9 serii

[...] o 21:30, wcześniej upały to nie dało rady. Komary mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu [...]

[...] tej fazie jest to, że nie stosują przejściowego okresu. Jeśli wszystkim co robisz jest jedna seria do załamania, staniesz się niesamowicie wydajnym w wykonywaniu tej jednej serii. Ale jeśli spróbujesz robić dwie serie po pięć powtórzeń z obciążeniem 80%CM, będziesz naprawdę dobry w tej pierwszej serii, a w drugiej będziesz miał przewalone. Twoja [...]

[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok [...]

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to nie był najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok [...]

[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -ostania seria cięzko 4.brzuchy--ok--ale [...]

[...] trening był bardzo fajny. Przerwy pomiędzy super serią trzymane i tempo dobre. Push press był progres ale na kolejne dołożenie przyjdzie trochę poczekać bo przy ostatniej serii ciężko... oj ciężko.. Przysiad i bułgary miałam pomysł żeby dodać powtórzenie w bułgarach ale już w pierwszej serii po 8 powtórzeniu wiedziałam że to tylko zły pomysł [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie wszystkie siły! w ogóle w drugiej serii pomyliłam się i założyłam krążki na jeden gryf większy, poczułam różnicę, ale nie skojarzyłam, że to wina gryfu, obejrzałam krążki czy na pewno takie same no i [...]

[...] źle technicznie to wolę na priv:-D 2a. wejście - ciężko, oj ciężko 3a. wypady - jeszcze ciężej, ja nie wiem czemu tak na nich sapię. Ręce mnie dodatkowo bolały w ostatniej serii. 4b. woodchooper - wciąż się uczę techniki, chyba powinnam mieć bardziej śliską podeszwę bo ta blokuje mi obrót trening zakończony lekkim rozciąganiem DZIEŃ ogólnie [...]

[...] w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już dobrą chwilę... jednakże w znalezionych propozycjach nie ma liczby serii i powtórzeń, a problemen jest też brak maszyn i dolnego wyciągu (cała reszta jest). pozdrawiam PS narazie najbardziej racjonalnym wydaje się być trening: DZIEŃ 1: uda [...]

[...] w przysiadzie marny, ale z tym cwiczeniem mam problem @@-) Zamiast siadac to ja sie skladam i pochylam do przodu, dlatego wzielam mniej ale pilnowalam techniki. W ostatniej serii ciezko mi sie wstawalo 1b - ledwo udalo sie zrobic 15 powtorzen w 3 serii 2b - ta guma to narzedzie tortur #-P 3a - to zabilo moje barki, ktore jeszcze dobrze nie [...]

[...] 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 18 /9 17 /15 Lubie ten trening ze zwgledu na progres w MC /-)_8-) Przy 70 byl juz problem z chwytem, chcialam do ostatniej serii zalozyc paski. Niestety sztanga sie ruszyla, konstrukcja z ksiazek rozpadla sie i bylo bum... az moj facet przybiegl zobaczyc co sie stalo ;-) Na szczescie nie ma [...]

[...] udany, ale jednocześnie baaaardzo męczący trening, no odcinało mnie dosyć mocno dzisiaj, przerwy między seriami też się wydłużyły, bo lekko dłużej dochodziłem do siebie po serii :-D ale jakby nie patrzeć wszystko poszło bdb i praktycznie na maksa, w pierwszych dwóch ćwiczeniach ciężar lekko zmniejszony, ale w zasadzie dobrze z nim wycelowałem, [...]

[...] nastawiony byłem bdb, w zasadzie ostatnimi czasy cały czas świetnie mi się trenuje, już nie raz o tym wspominałem, ale napiszę kolejny w WL niestety poszły 2 powt mniej i w serii docelowej i w regresie, na ten moment zostanę na tym ciężarze, aż zaliczę te 6-7 powtórzeń i dopiero coś dorzucę, na skosie i w wyciskaniu na barki lekki progres był, [...]

[...] się o 7powt, bo było w zasięgu, ale na pewno poszło dużo lepiej niż ostatnio, za tydzień atakuję 180tkę :-D Ci, którzy śledzą dziennik pewnie kojarzą jak szło po 200kg w serii na 8 ruchów, ale wtedy kompletnie inaczej siadałem w wersji low bar, która jest dla mnie zdecydowanie łatwiejsza, także takie lekkie usprawiedliwienie ode mnie w [...]

7.09.2009 Poniedziałek 6 serii po 8 powtórzeń. Godzina treningu przełożona na późniejszą. Dieta niezbyt trzymana z racji wyjścia na kilka godzin, ale od jutra mocne postanowienie poprawy We wszystkich ćwiczeniach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń oprócz w podciąganiu (w ostatnich 2 seriach mniej powtórzeń). Zauważyłem o wiele lepsze napompowanie [...]

[...] Lekki progres. Muszę niestety stwierdzić, że mój biceps chyba cofa się w rozwoju. Chyba trzeba zmniejszyć ciężar w celu wykonywania lepiej technicznie ruchów w ostatniej serii. bo co innego można to nie wiem? stoję w miejscu z ciężarem lub się nawet cofam... Muszę coś poruszyć ten biceps bo lipa. Przed treningiem: AAKG 7mg + Coffeine 200mg [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby30min na czczo Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko [...]

[...] tak robią). 2.) Czy mogę jeść takie 200 gram karkówki wieprzowej codziennie ? Tłuste to mięso ale wliczone w bilans...albo przynajmniej 4x ?(a 3x łosoś). Wiem że pytania z serii "czy mogę..." są wyjątkowo idiotyczne ale jak myślicie... 4x tłuste mięso w tygodniu ? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Co do ritterów to nie znałem tego, jadłem pierwszy [...]