9 serii

[...] po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) Nogi szeroko 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 7, 8, 7 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, [...]

[...] 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 3b. pompki jak dajesz rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] nóg siedząc 5x 15p - -wypychanie na suwnicy 6 x 15p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 30 kroków -uginania leżąc lub siedząc 4 x 12p -martwy ciąg z hantlami 4 x 12p ŁYDKI 10 serii wspięć na palce stojąc po 20 powt maksymalne dopięcie mięśni DZIEŃ 4-BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ [...]

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg W pierwszej serii ładnie czułam pupe po obu stronach, więc wzięłam w drugiej serii 8kg, ale okazało się że przy tym obciążeniu znowu mam problem z aktywacją prawej strony, więc wróciłam [...]

hrhrhr ja tam zrobilem wczoraj 6 serii wyciskan (sztanga z klaty siedzac i sztangielka jednoracz) na jakichs niewielkich ciezarach zeby sie napompowac i "rozgrzac" a pozniej 8 albo 9 (zgubilem sie w trakcie) serii unoszen na boczny akton w roznych kofiguracjach, zakresach ruchu, itd zakres powtorzen 12-24 rewelacja trening

[...] 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć ) 31,5kg*10, 31,5kg*10, [...]

Celestial_: No proszę. Tylko u mnie z tym budzeniem się jest w kratkę – raz śpię dłużej, raz się budzę wcześniej niekoniecznie wyspana. Nie wiem, od czego to zależy. W dzienniku eveline natknęłam się na taką wypowiedź: wydaje mi sie, ze u Ciebie moga nieco dawac o sobie znak nadnercza stad te zachcianki, szybkie pobudki i oslabiona tarczyca obrze [...]

Nowy trening :-)) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 30min. @-| Przy okazji odkryłam, że raczej [...]

[...] posiłku na godzinkę przed poszła duża kawka, na 45 minut przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie [...]

[...] 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja T6: 55*4 / 60*3 / 65*1 T7: 55*5 /60*4 / 65*1 - przygniotla mnie sztanga w ostatniej serii, dwie dupy nie asekuranci się zagadli, no comment... 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja T6: 50*5 / 55*5 / 60*2 T6: 10*10 [...]

[...] 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio, tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 65kgx18/75x15/85x9/105x6/85x18- była siła 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 [...]

[...] odskocznią od tego, do tego fajnego kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie [...]

[...]           945              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 67,5kg x 12/9/8/7 ciężar większy o 2,5kg niż tydzień wcześniej udało mi się zrobić w pierszej serii 12 powtórzeń dość mocno idzie mi siła do góry   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 10/9/8/7   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze [...]

[...] rezerwy   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 12/12/10/10   Barki    Wyciskanie na maszynie: 2 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 8 serii roboczych   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych dziś ostatni trening w tym cyklu, zrobiony [...]

[...] hantelek siedząc: roboczo 35kg x 12 / 40kg x 7 / 6 / 35 x 6 + 3 trening zaczął sie od mega mocnego akcentu ostatnio wyciskanie hantelek robiłem 32'ami i w pierwszej serii zrobiłem 12powtórzeń, dziś wrzuciłem 35kg i po zrobieniu 12 powtórzenia odpuściłem, zdecydowałem się wskoczyć na 40'ki w pierwszej serii po zarzuceniu hantelki do góry [...]

[...]           18:00                    1:30                     7 /10                    845              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało   Górny grzbiet    [...]

[...]           865              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 40kg x 8+1 / 6+1 / 5+3 / 35kg x 6+3 dziś od początku nastawiony byłem na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone   Barki    [...]