9 serii

[...] spora szansa, że pozostali natychmiast stracą wrogie zamiary. Wkładaj w każde uderzenie tyle siły, żeby to był KO i jednocześnie nigdy nie licz, że KO nastąpi. Używaj serii uderzeń, każde wykonując na maxa. Posługuj się wyłącznie tymi technikami, do których masz 100% zaufania. Jeśli czas Ci na to pozwala, skończ przeciwnika duszeniem [...]

[...] z wiekszym to tych 10 nie zrobie a z ostaniej zrobie moze ze 3 I pytanie czy powinienem zmniejszyc w takim razie obciazenie czy powienienem zmniejszyc liczbe powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu [...]

[...] wynik ale wyszlo mi 15% tk. tłuszczowej(przy wadze 85) odpoczynek miedzy seriami : 30~40 sek. na duze partie robię 4 cwiczenia po 4 serie(2 pierwsze cwiczenia mam po 6 serii bo 2 rozgrzewkowe) male partie 3 cwiczenia po 4 serie.(1 cwiczenie ma 5 serii -w przypadku tricepsa. bo jedna rozgrzewkowa ) Nie wiem , co tu więcej napisac. jesli [...]

[...] i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze pół roku. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 40 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 8kg Wyciskanie hantli na siedząco : po 3 serie po 10 powtórzen na [...]

[...] przedramion na wyciągu 4 serie po 12 - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Piątek (Nogi + barki) - Rozgrzewka - Suwnica 6 serii po 12 PROGRES - Wspięcia na palce 3 serie z obciązeniem na maszynie siedząc - Wyciskanie hantli 5 serii po 10 PROGRES - Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - brzuszki [...]

a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]

[...] siłowych Otóż mam taki problem, że chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń podciągania się na drążku nachwytem Na dzień dzisiejszy podciągam się 14 razy nachwytem(w jednej serii) i 16 razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . Ćwiczę regularnie poniedziałek-klatka,plecy, [...]

[...] więcej Van Damme jak był młody(szczególnie symetria ciała i rzeźba). Ogólny rozwój fizyczny. Co waszym zdaniem wybrać? 2. Czy to normalne? Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na [...]

[...] na wyciągu pionowym podchwytem 3 Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 Pompki tyłem 3 serie po 15 powt. WTOREK WOLNE ŚRODA Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 6-8 powt. 2 Prostowanie podudzia siedząc 4 serie po 8-10 powt. 3 Uginanie podudzia na brzuchu 5 serie po 8-10 powt. 4 Wykroki z hantlami 4 serie po 8 powt. 5 [...]

[...] szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie się sprawdza. Ile wykonywać szrugsów? Jeśli dźwigamy na martwy konkretne ciężary, wystarczy jeden [...]

[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]

Robię trening FBW i obecnie ćwiczę jak niżej (wersja A, mam też wersję B). Przy każdym ćwiczeniu dodałem link z nagraniem jednej serii - będę wdzięczny za wskazówki i w miarę możliwości ocenę techniki. 1. Martwy ciąg ze sztangielkami – 4x10 po 13kg FILM 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ręką i kolanem 4x10 po 19kg FILM 3. Wyciskanie leżąc na [...]

[...] WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6 [...]

[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]

[...] waży około 2kg) obciążenie - 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a trening wygląda tak: na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie) - hantle 2x 4kg 5 serii po 20 powtórzeń [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód 12 serii wtorek klata-tu mam dostep do siłowni Wyciskanie na plasko wąskim [...]

[...] Czwartek - rower stacjonarny 30 min Piątek - uda, barki, przedramiona Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening 2 (ewentualnie może być). Poniedziałek - całe ciało po 1 serii na grupę do upadku, rower stacjonarny 20 min Wtorek - wolne Środa - całe ciało po 1 serii na grupę do upadku, rower stacjonarny 20 min Czwartek - wolne Piątek - całe [...]

[...] dam znac to usuncie, bo az wstyd chodzi mi o to, zeby ktos napisal jak to jest masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia [...]

[...] opadzie 4x12 /20 kg martwy ciąg 4x12 Wyciskanie hantli 4x15 na jedną rękę unoszenie przedramionze sztangą 4x12 /20kg Wtorek. bieganie 30min-1h Środa. Pompki klasyczne. 4 serii do zmęczenia zmienne rozstawienie rąk Pompki głową w dół 4 serii do zmęcznia zmienne rozstawienie rąk Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x12 pompki francuskie 4x15 [...]