9 serii

[...] C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko [...]

[...] od rana chce m się strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ [...]

[...] już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - [...]

[...] 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z ostatniej serii na wstałam tylko poleciałam z kucek na stojaki, za nisko zeszłam i nie byłam w stanie wstać. Ale nic się nie stało. ad2. wiosło jakoś źle mi szło. ad.4 pompki robione [...]

[...] dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - zrobiony filmik, obrobić trzeba, ale nie idzie mi to ćwiczenie. Okrutnie rozbolały mnie uda pod pośladkiem z tyłu już po pierwszej serii i bolą do teraz - rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu _ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze względu na uda po mc Woda 2l, herbata różne [...]

A dlaczego zmniejszyłeś ilość seri w wl? miało byc 85/6 x 5 serii- Dokładnie tyle...:) Bo to moze sie Tobie przytrafić-tylko że -ze sztanga...:) [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

[...] tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że to co napisałam [...]

[...] za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg ( tu jest jakoś dziwnie, bo jak przyciągam 20 kg, robię to bez większych problemów, jak zmieniam na 25kg to już ledwo daję radę w połowie serii; te 5 kg to meega różnica dla mnie tutaj) 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 5kg ( tu pod koniec chwieją mi się ręce i mam wrażenie że technika na [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wcale nie tak płytko te przysiady, zdecydowanie lepiej. Podniesiemy trochę objętość treningową - zrobisz 8x10 - 5 serii w progresji i na najwyższym obciążeniu 3x10, czyli kończyłeś na 70kg to na tych 70kg zostajesz i robisz jeszcze 2 serie po 10 ruchów (razem 3). Hack-przysiady - im [...]

[...] lepszejsze. Nogi jak zawsze zaniedbałem - co widac po fotach najbardziej - kompletnie 0 zmian - moja wina - przyznaje sie. W kolejnym cyklu bardziej sie przyłożę - więcej serii i bankowow większy ciężar - teraz szedłem tylko żeby iść i odbąbić - nic pozatym......... Nadszedł czas na fotki: biceps & klata Porównanie: Luzem: Porównanie: [...]

[...] Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest rano przed śniadaniem czy o innej porze? Gdyby do tego dodać kilka serii brzuszków? 14.Czy zjedzenie jednego obfitego w kalorie i węglowodany posiłku raz na tydzień podkręci mój metabolizm? Bo częściej to się obawiam... Dziękuję za [...]

[...] :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To może szczegółowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38df79a0f6f448fb275466965a41a7e.gif 1. Rozpiętki [...]

[...] dostały %-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę --> 6kg to za mało żeby plery pracowały odpowiednio :-D 3a. wypady --> spróbuj chodzone to zapomnisz o dodatkowej serii przysiadów %-) 3b. pompki (10/10/9) 4a. plank 3x max (45s/37s/40s) 4b. woodchoper zamieniłam na wiosłowanie sztangą --> jak masz wiosłowanie hantelką, to to zbędne [...]

[...] wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy [...]

[...] 3x30kg Marsz 20min Rozciąganie 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 2-3 seria w połowie dość opornie. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc, pod koniec serii bardzo ciężko ręce szły do góry. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie), od 6 powtórzenia ciężko, ostatnia seria zrobiona na dwa razy. 11.Przysiady ze [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]