9 serii

[...] :-D ale dlatego, że dzień wcześniej złapała go jelitówka stąd kuracja mocno nawadniająca i mająca go postawić na nogi Przeziębienie które mnie trzymało ~2 tyg po ostatniej serii 2 kroplówek w ciągu 3 dni, poszło w zapomnienie, więc efekt taki jaki miał być:-)) Teraz już odliczam godziny do jutrzejszej ustawki w Personal Gym - będzie mega skład [...]

[...] cień szansy na wygraną , zrobili swoje i zmiażdżyli GSW 120-90 , walka trwa jest 1-2 i mam nadzieje,ze mecz numer 4 ktory w paitek również wygrają doprowadzając do remisu w serii i dając chociaz jakis cień nadziei na walke w meczu nr 5 ...jednak jak mam być szczerzy to czarno to widzę, brakuje głębi składu, ławka nie istnieje (a miala byc mocną [...]

[...] + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek (sprint) / 35sek (trucht) oraz po tych interwałach zwykłe aero , ktore ma na celu uspokojenie tętna z 10 na 13min Dzisiaj rozpocząłem najmocniejszym z zestawu [...]

[...] ćwiczonko i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach. Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo [...]

[...] robić wyciskanie na suwnicy smitha. Jednak z racji niższych obciążeń , bardzo krótkich przerw, dodałem też tą maszynę brakującą i barki zrobiłem w niecałe 20 min łącznie 20 serii :-) więc tempo konkretne no ale tak sobie próbuję kombinować, potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek. Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej [...]

[...] o finał LM (!?) - dokładnie taka jest sytuacja Kevina Duranta, jeden z najlepszych graczy w historii miał szansę rok temu ze swoją Oklahomą grać w finale prowadzili 3:1 w serii do 4 wygranych meczy z GSW i przegrali ją 3:4 - a co zrobił Durant po sezonie? Przeszedł do tej drużyny, z którą tak sromotnie przegrał, został znienawidzonym graczem [...]

[...] orbitrek (w tym 10 interwałów 20/40sek) + 10 min bieżnia pod górkę Byłem w szoku jak kondycja się poprawiła. Wg moich zapisek ostatnie interwały jakie robiłem i było to 5-7 serii były na początku maja. Wcześniej leciały dość systematycznie ale nie robiłem więcej niż 9 , dzisiaj mysle ze spokojnie bym zrobił i 15 a z każdym kolejnym też [...]

[...] http://i.imgur.com/pxfebUH.jpg W skrócie - mega trening, 37 min całość to mówi samo za siebie. Ciężarki nie za duże ale wszędzie dołożone, od 1 ćwiczenia gdzie w każdej serii więcej niż ostatnim razem , po 2 składankę, gdzie również w wyciskaniu i unoszeniach bokiem dodane wszędzie. Tric+bic nie będe na pewno długo jeszcze mocno atakował, [...]

[...] po całym dniu pracy i innych obowiązków, a mimo to jak juz się rozgrzeję to ...sztangi latają }:-( Nie wrzucam wypiski bo nie notowałem, w 60min zrobiło kilka różnych superserii, dropów, serii łączonych. Potem szybkie aeroby i do domu, gdzie wpadła bułka z kiełbasą z piersi kurczaka i żółtym serem z mikrofali %-) Lekko zleciało z pasa do [...]

Dzisiaj szybki trening obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie [...]

[...] tempie\-) Mc sumo - mam nadzieje, że teraz robię to lepiej Wyciskanie skos - 30 kg fajnie idzie i myślałam, że te 32kg pójdzie w końcu na 10 powt. Na następnym w drugiej serii wezmę już 32kg to powinno pójść Ściąganie drążka - cały czas nie wszystkie dociągam do klatki Wznosy - trzęsąco:-PP Snatch - 8-) w drugiej serii po 5 powt. musiałam na [...]

[...] A na koniec dociski do deski. Plus skupienie się na jak najszybszym opuszczaniu sztangi, ale i tak było mega wolno%-) Skos ujemny - 88-O nie wiem o co chodzi w ostatniej serii... no ale pocisnęłam ładnie Podciąganie - pękła mi znowu guma, a bez gumy jak próbuję się pociągać na tych uchwytach zaczyna mnie coś boleć nieciekawie w lewym [...]

[...] ale mam nadzieję że z zaliczonym ostatnim podejściem. Power fly - ciężko, 12kg niedoopanowania Podciąganie - też ciężko szło, a opuszczania słabe Wiosło - ciekawe te 6 serii, ale dużo mi daje. Czuję się stabilnej w plecach i łatwiej mi pozycję trzymać Ściąganie drążka - lepiej, już prawie wszystkie powt. do klatki Miska Suple: vit. c, omega [...]

[...] o wiele wygodniej. I moc też była. Nawet dostałam komplement - no w końcu widzę, żeby ktoś z prawidłową techniką wiosłowanie tutaj robił\-) Drążek - lepiej, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia niedociągane Power fly https://www.youtube.com/watch?v=kD3639KTPEQ Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że szybko się wszystko włączy. WL - ciężko, ale kwestia wkręcenia się Wąsko - buhah, ale mnie w ostatniej serii zaskoczyło. Chcę cisnąć a tu nic... Bic - nawet jakoś Brzuch - bleeee Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] 7 x ... kg, 5 x ... kg 2) Następnie wchodzą 3-4 serie robocze (osobiście preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz [...]

[...] Pierwsza seria bardzo ciężko weszła i wolno. Bic - żeby wskoczyć na 10kg to muszę jeszcze trochę powtórzeń na tych 8kg zrobić Uginanie młotkowo - niepotrzebnie po pierwszej serii zmniejszyłam, bo 6kg w miarę ok było Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/11/c4700ebec1544c27ac1af89d2b7641ed.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ale za to pierwsza seria nawet płynnie Musztra mnie tak odcięła, że reszta to agonia. Barki - masakra, nie miałam panowania nad hantlami Tric - oprócz pierwszej serii każda kolejna mnie zabijała, w ostatniej miałam zapas ale hantel mi się zachwiał i skończyło się;-) Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 [...]

[...] sztanga - 200kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Skos - tu w końcu udało się zaliczyć 145x5 ale łatwo nie było. Przysiad - hm... tu pięknie poszło. W ostatniej serii założyłem pas i czułem zapas na minimum 10kg Poszło pięknie i myślę, że obiektywnie napiszę , że do zaliczenia na zawodach Super, że moc w nogach wzrasta co przełoży [...]

3 serie po ile podciągnięć?? ;-) lepiej nie mówić więc nie pisałem %-) ale poszło chyba coś koło 6/4/3 i było mega ciężko, ale to przez pierwsze wiosło które mnie mocno zmasakrowało jak do tej pory robiłem podciąganie po cieżkich ciągach to w pierwszej serii szło coś koło 8-9 powtórzeń, ale teraz to u mnie waga spora, to ciężko to idzie jak nic