9 serii

[...] mocny trening, zmęczenie ogromne. Nie podołałam wycisnąć hantli 10-cio kilowych na skośnej niestety, ale wszystko przede mną. Wznosy - natarłam dłonie magnezją i w pierwszej serii udało mi się zrobić wszystkie 15-cie powtórzeń bez spadnięcia. W kolejnych już nie było tak kolorowo, ale i tak lepiej niż na poprzednich treningach. Jestem bardzo [...]

12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]

23.08 push press +33kg x 18 +33kg x 13 +33kg x 11 nawet nienajgorzej się robiło. W każdej serii mógłbym jeszcze dołożyć. wykroki +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 tu też jeszcze zapas jest pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 12 tu coś słabiej. Tylko w ostatniej serii, chyba zirytowany wcześniejszą mniejszą ilością, troche wiecej [...]

[...] x 8 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąski nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn [...]

[...] x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie sznur z obciążeniem,stąd musiałem zeskoczyć i dobić wycisk żolnierski...nie dosć ze ciężko,to przy trzeciej serii coś zabolało w szyi....i d końca już bolało pompki na próbę russian i uginania bez problemów mało czasu miałem to skróciłem ilośc serii. 11,.06 2 x 10km rower [...]

[...] robię przysiady, bo jak mam już znaczne ciężary to można tam wygodnie sobie brać gryf z talerzami nałożonymi - a tu kicha, chłopak, który akurat zajął to miejsce miał sporo serii, więc nie chciało mi się czekać bóg wie ile czasu i musiałam brać sobie sztangę z obciążeniem ze stojaka, zresztą bardzo niewygodnego, ponieważ jest w kształcie [...]

[...] (w swoją siłę :-> ). Myślę, że te ciężary końcowe gdybym miała wcześniej, a nie rozdrabniać się tak w co niektórych ćwiczeniach to dziś jak sugerował mąż robiłabym już w 3 serii, a nie ostatniej:-( Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 60kg x20 / 62,5kg x20 / 65kg x20 / 67,5kg x20 / 70kg x20 / 72,5kg x16 [...]

[...] niespodzianka poległam na 6-tym powtórzeniu i koniec #-P takie same odcięcie siły miałam w MC sumo - walczyłam, szło całkiem nieźle, ciężko wiadomo, a tu kicha w ostatniej serii jedynie 5 powtórzeń i jak chciałam dalej to nie miałam już sił podnieść }:-( Byliśmy też z synem na łyżwach :-P Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: [...]

[...] żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet dwie). Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie [...]

[...] H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/6/7x) 80kg (8/7/6x) 80/60/60kg (7/8/6x) 80kg (8/7/7x) Ostro\-) W przysiadzie przy ostatniej serii kreśliłam kolanami okręgi. Gdzieś się czai najsłabsze ogniwo bo przy ciężarze na suwnicy czy w martwym myślę, że 55 powinnam siadać@-| Ten trening robię w transie a [...]

[...] 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy [...]

[...] rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów za dużo myślałam@@-) i [...]

[...] 10/8x 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 10/9x 11/10x 12/11x 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg 12/15/15kg Jeea wywalczone powtórzenie:-) W 4. serii sztanga mi się sturlała z ręcznika na kości biodrowe. Dokończyłam serię, ale trochę... bolało;-) Przy serratusach nie czuję pieczenia brzucha, raczej wszystko mi w [...]

17.08 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps [...]

[...] tego konkursu Kondzia zaciągnąłem do specjalnej sztangielki armwrestlingowej z przesunietym środkiem ciężkości. Sam w sobote zrobiłem na niej w ramach prób i treningu z 6-7 serii-przedramiona jeszcze mnie bolą-świetna sprawa... Oprócz uginania trzeba mocno ściskać gruby uchwyt,by się nie obracał... [...]

[...] stóp, ostatnia seria ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 mam wątpliwości co do techniki 3. Wiosłowanie 7,5kgx2/ 8,25kgx2/ 8,25kg/2 dobrze, że nie dokładałam w ostatniej serii, nie dałabym rady zrobić całości 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 w ostatniej serii lewa ręka dużo słabsza od [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

[...] 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny %-) Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość [...]

[...] (ok, muszę powiedzieć, że to 5 kg więcej jednak czuje się...) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość [...]