9 serii

Jak dla mnie to zdecydowanie za dużo serii na biceps triceps i przedramię jak można robić więcej seri na te male partie niż na nogi? polecam ci 9 serii na biceps i triceps na nogi natomiast min 16 seri

Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]

[...] i biceps Wtorek-rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Sroda-rower 7,5km-praca magazyn 8-9h-rower-7,5km -interwaly Czwartek-rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km - Pompki 6-9 serii Piatek rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Sobota rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Niedziela rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km -Brzuch gdzie umiescic [...]

[...] i biceps Wtorek-rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Sroda-rower 7,5km-praca magazyn 8-9h-rower-7,5km -interwaly Czwartek-rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km - Pompki 6-9 serii Piatek rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Sobota rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km Niedziela rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km -Brzuch gdzie umiescic spalacz [...]

Nogi, bic i plecy do korekty. Zinterpretuj serie/powt. .. dodaj przy niektórych prog/reg... Pozatym rób pierw duże partie. Podciąganie do pleców. Na bic 15 serii to za dużo w 3 ćwiczeniach... Zrób 8-9 serii..

[...] najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku. pozdro

9 serii na klatę - trochę mało, proponuje 1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6 3)Rozpiętki 4serie 12-10pow. Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie. Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił [...]

Mam pytanie odnośnie fbw, otóż jestem aktualnie po redukcji, w okresie stabilizacyjnym i od czterech tygodni wykonuję plan fbw robiąc na przemian 1szy tydzien ABA, 2gi tydzien BAB, 3 tydzien ABA itd. zachowując wszystkie zasady tego planu, czyli tylko ćwicenia złożone, 9 serii na duże, 6 na małe/tydzień itd.

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

Nie mógłby robić przysiadu, martwego na prostych i wiosła? Dlaczego niby? Bo przy 5-tkach i 3 seriach MC na prostych, przysiadach i wiośle wychodzi 9 serii na dolny odcinek pleców. Chyba że traktujesz MC i wiosło jako cwiczenie na jedna grupe mieśniowa ale to i tak za dużo bo przy siadach prostownik mocno pracuje wiec 6 serii 3x w tygodniu na [...]

[...] ewentualnie moge ją stosować jedynie w A1, a A@ zrobic lżejszy stałym ciężarem, to by chyba miało sens co do barków to z całym szacunkiem, ale przesada lekka by była 8-9 serii na jednym treningu, chyba coś Ci się pomyliło :P przysiady z hantalmi to można powiedzieć taka rozgrzewka dostępu do drążka również nie mam, a więc zostaje mi tylko [...]

[...] na szerokość barków, na innym treningu między dłonią a barkiem ok. 20 cm odstępu, gdy ręce są na wysokości barków. 2. Bisepsy 1xtydzień 15/15/12/12 ? izolowane? Barki 9 serii po 3 serie po 15-12 powt. na przód, bok i tył? 3. ok. rozumiem 4. Próbuję podciągać się technicznie, bez jakiś tam wymachów i szarpnięś, raczej średnim tempem przy [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

rozpisz tak " dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

Plan przeładowany. W tym planie w tydosniu robisz 20 serii na klate, nogi, 18 na plecy. ułuz tak zebys na duże partie miał 12-14 a na małe do 9 serii w tygodniu.

Plan do poprawy... robisz na bica 20 serii kiedy to potrzebne jest max 9 serii, spowoduje to raczej zmniejszenie sie i przetrenowanie Twojego bica niz jego rozrost, cwicz kazda grupe raz w tygodniu, reszta tak jak kolega radzix Ci zasugerował i jeszcze dni treningu tez nie sa za dobre. Nie wiem z czego to wynika ale postaraj sie ćwiczyc co 2 dzień [...]

a po co Ci więcej ćwiczen na bica ?? ja mam 9 serii na bica i łapka rośnie jak szalona . Na mase nie potrzeba dużo ćwiczeń Pozdrawiam

miesnie bedą niedotrenowane zły plan moim zdaniem na duze partie potrzreba porzynajmniej 12 serii na male z 9 serii wiec tam 3 serie to za mało POZDRO

małe6-9 serii duże 9-12 proste.Bez diety lub chociaż przemyslanych posiłków co 2-3 godz to g****....

Dałbym nogi do planu bo mimo wszystko wtreningu siłowym pracuja inaczej W bicu i tricu po 8 serii w zupełności wystarczy Barki 9 serii będzie git pozdro