9 serii

[...] Zawodnicy zostaną przyznane puchary. Pula nagród i inne cenne nagrody o łącznej wartości 1 000 000 koron czeskich (40.000 Euro) będzie dystrybuowany wśród najlepszych 6 miejsc w każdej kategoria. Ogólnie zwycięzców zostanie nagrodzony złoty pierścień GRAND PRIX PEPA. Relacje z poprzednich zawodów tej serii znajduja się w niniejszym dziale.

[...] okolo 3-4 godzin dziennie - codziennie i od okolo 8 miesiecy dokladam do tego co drugi dzien okolo godzine cwiczen: brzuszki (co serie zmieniam ich 'rodzaj'), pompki (8 serii po 70) oraz hantle na biceps i wznoszenia ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 [...]

[...] 4 serie po 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. * SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4! Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - [...]

[...] treningu i co tam jeszcze mozecie, zeby mi pomoc. Pozdrawiam (jakby nazwa byla nie jasna prosze pisac, opisze dokladnie lub poszukam w necie) Oto trening: Każde ćwiczenie po serii rozgrzewającej 4 serie 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt. zwiekszam ciezar , 3 seria 8 powt. zwiekszam ciezar. 4 seria 6 powt. zwiekszam ciezar. poniedzialek Klata: [...]

[...] planu który skleiłem sam na podstawie wiedzy z sfd, nie wiem czy na początek nie za dużo tego, ale mysle, że plan jest w miare ok. Nie wiem dlaczego tak nachodzą liczby serii z powtórzeniami, jak pisałem wszytko było proporcjonalnie ładnie, a tak teraz liczby nachodzą na siebie, ale chyba wszytko i tak jest czytelne. Poniedziałek - Klatka + [...]

[...] ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na ławeczce skośnej, robiłem trzy razy w tygodniu 10 serii po 100 powtórzeń ... Oto moje pytania: 1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ? 2.Czy [...]

[...] ćwiczyć jednak barki oszczędzam) 3.zostawiłbym wiosłowanie 4.prostowanie grzbietu 5.szrugsy jakbyście mogli mi pomóc rozpisać kolejność ćwiczeń co dodać co usunąć i ile serii oraz powtórzeń to byłbym wdzięczny czwartek biceps+triceps(ten trening mi odpowiada) 1.siódemkowanie gryfem łamanym 3x (z progresją ciężaru) 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja [...]

[...] różnie to bywało. Jak się połapałem że coś jest nie tak z tym bicepsem że on nie chce rosnąć ani cm to zwiększyłem dietę , nic to nie dało. To raz go skatowałem równo 12 serii jednym ćwiczeniem i wogóle tak był skatowany za dużo. Było tak że dałem bicepsowi czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej. Wogóle [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam jak tylko zrobie.

[...] 4x10 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt  Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki [...]

[...] wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, ale mam nadzieję, że nie jest to wielki problem przy [...]

[...] go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia [...]

[...] na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia mam zaczac ani ile czasu i po ile serii je wykonywac. Help me please. Co do diety hm.. może najpierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: juleczqaaa WIEK: 22 lata [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan wygląda, ale będzie on dzielony na różne zakresy powtórzeń, zależnie od tygodnia, przykład Przysiady: (1 tydzień 3 powtórzenia w serii), (drugi tydzień 6), (trzeci 12) i następnie reset od 1. Jedynie ten trening obwodowy będzie z tygodnia na tydzień coraz cięższy. Pozdrawiam i liczę na ocenę i [...]

[...] Do tego brzuchy, dieta redukcyjna oraz suple. Co sadzicie o tym? Przerwy miedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami krotki do minuty. Do tego po kazdym treningu kilka serii na brzuch. Obciazenia srednie. Szybkie tempo przede wszystkim. Sprobuje wrzucic fotki jak sie uda moze. Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79) 9:00 owsianka [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]

[...] leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz... TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii) Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2 2.Wyciskanie sztangi pod mostek (nizej niz opuszcza sie normalnie)-10x1;8x1 3.Wyciskanie sztangi pod brode [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Brzuch okolo 5 serii roznych cwiczen Wtorek: Plecy Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/10/10 Podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 12/10/8 Przenoszenie sztangi w [...]