9 serii

Ja praktykuje wlasny plan ;) 9 serii to nie za duzo jak na trening brzucha ? 3 na dol,3 na skos i 3 na gore.

tak liczylem na 3 razy, a czy duzo cwicze to wydaje mnie sie ze 9 serii tygodniowo to nie tak znowu wiele. czuje ze moj organizm da rade spokojnie, jak cos to bede go sluchaj i ew zmniejszal ale naprewno wezme pod uwage Twoja propozycje. dzieki

a6w odpuść kiolego, rób zwykłe spięcia 6-9 serii w 15 min, wtedy palisz bęben pozdrawiam;)

no to w FBW masz 9 serii na duze partie miesniowe i 6 na małe wiec w czym problem?

wystarczy 9 serii w 3 ćwiczeniach na biceps

Hmm... czy trening np. 9 serii po 4 powtórzenia z plecakiem ok. 2 kg to dobry pomysł? ; ) Czy plecak to dobra forma obciążenia, cwiczę w parku i nie mam jak dowiesić innego rodzaju obciążenia. Mogę zwiększyć obciążenie wkładając kolejną butelkę wody, ale chyba 2 kg wystarczy na początek? Mój max na chwile obecną to 10 powtórzeń, zależy mi na [...]

3x w tyg, normalnie w FBW. Za dużo, trzymaj się 9 serii

Czyli 9 serii standardowo? Hantle wrzucam zawsze jako nazwijmy to "rozgrzewke" przed sztangą .. ale dzieki za odpowiedzi pozostawie 3s sztanga jako jedyne cwiczenie

[...] w skrocie: trenig na wytrzymalosc polega na - duza liczba powtozen 12-25 (zalezy od cwiczenia) - male przerwy ok. 30-60 sek - na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 - treningi raczej krotsze, zato intensywne, stosujemy superserie, serie laczone itp. urozmaicenia, nie jest to konieczne i zalezy od twojego [...]

moje redordy w podciąganiu na drążku to: 1.2 ruchy podchwytem jedną ręką 2.9 serii:3 podchwytem 3 nachwytem z przodu 3 do karku WSZYSTKIE Z OBCIĄŻENIEM 50 KG!

na biceps maxymalnie 9 serii, jeden raz w tygodniu.

j/w max 8-9 serii 24 serię na biceps w tygodniu?;]

1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane. 2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

[...] ławeczce (głupi byłem bałem się że mnie przygniecie albo coś ) ale ćwiczyłem pon. wt. śr. na początku ciężko było ćwiczyłem "do trupa" ale pod koniec to robiłem 9 serii na małe partie mięśniowe i koło 10-12 na większe po 15-20 powtórzeń . Początkowo robiłem wszystko za jednym zamachem potem zacząłem mieszać np. 3xławeczka, 3xbiceps, [...]

Nie. Lublin. To znaczy chciałbym jak najlepiej wypaść to wiadomo. Tylko zastanawiam się czy nie rozplanować tego tygodnia na pauzowane powtórzenia (wyciskanie przysiad) około 2 powtórzeń 8,9 serii a martwy 5,10powtórzeń lekkich. Ma to sens?

A pomysł z 3 seriami na kazde cwiczenie na biceps,wyjdzie wtedy 9 serii a nie 10 i dać młotkowe po podciąganiu?

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym?? Wychodzi Ci 9 serii na bica, proponowałbym zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie

jak przy treningu siłowym jesteś w stanie wykonać 8-9 serii to musisz zmienić ciężar albo ilość powtórzeń tak żeby 3 serie cię "wypompowywały"

Nie ma sensu robić 9 serii na ćwiczenie bo i tak pewnie zrobisz ostatnią do upadku więc te 8 to będą rozgrzewki Ja robię 3 ćwiczenia i razem wychodzą mi 3 serie robocze i 2 szybkie rozgrzewkowe

Chyba podchodimy do standardu, więc 2/3 ćwiczenia po 4/3 serie i ok. Łącznie 8/9 serii, dobrze napompować i ok Możesz dać jedno ćw. wielostawowe, drugie izolowane. Pozdrawiam