9 serii

"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]

Poniedziałek.. Moim zdaniem najlepszy trening z całego miesiąca. Pobiłem rekord o 3, poszło tak.. 13,8,7,8,9 Już widzę znaczne postępy, oby były dalej. Wtorek.. Zły trening, nie było energii.. Odczuwałem zmęczenie, piramidkę zrobiłem do 8, też rekord ale nie miałem już czasu robić dodatkowej serii. bo się spieszyłem.

[...] że potrzebny jest progres. Czy chodzi o progres w treningu czy z treningu na trening? Jeśli to pierwsze, to niestety nie udaje mi się robić wszystkich 12 powtórzeń w drugiej serii. Więc staram się robić progres z treningu na trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x6kg (zaczynałam od 4 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" ... mam brać do siebie ilość serii na tydzień? Czy to nie będzie za mało? :) Biorąc pod uwagę rozpiskę że 2-3 serie na dzień treningowy bym robił. Dobrze by było jakby ktoś pomógł mi to ogarnąć. Kolejna [...]

[...] Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to ćwiczenie. 04 Super Skater 15 05 Wall Squat 25sekund tym razem! Ciężkie ćwiczenie, coś typu izometrycznego, czyli wytrzymanie jak najdłużej w [...]

[...] partia dostanie swój bodziec. Liczysz serie w tym celu i sprawdzasz jakie i ile ćwiczeń na partie jest. Pamiętaj, że w tym treningu 2x w tyg trenujesz. Na małe partie 9-12 serii, na duże 12-16, ale to teoria, w praktyce różnie ludzie potrzebują ;) Kolejność też jest istotna, żeby dało się te ćwiczenia wykonać efektywnie. Zmieniony przez - [...]

[...] Nigdy tak nie robielm , chiociaz napewno zrobie jak bede mial duzo cwiczen zlozonych w planie. Na twoim miejjscu jednak zostawilbym tak jak u gory, i bedzie <ok> Nie zawyzaj maksow, nie za duzo serii, regeneracja i jedziesz. Przerwy ja sie zregenerujesz to jedziesz od 45sek do 2min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-16 14:23:24

[...] 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo wychodze z silki. Na stronie HST pisze ze mozna robic na przemian ja jednak trzymam sie takiej [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16 serii czyli tak jak barki,grzbiet,nogi,klatka Na małe grupy mięśniowe od 9-12serri czyli ; łydki,biceps,triceps

[...] 2,5-3 min,pomiędzy izolowanymi 1,5-2 min -ważniejsza od ciężaru jest tutaj intensywność(chodzi o pobudzenie wzrostu),więc proponuję ciężar piramidalnie: wyciskanie poziomo-6 serii-(2 rozgrzewkowe-35-40% cm.x 12-15 powt)+(4 właściwe 60%x8-10,70%x6-8,80%x3-5,90%1-3 powt.) wyciskanie skos-stałe obciążenie(70-75% cm-ale dla skosu x 6-10powt.) [...]

calkiem ok. tylko mc zamiast dzien dobry zmniejsz troche serii na bic/tric do 9 nogi zrob przed barkami.

[...] brac glukoze?czy lepiej wziąć tylko przed siłką?co wtedy zjeść po treningu? 7.Skąd bede wiedzial ze jestem w ketozie? 8.Robic okresowe carb-upy? 9.Bede robil okolo 15 serii siłowki, czyli ok.30g glukozy no i jesli bede bral tez glukoze przed/po HIITcie to w sumie przekrocze codziennie zapotrzebowanie kalorii o ok.200kcla, czy tak mam byc? [...]

oczywiście tyle serii ile pisali czyli 12-15 na duże a na małe 9-12 po 10 powtórzeń najlepiej stałym ciężarem i dieta przedewrzystkim

[...] bodziec. A łapy spompować możesz nawet 9 seriami, intensywność jest ważna, a nie tylko objętość. Popatrz se jak Dorian Yates ćwiczył, on miał właśnie zdaje się jakieś 7-8 serii, ale jak to wyglądało... Jak chcesz poczuć pompę to rób z idealną techniką, przytrzymaniem w szczytowym napięciu sekundę i rób tak jak chociażby Arnold polecał, [...]

[...] Verzbickas i Kamil Szymuszowski. Drugi z pretendentów Paweł Hadaś (30 lat, 188 cm, 7-1, 6 SUB) na gali FEN 16 powalczy nie tylko o pas, ale i o przedłużenie imponującej serii 7 wygranych z rzędu. Dwa ostatnie zwycięstwa do tego rekordu doświadczony zawodnik Gracie Barra Chorzów i Paco Team Katowice dopisał w ubiegłym roku w klatkoringu FEN, [...]

[...] – także w wyższych kategoriach wagowych. W zawodowym MMA debiutował w 2009 roku, wygrywając sześć walk z rzędu na lokalnych galach w Argentynie i Brazylii. Dzięki tej serii zwycięstw dostał szansę występów na arenach najważniejszych w swojej ojczyźnie organizacji Jungle Fight i Shooto Brazil, w których miał okazję walczyć m.in. z [...]

Na małe partie jak bic i tric przyjęło sie wykonywanie 9-12 serii jednak nie jednego ćwiczenia. Powinieneś wybrać 2-3 ćwiczeń na daną partie. Musisz coś wymyślić. Kupić jakieś hantle albo sztange. Albo wylać sobie z betonu. pozdro

Dieta : bez niej nie zrobisz nic zaduzo serii duże partie 12-15 małe 9 powtórzeń 12/10/8 popraw i wklej Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-22 21:07:21

[...] Covingtonem i Kamaru Usmanem, który w kolejnej walce pokonał Tyrona Woodley’a i wywalczył tytuł mistrza. Kevin Lee walczy ostatnio ze zmiennym szczęściem. Po kapitalnej serii pięciu zwycięstw z rzędu przyszła porażka przez poddanie trójkątem w trzeciej rundzie z Tonym Fergusonem w pojedynku, którego stawką był tytuł tymczasowego mistrza. [...]

Makarones2 "FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9 " kompletnie nie lapiesz zagadnienia. czytaj moje posty. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_do_oceny%21-t785437.html zrob przez jakis czas taki [...]