9 serii

[...] nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8) W każdym ćwiczeniu kolejna seria z większym ciężarem, a ostatnie powtórzenia 4 serii z założenia z pomocą. Jeżeli chodzi o podciągania z każdą serią redukuje odciążenie. Cykl kreatynowy 1,5 miesiąca, później na około miesiąc planuje znowu dać odpocząć [...]

[...] seriami.Brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń. Podciąganie 3 serie po 3,5,6 powtórzeń jak wykonuje wszystkie powtórzenia bez problemu to od następnego tygodnia ćwiczeń do każdej serii dodaje po 1 powtórzeniu(czyli pierw 3,5,6 następny tydzień 4,6,7) Takie ćwiczenia mi odpowiadają i ćwiczę tym systemem od stycznia i małe efekty już widać ale [...]

[...] nastawiłem się na to, że doda mi sił. Wczoraj wziąłem 1 tabletkę i byłem na siłce po 2tyg. przerwy - ćwiczyło się raczej normalnie, mniejsze obciązenie i mniejsza ilość serii z racji spadku formy. Dziś ok. godziny 19:30 wziąłem 2 tabsy w odstępie 7 minut i po 15stu minutach poszedłem pobiegać... Efekt? Niesamowicie się spociłem, to chyba [...]

[...] kolo 40 w bicu.. Znajomy nauczyciel załatwił (jego ojciec był współwłaścicielem) mi kluczyki do siłowni Kowala. Poszliśmy z kolega i poszło 50 x 50 kg na płaskiej.. 280 w serii w wyciskaniu na nogi.. Reszty nie pamiętam.. Ćwiczyłem wtedy 1 raz na siłowni.. Przestałem biegać w grudniu ważyłem wtedy 76kg (- ważenie u higienistki) i od tamtej [...]

[...] , który robie od 2 tygodni: PONIEDZIAŁEK Klatka / Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 (progresja,staram się nie zejść poniżej 8 powt. W 3 serii) 2. Rozpiętki na skosie (zawsze robiłem w tym miejscu na płaskiej , ale teraz robię na odwrót i mięśnie są „zbombardowane") 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 [...]

[...] bo długo byłem na redukcji. 5. Jest sens robić revers diet przed wchodzeniem na cykl saa - byłem 5 miesięcy na redukcji (ściąłem 14 kg)? 6. Warto przy treningu robić za dużo serii na daną partię? Zwłaszcza gdy chciałbym ostro poprawić swoje słabe strony (np. łydki - wiem, że genetyka ma duze znaczenie, itp.) Na saa jest dużo większa regeneracja, [...]

[...] -Wspiecia siedzac - 2 serie max powtorzen Trening brzucha po kazdym treningu - wyglada on tak: -Unoszenie nog lezac - 2 serie max powtorzen -Spiecia brzucha lezac - 5 serii po 5 powtorzen (przytrzymanie 5 sekundowe w trakcie maxymalnego napiecia miesni) -Sklony boczne z hantlami - 2 serie max powtorzen Jesli chodzi o diete narazie nie mam [...]

[...] x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi to potrzebne. Mogę też na potrzeby testu ponagrywać filmiki z innych ćwiczeń, głównie na górę jak [...]

[...] tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + [...]

[...] zachwycony... stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co [...]

[...] rampa 4 6. uginanie rak ze sztangielka z supinacja rampa 3 7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2 cwicze pon wt off czw pt off off Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej [...]

[...] na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie. Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie [...]

[...] należnej postawy podczas pracy). Wykonując ćwiczenia izometryczne maksymalne napięcie należy utrzymywać przez 15 - 30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń oraz kilka serii. Izometryczne na brzuch: * siedząc za biurkiem w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie brzucha. Izometryczne na uda: * w siadzie, [...]

[...] na studiach ma się więcej czasu…). Po zapoznaniu się z wieloma artykułami na forum postanowiłem (i przyznam, że realizuje taki plan już od tygodnia) wykonywać ćwiczenia z serii FBW. Mój plan tygodnia podzieliłem pomiędzy treningi na siłowni oraz treningi stricte na utratę masy (bieganie, rowerek, koszykówka). Mój plan tygodnia wygląda [...]

[...] myslę, że do 80kg, tak żeby koło 40 w łapce było ;) Ciężar i ilość powtórzeń jest zależna bo jak biorę mniejszy ciężar to robię z 15 powtórzeń a jak biorę duży to 6-7, ilość serii jest stała bo 3. 1dzien: klata tric klata: - pompki na poręczach 3x - wyciskanie na płaskiej 3x - wyciskanie na skosnej 3x - rozpiętki na skośnej albo na [...]

[...] 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach /SFD/2018/11/15/eb12269c9efd4d1db4f94e64acd5a005.jpg W następnych dniach będę postować ciężar. wtorek - FBW [...]

[...] -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka W każdym ćwiczeniu 5 serii 12/10/10/8/8 powtórzeń Dni treningowe na zmianę, myślę że 3-4 dni w tygodniu. Jeszcze nie wiem w jakie dni bo plan na uczelni po 2 tygodniach nadal w rozsybce. Tym [...]

[...] zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) piątek - plecy + biceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. [...]

[...] 13x 18kg , 10 x 18 i spuchłem.... uginanie ramion z wykorzystaniem gum, (wykorzystuje to z braku linek i wyciągu górnego) starałem się jak najmocniej dopompować bicki, 7 serii po 15 razy na każdą stronę Rozciąganie po treningowe i prysznic :) A jutro do pracy na 24, więc kolejny trening 31 :) Proszę,życzyć mi powodzenia, mam nadzieję ze [...]