9 serii

Dobra moi mili ! KOLEJNA POPRAWKA :D spojrzcie, ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy [...]

[...] z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, brzuszki na ławce rzymskiej, i jak chcesz to na skośne możesz robić skłony w bok z hantlem. Wybierasz jedno ćwiczenie na dół brzucha, jedno na górę brzucha, jedno ewentualnie na skosy i każde ćwiczenie po 3 serie np max powt. Czyli razem wychodzi 6 - 9 serii na brzuch 2 razy w tygodniu.

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 tak to ma wyglądać i nie wiem po co te drugie ćwiczenie na łydki no ale nie wtrącam się Co do barków wyrzuć ze 2 ćwiczenie ma być 9 serii ta partia zalicza sie jeszcze do tych mniejszych

[...] jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo A skąd priorytet na łapy ? Ile masz w nich obwodu ? Jakie wyniki siłowe ?

[...] dobry pomysł. 3. Dieta na początek starczy, suplementacja przyjdzie z czasem. 4. Przetrenowanie to nie jest coś sztywnego polegającego na tym, że jak zrobisz więcej niż 9 serii to się przetrenujesz. Różne są stopnie wytrenowania organizmów i czasem gdy poznajemy swój organizm jesteśmy w stanie wyznaczyć magiczną granicę. 5. Na początku [...]

[...] siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie bedziesz wiedzial ktore cwiczenie najlepiej katuje i pobudza Twoje bicepsy 3 w fbw na duze partie tygodniowo ok 9 serii sie robi, na male 6, przynajmniej taki jest ogolny schemat, moim zdaniem to troche za malo, robilbym 12 na duze i 6 na male-tyle spokojnie wystarczy, w fbw nawet nie [...]

[...] działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 Dodawałem nawet po 1 ćwiczeniu do każdej z tych grup żeby było 9 serii właściwych a dalej nic.

[...] działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 Dodawałem nawet po 1 ćwiczeniu do każdej z tych grup żeby było 9 serii właściwych a dalej nic.

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: [...]

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

[...] pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Zamień [...]

[...] ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek daj unoszenie hantli w opadzie lub face pull nogi wszystko w 4 seriach

Na małe partie minimum 9 serii a na duze min. 12.

[...] szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Chyba trochę przeładowany co? Daj 9 serii na małe partie i 12-14 na duże. ;)

Czyli na triceps moze wyciag gorny . franCuzy i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 [...]

Cokta. Na bica jest 9 serii i tak samo na triceps. Tylko musiało mi się źle wpisać ^^ Freed85. To powiedź mi jak to jest :]. Jedni mają w bicu 40 i ważą 75kg. A ja mam 36 i ważę 82kg i mówisz że mi nie urośnie bo nie tyje. Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-10-02 20:22:59

[...] się, więc jak będziesz czuł, ze nastepnego powtórzenia już zdecydowanie nie dasz rady-nie forsuj się za każdym razem. Ps.I tak rozważyłbym wprowadzenia głównego ćwiczenia 5 seriiw progresji rampującej. Przykładową rozpiske, co do tego masz chociażby...w linku w moim podpisie, w"informacjach dodatkowych". triceps -prostowanie rak za [...]

Andrzey w na małe odpowiednia ilościa powinno być ok.9 serii,ale staż nawet nawet i tak sie zastanawiam nad optymalną ilością powtórzeń,w sumie zobaczy sie w praktyce na pierwszych treningach tych planem.Gdzie za mało sie dołoży lub odwrotnie.Zastanawiam sie najbardziej nad tymi barkam.A zapomniałem,ćwiczenia dobrze chyba skomponowałem co?