9 serii

[...] po południ i wieczorem glukozamina Odnośnie treningu wszystko poszło jak planowałem, na martwym jest mały zapas, myślę że do 90/100kg śmiało mogę już dobijać na ostatniej serii, miałem też wrzucić parę fot ale nie mogę znalezć kabla do USB, postaram się jutro wrzucić. Czy moja dieta i trening jest tak zayebista że nie wymaga komentarzy ? [...]

[...] piórkowej oraz pretendent do pasa wagi lekkiej wygrywał między innymi z Maciejem Jewtuszką, Anzorem Azhievem, Łukaszem Chlewickim i Kleberem Koike Erbstem. Ostatnio po serii dwóch wygranych przez nokaut z Viniciusem Bohrerem i Gracjanem Szadzińskim zawodnika z Radzionkowa musiał uznać wyższość Borysa Mańkowskiego. Sebastian Rajewski do tej [...]

Na małe grupy mięśniowe rób od 9 do 12 serii w trzech cwiczeniach, a na duże grupy (klatka,uda, plecy) możesz robić od 12 do 16 serii w trzech lub czterech ćwiczeniach. Pozdrawiam

[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.

[...] 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7.Wznosy nog w zwisie/ na ławce 4x12-15 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 5x 18-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy [...]

[...] , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest [...]

[...] to też może zostać plecy zdecydowanie za mało dorzuć jeszcze jaieś cwiczenie np. podciąganie hantli lub wiosłowanie sztangą w opadzie biceps może być choć za dużo tych serii ogranicz tylko do 8-9 i też tu bym to zmienił nie robiłbym bicepsa przy plecach może być tu robiony triceps ewentualnie przedramię co do nóg to dorzuć jeszcze [...]

ale namieszałeś w tym treningu niemożliwie. ćw. pon klata-triceps środa plecy - biceps piątek bary - nogi mysle że ćwiczenie umisz ułożyć sam...na duże partie 12-16 serii tygodniowo a na małe 9-12 serii.....do tego dieta,z odżywek możesz kupić sobie gainera lub coś z mass,n.p mas gain,mas xxl i.t.p

[...] do 9 na duże, do 6 na małe. Myślałem czy coś sie stanie jak będę robił 12 na duze i 9 namałe, a 18 na duże i 12 na małe wszędzie gdzie się nie natknę na opis fbw wytykają to jako błąd http://www.******/ile-serii-w-treningu-fbw-196290.html/ również każdy się wypowiada 3 na duże 2 na małe Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-05-12 13:31:57

Na duze partie po 12-16 serii, na male od 9-12 serii, tak wiec zostalo Ci tylko teraz to wszystko odpowiednio rozlozyc. Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen, nie zapomnij o tym, pozdrawiam.

[...] tez pracuja, natomiast drogie cwiczenia angazuje wszystkie aktony. CZyli na przednie masz 3 serie, na tylnie i boczne masz po jednej, pytanie czy odpowiada ci taki rozkład serii na barki, czy przód barków jest twoim priorytetem? To ciwczenie o które pytałes angazuje boczne aktony, mozesz je właczyc, mozesz równiez włączy unosznie sztangielek w [...]

Coś z serii "Przyiebał jak Korwin w sosnę" https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10155151_844184555597162_1966704371_n.jpg Lubię typa całkiem niby, ale ło korwa. %-) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2014-04-07 23:00:03

[...] i 128 metrów (244,3 pkt) i uplasował się na 9. miejscu. Kamil Stoch osiągnął 122,5 i 122,5 metra (216 pkt) i zajął 25. miejsce. 16-letni Maciej Kot, który nie wszedł do serii finałowej został sklasyfikowany na 41. miejscu. Jeszcze w kwalifikacjach odpadł czwarty z reprezentantów Polski Marcin Bachleda. W niedzielę kolejny konkurs w [...]

[...] + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 czas - 8:45 Jest progres co mnie cieszy, w przysiadzie schodziłam nisko, w sumie w osttaniej serii mogłam wziąć więcej ale się bałam , że nie wstanę. RDL fajnie, wytrzymka też w miarę, jedynie pompki strasznie słabo. Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, cebula, [...]

[...] / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 W WL udało się pocisnąć5 razy mój max 8-), ale w piątej serii pierwsze podejscie spalone, coś musiałam źle złapać bo od razu na mnie 'spadło" i nie dałam rady podnieść. A w wytrzymce spompowało mi uda. Warzywa: pomidor, szczypior, [...]

[...] - 15 x większy ciężar - 12 x jakiś ciężar - 10 x 350-370 kg FILMIK! http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00816.flv W ostatniej serii zaszalałem i wkońcu doszedłem chyba do maxa. Wiecej już nie da rady bo już czułem dziwne ucuzcie w dolnym odcinku kręgosłupa, nie ma co ryzykować 2.Przysiad na [...]

[...] do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 4x6p 4.Negatywy na drążku w szerokim nachycie od kaptura 4x7p podstawiłem krzesło pod drążek i opuszczałem i podnosiłem się przy pomocy nóg Potem zrobię kilka serii na biceps (ok.8-9) i pomaszeruję.

[...] linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem). Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

[...] karku 3. Podc. na pozostałych 3 uchwytach - na każdym po 2 serie 7-6p 4. Wiosłowanie z góry 2x10p 3x7p 5. Zarzut na klatkę 60kg/3p 4p pewnie z powodu osłabienia w pierwszej serii miałem kłopoty w równym zarzuceniu na klatkę; potem poszło lepiej lecz nie chciałem kusić losu - brak pomostu i ogólnie mało miejsca 6. Ściąganie wyciągu b.wąskim [...]

[...] tych Czechów! Miałem pecha przy pisaniu postów: kilka razy mi zniknęły! Wczoraj był basen (wnuczek kontynuuje naukę pływania). Potem siłownia: 4 ćwiczenia na plecy po 4-5 serii po 10-6p. Wszystkie na maszynach. Dzisiaj rano nogi: 1. Przysiady (sztanga na plecach) 60kg/5x6p myślałem, że dołożę w następnych seriach ale po pierwszej stwierdziłem [...]