9 serii

Tak zupełnie serio, to zrób z tydzień, a nawet...dwa tygodnie przerwy po takim treninguUwierz mi, ze to się przyda. I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata [...]

Straszne to ciekawe jest, i nie wydaje mi się że to jest całkowicie wina braku diety. Bardziej stawiam na przetrenowanie. Sam napisał ..."Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne [...]

A co do serii to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Witam mam pytanie, gdybym chciał oprzeć cały trening na seriach łączonych to ile mniej więcej wypadałoby serii na duże grupy a ile na małe? Czy np. od 6 do 9 serii na duże i od 3 do 6 na małe to dobry pomysł? Przy założeniu ze każda grupę ćwiczę raz w tygodniu

[...] rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc Śro: Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło) Czw: wolne Piątek Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło [...]

WTOREK = 27 SERII PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3S Wiosłowanie sztangielką. 3S Szrugsy z hantlami. 4S BICEPS = 9 SERII Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S Uginanie przedramion z [...]

[...] powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Rozciąganie dynamiczne: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x [...]

[...] "rozgrzewka". 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu. 11) Skup się na [...]

treninig przeladowany. za duzo serii duze partie - ok 12 serii male partie - ok 9 serii

[...] Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek dziś atak na 200 respów haha A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100 (3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub powtórzeń 2 sek przerwy i tak do równych 10, czyli fiasko końcowe) B-Podchwyt dłoń [...]

ja Cię rozumiem ;) pytałem tylko czy rosną Ci motyle przy tym planie. jak chodzi o mnie to mam plan na 9 serii, więc chyba jest ok. zresztą mam zamiar właśnie zrobić swój temat w dziennikach, jak masz ochotę to tam mnie krytykuj ile się da, pzdr. ;)

kierwa 9 serii przysiadów ,później martwe ale ruszyć 150tki nie mogłem ,chyba trzeba spowrotem zacząć robić po 5 serii przysiadów i potem martwe . Myślicie ,że siady przed martwymi duży wpływ maja na serie w martwych ? Bo jak martwe zacząłem to nogi jak wata.

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.

[...] na ławce skosnej 12,10,8 -pompki na poręczach 4x(12-10)- dodalbym 1 serie -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x(10-8) 1 albo 3 cwiczenie bym wywalil i wtedy masz 9 serii, wystarczy. Dipsy dalbym jako pierwsze cwiczenie. II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max - dodalbym 1 serie, ale nie rob tego cwiczenia na [...]

nie za dużo tego wszystkiego? Zakładam że pzrez cały czas ćwiczysz z taką duża ilością serii, przez co mięśnie mogą być przetrenowane, proponuję zorbić tak: duże grupy 9 serii a małe po 6 serii, ćwiczenia wykonuj powoli i czysto technicznie, powinieneś odczuć pozytywne zmiany.

[...] Powinno być cos koło 14kg ale i tak poszlo leciutko. NO TO ZOSTAN NA TYCH 15 - Wiosłowanie leżąc bez uwag Dzis przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo chciałam zrobić 9 serii. 10 serii naprawdę ciezko było mi dziś wyciagnąć. Wszystko dlatego ze poszlam na trening rano o 8godz. a nie jak zwykle o 19.00. Poprzedniego dnia ogladałam zawody [...]

[...] ten z grupy 2 cykl 1 (ten z linka, ten dobry). Wiec temat chyba jest skonczony bo oba te plany sa "PRAWIE" identyczne, albo ja jestem slepy. Jest roznica w ilosci serii na triceps i biceps (w moim planie 9 serii, w tym dobrym 7), a po za tym to jedno to samo z malymi szczegolami. Wiadomo ze diabel tkwi w szczegolach ale watpie zeby [...]

[...] widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz mięcha, [...]

Ekspertem nie jestem, moim zdaniem, robisz za dużo serii na małe grupy mięśni. 6-9 serii na małe grupy mięśniowe, po 10-8 powtórzeń. Bo ty robiłeś 12 serii. Oraz w ćwiczeniach na klatę brakuje Rozpiętek. Jeszcze niedawno mój rekord to było 45kg, więc serię robiłem tak: 1.10-32,5kg 2.8-35kg 3.6-37,5kg I co jakiś czas zwiększałem ciężar.