9 serii

[...] poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 minuty - [...]

[...] na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/65,75,80,80,80/ -3 minuty - [...]

[...] 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, [...]

[...] bo chyba były by bez sensu. Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć:-) Pompki- Siara..%-) chyba najcięższe ćwiczenie dziś. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni [...]

[...] bo chyba były by bez sensu. Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć:-) Pompki- Siara..%-) chyba najcięższe ćwiczenie dziś. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni [...]

[...] albo mi się wydaje. Chyba mi już psycha siada bo sama myśl, że dziś nogi to taka trema, siusiu%-) to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio %-) A Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) [...]

[...] albo mi się wydaje. Chyba mi już psycha siada bo sama myśl, że dziś nogi to taka trema, siusiu%-) to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio %-) A Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) [...]

[...] sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 3,25 x 5 4,5 x 5 1. Ostatnia seria 3 powtórzenia + dwa razy odłożenie na 15 sekund i wycisk 2. Zapomniałem dołożyć w pierwszej serii. 3. Do 52 na luzie, na 57 troche sie zachwiałem i jedno powtórzenie nie weszło %-). 4. Negatyw 2 - 4 sek 5. Ciężar mały, ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie [...]

[...] kg opornie, ale ponad brode. Dobitka bez ciężaru 10 i 6 powt. 3. Do 70 z zatrzymaniem i wolny negatyw. 75 FILM. 4 a, b. Dobrze weszło, troche za ciężkie hantle w ostatniej serii. Do wiosłowania nie dokładałem ze względu na MC. 5, 6, 7. Pompka. Trening bardzo dobry. W MC nie spodziewałem sie nawet 140 kg, czyli +20 kg do poprzedniego rekordu, [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 - 7 1. 50 powtórzeń. 2. Na 90 spory zapas. 3. Dawno nie robiłem na skosie, dobrze weszło. 4. Po 10 na każdą noge. Pompa masakryczna. Długo już nie robiłem ćwiczeń tego typu. 5. Szukałem obciążenia, stąd taka liczba serii. http://www.youtube.com/watch?v=VkliFMGvQIE

[...] nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy. Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś [...]

no ok, rozumiem, a możecie mi wyjaśnić jeszcze jedną rzecz? doczytałem, że jeżeli na splicie robiło się 12-16 serii (ja nie liczę rozpiętek) to w HST przez tydzień można robić 12 (w moim przypadku tylko 8, bo rozpietek nie licze) i teraz pytanie jeżeli mam w planie na klatke wyciskanie i rozpietki po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego [...]

[...] fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i do konca treningu towarzyszył lekki ból...w pracy tez lekko odczuwałem, dzis juz mniej, mysle ze to nic takiego. Małe zmiany troche w treningu, w podciaganiu do [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]

[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]

[...] do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii nie było już szans na więcej poprawnych powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką, to dla mnie wciąż nowe ćwiczenie, nagram następnym razem i skonsultuję w odpowiednim [...]

[...] 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 Zaraz idę na trzeci taki trening w tym tygodniu, będzie A. Głównie podstawowe ćwiczenia, kilka serii na niższej liczbie repsów. Chciałbym by technika była perfekcyjna na tyle, na ile potrafię, ale z tym mi zawsze ciężko, mam skłonności do lecenia w uja w tej kwestii... [...]

[...] będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i technicznie więc coś tam poczułem:) Podciąganie robiłem spokojnie, bez machania nogami, za każdym razem barkami dotykałem drążka:) [...]

[...] sie zamordowałem. Trening nie taki ciężki choć kładąc się spać czułem że dzień był ostry :) poza tym eksperymentowałem z ciężarami tak żeby jak najlepiej dokładać w każdej serii (czucie mięśnia, niezła pompa, upadek w max 2 ostatnich seriach)i żeby technika była w porządku. W kolejnym etapie może nie będą dłuższe treningi bo te 75 minut w [...]