Na takich ciezarach jak robi to efekty może mieć piękne, jak wejdzie na 8 czy 9 serii to mięśnie mu rozsadzi hihi :-) nabicie jest dobre, taki zestaw idealny na lato był by :-)
Bardzo bym chciał, żeby ktoś jeszcze się wypowiedział co do planu treningowego, oraz skoro już taki temat się rozwinął to czy lepiej robić 6 czy 9 serii na biceps/triceps oczywiście w skali tygodnia.
do misiufhdd osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia i wystarcza zreszta wiecej nie znaczy lepiej gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym
to nie chodzi o to że dajesz rade i że łapke czujesz . LoL, ale na bica sie robie standardowo 8-9 serii staryy, ty tu masz 16 z tego co widze on nie będzie rusł - obrazi sie na ciebie i wręcz przeciwnie - będzie malał
Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]
dziwnie ćwiczysz...na bica i trica rób ok. 8-9 serii tygodniowo. n.p dwa ćwczenia po 4 serie,robisz progresje 12/10/8/8 a nie jakies 25 powtórzeń..Pozatym wejź sie za dieta bo to 80% sukcesu bez dobrej diety,brak dobrych rezultatów ( kasa = masa )
-dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki -można robić progresje a czemu by nie Odpowiedź
[...] dlatego wyciskanie z klatki bezpieczniejsze - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do idealnego porozumienia i tak nie [...]
rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają
no robie to w jeden dzień hyh.. co do kolejności to chodzi mi o to, że jak robie 9 serii klaty to czy odrazu potym robić rozpiętki czy zrobić klate i inne ćwiczenia a później rozpiętki...
chyba sie jednak nie dogadamy, takie coś nie wchodzi w grę, chcę cwiczyc duze partie z malymi, po 12 i 9 serii, inny trening nie wchodzi w grę, pomysle wieczorem teraz lece na trening robic najprostszy fbw
Tak, robię drążek, raz na tydzień. 8-9 serii. Ogólnie 6x1.5kg a na sam koniec 4x1.5kg ściągam. Na siłowni kilka razy 10-12kg robiłem. Hantle mam z wody czekam na wypłatę żeby kupić Hantle i sztangę. Nie, nie robie nóg. Myślę że jak dostanę jakiś fajny ciekawy cały plan to będę je robił.
Ja też ćwiczyłem do tej pory splitem i czułem że ten jeden trening w tygodniu to zdecydowanie za mało, jeszcze jest taka zasada że np. na bica robi się po 9 serii, a przecież ten mięsień regeneruje się tylko 2-3 dni przy średnio intensywnym treningu. To gdzie te 4-5 dni? Dla mnie był to zdecydowanie za mały bodziec, a w HST jes zupełnie inaczej
[...] za bardzo przeciazasz ramiona i zamiast rosnac to patrz na spadki :) Tą metode powinnismy traktowac jako 3 serie po 7 powt . Czyli z samej metody "21" masz 9 serii plus 6 z innych cwiczen daje 15. A to troche za dużo. A tak w ogóle to powiedz mi jaki masz staż ? 4 lata ? czego ? Troche dziwnie masz profil uzupełniony Zmieniony [...]
Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek
