9 serii

[...] masz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] to ćwiczenie. Następnym razem zacznę od 12,5kg gdyż 9,5 to już trochę mało jak na początek. Na 17,5 już powtórzenia bez kołysania. Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej serii i nie by było źle. Przy ostatniej serii trochę się darłem w każdym powtórzeniu, ale dałem radę! Drag już ładnie wchodzi - mega pompa przy tym ćwiczeniu na koniec bica [...]

[...] %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. [...]

[...] 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12 120kgx4 / 105kgx6 / 90kgx9 / 80kgx12 - znowu rozpędziłem się w 1 serii %) 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / [...]

[...] = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Bez rwań dzisiaj z braku czasu między innymi. Po pracy szybko [...]

[...] x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie [...]

[...] / 8x33kg / 6x33kg + dropset 3. Wyciskanie hantli skos dodatni (40stopni) 4s -> 18x15kg / 15x19kg / 10x23kg / 8x23kg + dropset 4. Pompki na ziemi 3s -> max powt, w ostatniej serii dropset mechaniczny 5. Rozpiętki leżąc 3s -> 15x13kg / 12x17kg / 10x21kg + dropset 6. Francuz sztangą leżąc głową w dół 3x12-8 + w ostatniej serii dropset 7. Francuz [...]

[...] 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Chyba pokusze sie o 40kg w ostatniej serii. Pompki 10/10/10/9 10/10/10/8 10/10/10/8 10/10/9/8 10/9/9/8 10/9/8/7 10/9/7/6 10/8/6/5 Pompki mnie zmasakrowaly. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl [...]

[...] 3x73 kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały [...]

[...] Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę [...]

[...] 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę [...]

[...] 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg serii, czy więcej wejdzie :) . 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 7x68kg, 6x68kg 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; [...]

[...] super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma tragedii, tam też około 3s negatyw, wyprosty też super z pełną kontrolą, innych wyprostów nie mam jak robić ale mimo wszystko fajnie wchodzą ;p [...]

7 Tydzień MiniCut 30.12.2019 Hej Tak więc kolejny tydzień minicut :P Dzisiaj cardio 45min z rana i trening push1. na płaskiej w pierwszej serii uciekły mi powtórzenia ale reszta już ok siłowo ;p Trochę dzisiaj lewy łokieć czułem, chyba przy tym 130kg gdzieś sie źle ułożyłem ale nie wiem ;p cały trening fajnie siadł, pompka była, siłowo też nie [...]

[...] W sumie tak dokładniej to przy wyciskaniach dziwnie czułem mięsień, jakbym wlaśnie go wcale nie czuł i dziwnie mi się ruch prowadziło, jakbym stabilizacji nie miał no ale po serii pompa była i żyły wychodziły ;p Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 [...]

[...] Już po nim miałem tak nogi spompowane że szkoda gadać, żyły przez leginsy wychodziły xd Bezpośrednio po tym ćwiczeniu wszedłem na zysyfki, doslownie po 60s od ostatniej serii sisi to zabiło uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie [...]

[...] 120x7 100x9 80x12 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x10 5x12 4x14 6x11 5x12 4x15 +2,5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x17 15x15 0x11 0x11 15x16 12x15 10x13 10x12 6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p) 20x8 30x8 40x8 50x7 40x10 20x8 30x8 [...]