak wychodzi wowczas 15+1 10+1 5+1 ale [...]

wiesz, jesli Ci sie nie podoba ze doganiasz 10tki to uzasadnij jakos jesli chodzi o obliczenia - przyjmij sobie za wzror cost takiego ciezar z cw 1 w 15tkach x0,9 = ciezar wyjsciowy do obliczen PP, przysiadow przednich i serii na łapy alternatywnie mozesz nie symulowac skosu w dol, ale tego nie polecam az tak bardzo

[...] Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony. 3. W tym i kolejnych ćwiczeniach nie czułem już nóg, więc było ciężko. 4. Nogi z waty, więc ciągnięte głównie plecami. W ostatniej serii początek leciutko, ale po 6 powt zaczynało ciążyć i ledwo wyrobiłem. 5. Nadgarstki co ciekawe na 12,5kg mniejszym ciężarze, a ciężej, albo po ciągach miałem zmęczone [...]

[...] szeroki chwyt): 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do 90kg. 2. [...]

[...] od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego programu zwracać uwagę na uaktualnianie ciężaru treningowego. Jeśli ostatnie powtórzenia w serii nie sprawiają już trudności, obowiązkowo zwiększyć ciężar. Trening powinien być bardzo intensywny, wymagający dużego nakładu energii i uporu. Dopiero taki wysiłek, na [...]

[...] ale tutaj dużo lepiej niż na drążku 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x5, ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre [...]

[...] nie trudno przy ostatnich seriach, od razu jestem przez cwiczenie karany czy to klapnięciem na podłogę, czy to chybnięciem do przodu. Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest [...]

[...] nogach. Dzisiaj sobie te umiejętności musiałem przypomniec. Wieczorem zrobiłem FBW według nowego planu. Pierwszy raz robiłem tak dużo powtórzeń (zwykle to było 1-6 i dużo serii). Fajnie się tak cwiczy, miła odmiana od ciężarów które ledwo mogę ruszyc. 1. Przysiady: 55 kg x 10, 10, 10, 10, 10 2. Wiosła: 55 kg x 10, 10, 10, 9, 10 3. Wyciskanie [...]

[...] jak zrobiłem to z Tyronem Woodleyem." Przez wiele lat Colby i Jorge byli dobrymi przyjaciółmi i sparingpartnerami w American Top Team. Występowali razem także w słynnej serii vlogów nagrywanych m.in. w klubie na Florydzie. Później Covington opuścił ekipę ATT a Masvidal stał się kolejnym z zawodników wyzywanych do walki przez Colby’ego.