[...] Robi się pod górkę ale na to czekałem. WIOSŁO Tu najlepiej i największy zapas jest. UGINANIE NÓG Też jakość ciężko zwłaszcza płynnych ruchów było brak.Po ostatniej serii z 15 minut nie mogłem chodzić ha ha. WZNOSY Rozczarowany . PRZEDRAMIONA Wykonane . BRZUCH OK jak zwykle 3 serie . FILM Z UGINANIA NÓG . NA 15 POWTÓRZEŃ TRUDNO SKUPIĆ [...]
[...] pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym cięzarem ciała . No i się stało w serii głównej zatrzymałem się po 10 powtórzeniu ,za ciężko teraz będe walczył o każde powtórzenie . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zaczyna być pod górkę ,ale poszło z lekkim [...]
[...] 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było {{:-( prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć :-)) ) 31,5kg*10, 31,5kg*10, [...]
[...] niedkonczona, jęczałam przy 10tym powtorzeniu jak pies;) ad c1, c2, c3 :tu tez wolniej i dokladniej ad d1 poki co nie progresuje ad d2 ostatnie powtorzenia tzreciej serii, myslalam ze mi żyły pękną;p ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ [...]
Myślę, że jeżeli ktoś wykonuje 12 serii na klatke i cwiczy 1x w tygodniu to na początek niech zmniejszy ilośc serii do 8-9 i zacznie trenować 2x w tygodniu. Później powolutku zwiększać ilość serii. Oczywiscie to plan dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych . Wiec osoby ze stażem <rok nie maja czego szukać. Pozdro
[...] dobije :( Znalazłam w biedronce wspominane bataty, dziwne to w smaku, ale przerobione na "frytki" jak na zdj całkiem zjadliwe :D Zwiekszyłam sobie troszke obciążenie (bo w serii A nie trzeba czasu tracić na przekładanie ciężaru) po kilo na rękę. Jednak i tak musze rozglądać się za czymś jeszcze. 1) Wznosy nóg z leżenia 2x12 2) Wspięcia na [...]
[...] - w sumie dosc ciezko ale z zapasem 2) Przysiad - bardzo dbam o technike, zapas, ciezko. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - z zapasem 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - chyba utrzymam zeby dodac za kolejne swa tygodnie. 6) [...]
[...] 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał) 10 8 8 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 //spróbuję dołożyć od kolejnego [...]
Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 9,75 x 2 // wreszcie udało mi się dołożyć ciężaru, ale w ostatniej serii tylko jakieś 6-7 powtórzeń zrobiłam 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //tutaj dołożyłam i ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu [...]
Trening ((3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał) 15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie [...]
Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]
[...] dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 minut poszło 21 serii na plecy + 20 serii na barki -> po czym zjedzone zostało 300 gram mąki w formie naleśników z twarogiem, owocami. Później opędzlowałem domowe ciastka z mąki i margaryny, [...]
Simon Ammann, po niesamowitym locie na 135,5m w pierwszej serii i drugim skoku na 124,5m nie dał żadnych szans rywalom, pewnie wygrywając sobotni konkurs Letniej Grand Prix w Hakubie. Na drugim miejscu uplasował się reprezentant gospodarzy - Daiki Ito (126,5 i 118m), a trzeci był Andreas Kuettel (127 i 117m). Czwarte miejsce zajęli ex aequo [...]
[...] 4sx 7kg/8 3Unoszenie hantli w opadzie 4s 7kg/12 Trochę plan pod klatkę zmieniłem ale wciąż jest za lekko dzisiaj powinien być trening na 95kg, poszło na 100kg w pierwszej serii 9powtórzeń muszę dołożyć ciężaru żeby zejść na 2-5powtórzeń. Dzisiejsza waga 64,9kg kcal do końca tego tygodnia 3100 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-30 22:45:28
[...] tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 16.06.2015 wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar. 17.06.2015 Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 min/km 18.06.2015 Również bieganie ale bardziej interwałowe. 1km rozgrzewki następnie [...]
[...] ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) [...]
hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]