9 serii

[...] przeszkodziło jakoś strasznie :-) pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to poczułem. Rozpiętki rozgrzewka na tych 7-kach i od razu 40-tki, takie skoki obciążenia, nie są kontuzjogenne O ILE zadba się bardzo porządnie o [...]

[...] skonczyc przedostatni przynajmniej. Na rozgrzewke - Hack maszyna.Ciężar dobierany rozsądnie - mogłem o wiele większy ale zastawiłem siły na przysiady. Z planowanych 5/6 serii na zrobiłem tylko3!! + 1 rozgrzewki Jak tylko zaczełem robić przysiady zobaczyłem jak koleś też czeka w kolejce i nie chciałem być hu..m wiec zrobiłem tylko 3. Cięzar [...]

[...] leząc 2x20 - unoszenia na maszynie siedząc 2x 20+ dropset 3 zrzuty Plan C Brzuch w domu trening 10-15minut Specjalny split treningowy. Plan D Seria łączona: 1-2---przerwa po serii 1min 3-5---przerwa po serii 1min 4-6---przerwa po serii 1min 5,7---przerwa po serii 1min Klatka 1- Pompki 4x15 2- wyciskanie hantli na ławce kat 45 3x12 3- wyciskanie [...]

[...] zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym obciążeniem) Maszyna, rozpiętki (5 serii na maxa) B: Martwy (na początku błędne 5x5, z czasem świetne 6,4,2, zawsze ciężko jak %$^&%#@@@! ;) Sztangielka, wiosłowanie (różnie, zazwyczaj dużo serii i [...]

[...] tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem wypróbować nowy produkt Treca serii (X)PACK Nitro(X)PACK C-13,który został mi jeszcze po wygranej Mr.SFD.Będę go brał wyłącznie po treningu. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5643bc4343dc4d9da067aef7a1da63db.gif TRENING A1 Całkiem spoko. Progres o 5kg w stosunku do ostatniego trenu. 8powt w ostatniej serii już ciężkawo, więc zrobiłem 1 cluster. A2 Tu qwski progres, z którego bardzo się cieszę. Ostatnio z FG zrobiłem 24kgx10, teraz 30kgx10 z FG :-D B1 Spory proges jesli [...]

[...] co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy [...]

[...] stojąc bez ciężaru x max 20x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=BsjW9de7o98 a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu :-) Stwierdziłem, że warto spróbować no i siadło zayebiscie! Zero jakiegokolwiek dyskomfortu, [...]

[...] dlaczego polecę tak, a nie inaczej :-) aha i jeszcze jedno na koniec - wkurvvia mnie w tym iphonie, że nie da się puścić muzy na słuchawkach i jednoczesnie nagrywać filmu z serii, w mojej lumii nie było tego problemu, a przez to nie nagrywam żadnych cwiczen, bo jednak wole sie odciac z dobra muza na słuchawkach i polecieć konkretnie z dana seria [...]

[...] to u Wiktora, żeby lekko odciążyć prostownik i dać odpocząć czwórka przed kolejnym ćwiczeniem, myśle ze sprawdziło się to dobrze :-) problemy zaczęły się po pierwszej serii Bułgarów - zimne poty, zrobiłem się dosłownie cały mokry, dreszcze na ciele, do tego zaczęło się zbierać na wymioty, po kolejnej serii i rozpoczęciu wypychania na [...]

[...] Świata sezonu 2007/2008. Adam Małysz zajął 11. miejsce, ex aequo ze Szwajcarem Simonem Ammannem. Dwaj pozostali Polacy - Maciej Kot i Stefan Hula nie zakwalifikowali się do serii finałowej. W punktacji PŚ na sześć konkursów przed zakończeniem sezonu Morgenstern ma 601 punktów przewagi nad swym rodakiem Gregorem Schlierenzauerem. Małysz zajmuje [...]

[...] to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy muszę dać. reszta OK Ad.4 MC - paski już od drugiej serii, inaczej by się nie dało bez odkładania. Moc była :) Czas: 80min Potliwość: nawet wysoka Wrażenia: Trening fajny. Barki lepiej dostały niż zwykle. ale jak się nauczę [...]

[...] treningów dziś czułem tył bareczków Ad.4 A - Myślałem, że dając 115kg zwiększam ciężar co do poprzedniego treningu ale się pomyliłem Weszło spokojnie. Trochę po 3 i 4 serii mnie zaćmiło tak na 5 sek B - OK Czas: 75 min Potliwość: wysoka Wrażenia: Bardzo fajny i udany trening. Barki coraz lepiej idą. Po siłowni zrobiłem aeroby na rowerku. [...]

[...] tak ciężej niż ostatnio. B - ciężko ale pompa była na koniec. więc jest dobrze... Ad. 3 A - W porządku. Bez większego bujania... może w ostatnich dwoch powt w ostatniej serii delikatnie... B - już tutaj po 2-3 seriach była pompa a trzeba następne ćwiczenia jechać... C - stosunkowo lekko weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na [...]

[...] Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale [...]

[...] 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: [...]

[...] wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra. 7. Łydki [...]