9 serii

[...] mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w sumie tyle... 4. Jak z iością serii? Tu mnożąc przez te 1.5 wychodzi na tydzień ~ plecy 18s, uda 15s, klatka 12s, barki 11, biceps 9s, triceps 9s, łydki 6s, brzuch 24s 5. Odpoczynek 120 sekund ?

[...] mutant mayhen oceniam na 7 punktów. nazwa- Mutant pump pompa- 6/10 pobudzenie- 7/10 smak- kapsy rozpuszczalność- kapsy ogólne odczucia- Efekt pompy mięśniowej całkiem ok. Bez szału, ale ok. Chciało się ćwiczyć i ćwiczyć... niestety obecny plan nie pozwala mi na robieni wielu serii, a szkoda, bo power był :-) Ogólna ocena, to 7 punktów.

[...] na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg. Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda . 1 tydzień 65 kg x 10 powt x 5 serii 75 kg x 8 powt x 4 serie 2 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 4 serie 85 kg x 6 pot x 4 serie 60 kg x max potw 3 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 1 serie 85 kg x 6 pot [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z taką różnicą, którą wcześniej podałem. od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . No ok, ale ile czasu mam trenowac z 1-2 seriami na daną partie ciała?

Zmieniales cwiczenia w ciagu tych 8 miesiecy? Miales jakis okres regeneracyjny? Powinienes robic 12 serii na klatke a nie 9 :)

[...] co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla ciebie najlepiej bedzie jak sobie zakupisz 2 [...]

[...] plecy są za słabe, można wykonywać ćwiczenie z pkt4. Wyczytałem również że Wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym a więc też mam wątpliwości. Na przedramię nie wiem niestety ile powtórzeń :/ Liczba serii? 3 na małe grupy mięśniowe i 4 na duże grupy mięśniowe? Niestety zdania są podzielone i nie mogę dokładnie się w tym rozeznać, pozdrawiam.

6 serii na uda... a 9 na biceps :)) Nogi do wymiany. Dorzuć tu przysiady (!!!), wyprosty, uginania, żurawa, zbieranie grzybków... wiele opcji. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 23:12:55

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3xtyg fitness po 1godz( zawsze o 9:30, )1xtyg orbitrec pol godz w południe piątki

pewnie, że coś zmień - zmniejsz o połowę liczbę serii, 9 na trica powinno wystarczyć Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

[...] po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak [...]

[...] dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku [...]

zgadzam się że musisz dać bicepsom odpocząć, a potem powoli przyzwyczajać do treningów, tak, aby robić około 9-15 serii w sesji.Na ciężki rozwój bicepsa, polecam aby pierwszym ćwiczeniem było uginanie na ławce skośnej.Daje naprawdę dobre rezzultaty.Ważne jest też skupianie się na tym mięśniu podczas ćwiczsenia.

[...] asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł. Zmieniony przez - [...]

[...] asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł. Zmieniony przez - [...]

[...] (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 (jakie dokladnie izolowane masz na mysli?) - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (11/7/4) - lydki 3x15 Co z dipsami nie za duzo powtorzen w serii? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-28 22:22:13

dokladnie rob na wieksze partie 12-16 serii a na mniejsze 9...zmneijsz serie a doloz ciezar

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

Plan przeładowany. Dobierz tak ćwiczenia abyś miał 9-12 serii na duże grupy i 6 na małe w tygodniu i zrób tydzień przerwy od ćwiczeń :)

Jeżeli chcesz split to ćwicz 3 razy w tyg. z podziałem partii np. poniedziałek-klatka+tric, środa-plecy+bic, piątek-nogi+barki. 9-12 serii na duże grupy czyli np. tak ćwicz klatkę: 4s wyciskania sztangi na płaskiej 4s wyciskania hantli na skosie 3s rozpiętek