9 serii

[...] 6,5km/h płasko Wyspany dziś w opór, wg zegarka blisko 3,5h głębokiego snu na 9h i czuję to od samego wstania :-) Klatka tak fifty fifty. Brama stojąc całkiem ok, w pierwszej serii delikatnie ciągnęło, kolejne już spoko, aż nawet czułem bolesność przy spinaniu :-P Smith także spoko, super ułożenie dla mnie i praktycznie nic nie czułem oprócz [...]

[...] 3x12 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x16 10) Plank +20kg 60sek 11) Hollow Body na ławeczce 65sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos Dziś już dobry dzień. Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK. Waga wróciła do normy.

[...] W nocy skurcze, rano spuchnięty i nogi sztywne. Trening przez to początkowo wymuszony, nawet na rolkę przed wlazł żeby to jakoś rozruszać. Rozgrzewkowych to zrobiłem z 5 serii przed pierwszym uginaniem. Później jakoś ruszyło. Przyda się wolne zdecydowanie. Cardio: 1:20h szosa Z początku miałem odpuścić ale się zebrałem jakoś. Taki tam [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 seri na daną grupę mięśni, następnie dwa razy po 4-12 serii) GŁUPOTY GADASZ ON JEST JZU PO 8 TYG ACT A TY MU COS PODOBNEGO PROPONUJESZ, DLA NIEGO DOBRY JEST LEKKI SPLIT KAZDA GRUPA RAZ! W TYGODNIU 6. Max 12-10 ćwiczeń na [...]

[...] do treningu Bardzo fajny trening. Mimo, że przez rozgadanie się całość wydłużyła mi się o 30 min. Przysiady o dziwo wcale cięzko nie szły. Tym bardziej zdziwiłem się gdy w serii docelowej udało mi się zrobić 15p i tylko przez nagły ból kolana przestałem. Tak to myślę że na luzie z 5 bym jeszcze dał radę. Potem okazało się, że swucnia jest [...]

ciągle zapominam opisywać treningów wczoraj: dociąganie 40kg 10x5 serii wiosło 6-7-8-9-10 (5 serii) 20 kg pompki 0kg max x 5 serii barki 10x3 serie 20 kg - łatwo - ciężej - w hoy ciężko w następnym tygodniu muszę zacząć dokładać ciężar

[...] Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 [...]

jesli potrafisz podciągnąć się w jednej serii 20 razy (z tego co mówisz, że dokładasz 25kg i robisz 3 serie po 20 podciągnięć to powinienes robić 24 bez problemu)... chyba ze mówisz o negatywnych podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to [...]

[...] 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, próbowałam więc w drugiej fali zwiększyć ilość powtórzeń, nie poszło tylko w ostatniej serii. W ściąganiu wyciągu górnego prostymi rękami - wróciłam do 10kg, nie wiem czy powinnam dokładać, tak od 8/9-go powtórzenia ciężko idzie..w takich ćwiczeniach jak to nie [...]

[...] ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami od hst?" - hst pisałem na podstawie artów speców od hst , [...]

[...] pełno testosteronu, zajmującego sprzęt. W związku z powyższym mam kilka pytań i wątpliwości: 1) Czy zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń? 2) Czy zrobienie np. 4 serii po 12-14 powtórzeń ma sens? 3) Skoro jak na razie nie ma żadnych uwag co do miski to mogę uznać, że jest ok? Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Czwartek i piątek [...]

[...] mnie rozpraszał koleś, który stał nade mną i komentował, że jestem silna jak na kobietę (ta yhym) i pytał czy biorę hormon wzrostu }:-( B2. Ok C1. Ok. C2. W ostatniej serii zrobiłam supermany z przytrzymaniem 5sek, bo to coś było zajęte. D. Ok. Ven, marko,setterka - dzięki :-) A co do wypadów... Może coś źle robię... :-| Zmieniony przez - [...]

[...] powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się podciągnąć i minimalnie do góry dało radę) Aeroby: brak Komentarz: A. Podczas 8 i 9 powtórzenia w ostatniej serii popuściłam trochę kręgosłup. Nie umiem odpuścić @@-) Ale te 70kg było poprawnie 8-) Chwilkę odpoczęłam wcześniej. B1. E tam. B2. Ok. C1. Ciężko coś. C2. Oczywiście [...]

[...] ale czuję - jakoś ciała lepsza odkąd woda jest i ćwiczę. Jutro może zrobię sobie taki mój siłowy, tak, żeby się poruszać. TYDZIEŃ II, dzień 67 08.04.2016 DT Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość. W serii nie odkładamy sztangi - zarzut - przysiad przedni - wyciskanie żołnierskie - przysiad tylni - wyciskanie nad głowę Czas: 9:34 Robiłam [...]

PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

[...] +25min orbi HRavg=157 ___ A. bardzo czulam dzis miesnie pod pachami, tzw.motyle, ogolnie bol w nich przeszkadzal mi w calym treningu B. +2kg, ciezko w ostatniej serii pomagalam sobie nogami C. +3kg, D. +5kg E. +10kg, ostatnio cackalam sie ze soba najwyrazniej, bo dzis poszlo lekko F. przy tym cw juz tak mnie pala barki ze odechciewa [...]

[...] 6 + regres 6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /2x120 / 12x 90 Wyciskanie na skosie dodatnim 1+1 (8p duzy ciezar, 8p mniejszy z max spieciem) 3 serie 12x21 + 10x13kg x3s troche wiecje serii wyszło Rozpiętki poziomo 2x20 x 7kg Wycisk wasko Rampa 6 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70 6x60 /6x80 /5x90 /5x90 /+reg 8.5 x 70 Francus na [...]

[...] power i tak był na swoim miejscu :-)) Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co do treningu: Mega mega konkretny! Dużo serii ale tego mi trzeba było. Jakoś przed wiosłem czułem się "dziwnie" na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś "większą" hantelką w postaci wiosła. Tak się stało [...]