9 serii

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach. 3.Wiosło [...]

[...] 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc Taki ostry kąt na tym filmie ale wygląda to nieźle. Jest moc - [...]

15x14kg w Bułgarach to już hardkor :-P Ja bym wzięła teraz 10kg w ostatniej serii albo dołożyła jeszcze powtórzeń no właśnie robi się hardkor :-P niestety im zwiększam ciężar tym gorsze czucie się robi już na takich kg, dlatego myślałam, by coś zakombinować ;-) coś w stylu 9-15+10cc/9-15/15+ +10cc %-) W ogóle zmieniam trochę aktualny plan, bo [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była walka, ale wywalczyłam aż 5 :) i żałuję, ze to ostatni trening R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + [...]

[...] 3: Weeks 6 to 8 (9 sessions) Begin with one set of 14 repetitions and a 10-pound (5 kg) weight Increase by two repetition every session to 30 reps. 4) Robię po 1 serii przy każdym ćwiczeniu, tak jak zalecacie dla początkujących i cały trening trwa tylko 35 minut przy 15-tkach. Czym mógłbym sobie go uzupełnić, aby dobić do min. [...]

[...] x 26 + 6rp Dieta: 5450 kcal 1. Hammer - 140x8 dolozone 5 kg i 1 powt więcej, dobra, ciezka seria, przydałby się ktoś do wyciśnięcia pierwszego i pilnować tempa na początku serii, nie bać się ciężaru, z lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie [...]

[...] kg x 16, CCx30 7. Allahy Stos + 15 kg x 16, stos x 22 8. Unoszenie Ccx 22 + 6x same kolana 10. Kółeczko 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - 150x5 nawet [...]

[...] 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. Wiosło [...]

[...] kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 6 mało powt ale dobra jakość i pełne ruchy do barków, na tym ciężarze trzymać jsk najdłużej, czucie dobre, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobre jakość serii, dobre pełne ruchy i jeszcze 1 powt więcej, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 8 czucie i [...]

[...] 28 kg x 8 bardzo dobre tempo i praca klatki ale liczba powt nie powala, za tydz powtórka 32 kg x 6+, 28 kg x 8 5. Rozpietki maszyna - 25 kg x 15 ekstra technika i jdkosc serii, bardzo dobre tempo, za tydz 30 kg x 12-15 siedzenie na 2 poziom od dołu, rączki na p5 i maksymalne skupienie na pracy klatki 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg [...]

[...] drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14, 30 kg x 18+ds Spięcia leżąc 1x Dead bug 1x Plank 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 13 dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 11 dobrze weszlo ale narazie nie zwiększać ciężaru, 12 kg x 16 weszlo dobrze ale czucie jakoś bez rewelacji, za tydz 15 kg x 15, 11+, 12 kg x 16+ albo coś [...]

[...] kg x 7+, 170 + 5 kg x 10, 120 kg x 13+ 31x1 2. Meadow row - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, czuć że ciężar jest konkretny, dobra pompa po serii, 55 kg x 11 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 10-12, ew 30 kg x max 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 10 sztos czucie, [...]

[...] za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 70 kg x 8 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 50 kg x 11 tempo 31x1 lewa okej, prawa duzo [...]

[...] x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9 ławka bardziej pionowo ale trochę płytkie ruchy i bardziej zwracać uwagę na tempo, ciężko też trochę zarzucić hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby super progres ale znowu ławka się odchylila, ale czucie i walka bardzo dobre, 28 kg x 13 bardzo dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 38 kg x 8-10 x 2 [...]

[...] pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione w serii, mega dobre czucie, ekstra tempo ale jednak za mało założyłem, 20 kg x 9 znacznie ciężej i gorsze czucie, na to mocno zwracać uwagę, 12 kg x 15 + ds 7 kg x 8 mega dobre [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo dobra jakość i tempo ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii, powalczyć o więcej powt, 85 kg x 11 znacznie lepsza jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 105 kg x 7+, 87 kg x 10-12 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 140 [...]

[...] na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 dobra jakość, powoli można dokładać, 65 kg x 12 sztos czucie, [...]

[...] i gorsza jakość, za mało agresji i trochę czuć łokcie, 40 kg x 11 ekstra progres i jakość, już myślałem że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x [...]