Prośba o ocene planu

Hej,

Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy

Dzien 1.
klatka i biceps, łydki

1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6
3. Rozpiętki 10 10 10 10

4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6
5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10

7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia

Dzień 2.
Grzbiet i triceps

1. MC 10 8 8 6
2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6

4. Wyciskanie francuskie 10 8 6
5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6
6. Prostowanie ramion na wyciągu 9 9 9

Dzień 3.
Nogi i barki

1. Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
2. Przysiady wykroczne 12 10 10 8
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 10 10 8

4. Wyiskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 10 8
6. Unoszenie hantelek w opadzie 10 9 9 8


Mam 23lata, 184cm i ok 75kg, 1,5 roku regularnego treningu ostatnio, przedtem jakies 3 lata, ale nieregularnie i "bez glowy".
Wdzięcznie czekam na wszystkie uwagi, a zwłaszcza jeśli chodziłoby o:

1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące.

2. Klatkę- nie mogę jak dotąd skutecznie jej pobudzić. Szukam prostego i efektywnego podejścia.


Pozdrawiam!

Wszystko dobrze, gdybym mial sie dowalic, to przy tricepsie to drugie cwiczenie to sa "pompki w podporze tyłem" jesli tak to mozna je wrzucic jako 3 cwiczenie na koniec bo dobrze pompuje, a prostowanie z wyciagiem jako 2 cwiczenie

Dobry trening. Przy klatce włącz też sztangielki do wyciskania.

Rozplanuj tak:

PON Nogi Barki
ŚR Klatka Bic Łydki
PT Plecy Triceps

Choć wolałbym Biceps do pleców, a triceps do klatki.

POZDRO