prośba o ocene planu

witam, mam prosbe do osób bardziej zaawansowanych o ocene mojego planu treningowego, nie wiem czy to istotne, ale w innych tego typu tematach pisali to a więc mam 20 lat , 73 kg wagi, ćwicze 3 miesiące 3x w tyg. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń..

1 Wyciskanie Sztangi:
a) na ławce poziomej 3 serie
b) na skośnej 3 serie
c) na ławce poziomej (wąsko) 3 serie
2. Podciąganie 3 serie
3. Wiosłowanie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 serie
5. Rozpiętki 4 serie
6. ABS II
7. Biceps ze sztangą 4 serie
8. Wyciskanie francuskie 3 serie
9. Biceps z hantelka 3 serie
10.Wznosy (grzbiet) 3 serie
11. przedramiona tak jak biceps 3 serie
12.Szrugsy:
a) z hantelkami 3 serie
b) ze sztanga 3 serie

dzieki z gory

? Co to znaczy kolejnosc wykonywania cwiczen? Chyba nie chcesz robic tego wszystkiego w jeden dzien? Podziel to na poszczegolne treningi.

no robie to w jeden dzień hyh.. co do kolejności to chodzi mi o to, że jak robie 9 serii klaty to czy odrazu potym robić rozpiętki czy zrobić klate i inne ćwiczenia a później rozpiętki...

Poczytaj troche na forum i ułóż odpowiedni trening każda partia raz w tygodniu. Schematów jest wiele np

klatka+triceps
barki+nogi
placy+biceps

Można jeszcze z tym kombinować...

No nie musisz kazdej partii akurat raz w tygodniu, to zalezy od tego co postawisz sobie jako priorytet. Raz w tygodniu kazda partie tez mozesz oczywiscie cwiczyc- jak chcesz. Uloz sobie trening i daj go do oceny.