9 serii

[...] 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Nagrałam. Chyba w zeszłym tygodniu miałam bardziej wyprostowane ręce bo w tym poszło jakoś lekko łatwiej. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s W czwartej serii wymiękłam i kilka ostatnich zrobiłam takie półbrzuszki. Wymiękłam pewnie za sprawą lepszego wykonywania mountain climbers. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Obniżyłam [...]

[...] starałam się jak najmniej wchodzić pod sztangę, trzymać tułów sztywno, pracować głównie rękoma. Inverted rows maksymalnie tylko 4 razy, w tym tylko pierwszy raz z każdej serii zrobiony tak, aby klatka piersiowa znalazła się przy samym gryfie, kolejne powtórzenie jak najwyżej się starałam, ale nie wychodziło zbytnio. Wznosy bioder z krążkiem [...]

[...] Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy zostawić tego nowego maxa czy znowu liczyć wg starego? :-? Arnoldki ciężko szły po tym żołnierskim. [...]

[...] (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały %-) przedni ależ stękałam :-) na pompki po treningu zdecydowanie brakło sił, jak opuszczałam się klatą prawie do ziemi to byłam w stanie tak się [...]

[...] (dodatkowa seria) 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 7kgx 12/ 8kgx 9/ 8kgx 6 4.RDL 3 x 8-15 45kgx 6+6/ 48kgx 6/ 48kgx 6 + rozciąganie Wiosło w ostatniej serii bujałam już tułowiem dość mocno przedni nawet nieźle szło więc zrobiłam dodatkową serię :-D wyciskanie sztangielek ostatnia seria już ledwo ledwo, walka była RDL zła [...]

[...] zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za szybko w dół [...]

[...] Musiałam się bardzo skupiać i schodzić dość powoli, aby zejść wystarczająco nisko, bo czułam się taka sztywna w całym ciele, że masakra. Ciężar mały, ale w ostatnich powt. w serii już ledwo wstawałam... Następnym razem zacznę od 26kg, najwyżej będę zdejmować ciężar - zauważyłam, że to u mnie najlepszy sposób, aby nie kręcić się w kółko z tym [...]

[...] w szwedzkim Aare nieoczekiwanie wywalczył brązowy medal w slalomie. Ostatni sezon PŚ zakończył na 29. pozycji w klasyfikacji generalnej. Grange, prowadzący po pierwszej serii, uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.45,04. Wyprzedził o 0,15 s Szweda Jensa Byggmarka oraz o 0,52 s dwukrotnego mistrza świata w slalomie (2001 i 2007 rok) [...]

14.06.2017 - PULL siła + interwały 1. (wyjątkowo) Przysiady - 5-6 serii 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 [...]

[...] / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we [...]

[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 2, 65 kg (x6) i regresy: 55 kg x 10, 35 kg x 20 unoszenie w bok 4-5 kg x 20+ x 4 serie unoszenie w przód 6 [...]

[...] 12 kg x 12 6. Ściąganie warkocza za kark - 3x x kg x 20 7. Modlitewnik na maszynie - 4x 11 lbs x 20 / 17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x xx kg x 15 9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x 10. Aeroby - 15 minut Za tydzień: wykroki 8 kg, 10, 12, 15, 17 wiosło jednorącz 3-4 sztabki x 12 x 4-5 serii

[...] 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega ciężko więc można spróbować 105x8-10 i 95x10-12 5. Uginanie - 20 kg x 10, 16 kg x 12+ 6. Odwrotny butterfly - Mega lekko, za tydz 31x15, 27x15 7. Drag - słabe czucie, za tydz 40 kg x 8 x 2 i mocne dopiecie 8. Spider - dobre czucie w drugiej serii, za tydz 30x11-12, 25x12

[...] dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, [...]

[...] 100x13 jw, za tydz 120x8-10, 105x10-12 2. Wioslo - 130x7 słabe pochylenie i technika, do powtórki, 110x14 tutaj lepiej ale i tak takie pochylenie powinno być w pierwszej serii + wolniejsze tempo, za tydz 130x7+, 110x12+ wolne tempo czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to znaczy dobry bodziec na dużym ciężarze 3. Rack - 140x8 [...]

[...] Wyciskanie hantli - 36x11 luzik, można dokładać, 32x13 za mały ciężar, za tydz spokojnie 38x9-10, 34x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x10 ds, mega dobre dopięcie w pierwszej serii, klatka bardzo dobrze nabita, za tydz 73x15 + 41x10 6. Unoszenie - 23x16 dobrze ale jesczse bardziej zaakcentować zatrzymanie, 23x14 mega progres, ruchy wolne, z [...]

[...] tempo dobre, 64x11 do powtórki, 50x18 ekstra praca całego obszaru czworobocznego, mega weszło, pełne mm, za tydz powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w [...]

[...] tempo, za tydz 25x12+, 20x16+ 6. Uginanie - 25x14 narazie nie dokładać, bardziej przyłożyć się do tempa, dobre czucie, 20x18 dużo lepsze tempo, skupić się na tym w pierwszej serii, za tydz powtórka 25x12-15 w tempie, 20x20 7. Wspięcia - 155x12 słabe czucie, niepełne ruchy, do poprawki, 125x21 przy takim przedziale już dobre czucie ale bardziej [...]

[...] 6. Przysiad - 20 kg x 20, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców [...]

[...] x 10-12, 140 kg x 15 i dopiero dołożyć w back offie 5. HT - 30 kg x 14 dobre czucie, 30 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo wszystkich trzech serii, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie z linka - 25 + 2 kg x 15 bardzo lekko, jest spory progres, 30 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 12+ [...]