9 serii

[...] technicznie, zaplanowaną ilość powtórzeń. Nie musisz siedzieć ze stoperem w ręce. Praktyka czyni mistrza. http://imageshack.com/a/img538/7131/uVtGiR.jpg 9] Nie wykonuj serii do załamania ruchu. Zostaw zawsze w zapasie to 1 czy 2 powtórzenia. Ego czasami nie daje za wygraną,ale lepiej nie robić do załamania ruchu niż zrobić a później [...]

[...] Moje plany na barki wyglądają mniej wiecej tak: 3x10-12 wyciskanie stojąc sztangi 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 albo piramidanie wznosy sztangi do brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia [...]

[...] jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w MC w serii biorę bez problemu ponad 110 kg, gdzie chyba siła bicepsa też powinna się poprawiać. Obecnie robię trening PUSH i PULL 4 dniowy, w którym w tygodniu robię na duże [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń. Chciałbym się jednak dowiedzieć kiedy najlepiej ćwiczyć ? wieczorem ? czy rano ? DO tej pory ćwiczyłem popołudniu albo wieczorem. Najpierw pompki kilka serii z programem na androida (codziennie więcej pompek - 5 serii), a później 45 minut na rowerku. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby np. rano pompki a wieczorem rower? albo [...]

[...] dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: podzial na gore i dol i w kazdym treningu 1 angazujace bardziej srodek, i [...]

[...] powinno sie robić mało (ale duży cieżar), czy stosować w ćwiczeniu "piramidę" + co seria zwiększać cieżar np. 1 seiria (12p), 2 seria (10p), 3 seria (8p) itd... ile serii i powtórzeń sie powinno wykonywać ? 3. ĆWICZENIA: Ile ćwiczeń na daną grupę mieśniową ? Ile razy daną grupę ćwiczyć w tygodniu ? ------- Uprzejmię proszę o [...]

Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu. Dieta jest Oto plan: • Pon: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii po 8 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. -Wyciskanie sztangi stojąc 4 serii po 10 powt. -Superseria: -Unoszenie ramion na boki 4 serie po 12 powt. -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. [...]

[...] porządne rozciąganie, 2 serie przysiadów bez sztangi, 2 serie z lekkim ciężarem, mimo, ze to była rozgrzewka nogi już mnie zaczynały piec, jak przeszłem do właściwej serii to zrobiłem 6 powtórzeń- coś było nie tak, ale zrobiłem te 10, kilka minut przerwy, zabieram się do drugiej serii a tu nogi znów jak galareta, bolą, pieką i [...]

[...] zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy na drugi dzień są o dużo mniejsze, nie czuje już tak bardzo efektów [...]

[...] przez okres kilku tygodni od zdarzenia). W zależności od dnia, czasem potrafię zrobić założoną ilość powtórzeń, a innego kolano "kłuje" już podczas pierwszej lub drugiej serii i nie jestem w stanie wykonać reszty serii przez narastający dyskomfort. Podczas przysiadów ze sztangą nie odczuwam tego problemu. Jeśli zrzucę trochę obciążenia, [...]

[...] przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, że nie może być ich zbyt dużo, muszą być wykonywane z dużą intensywnością, z niezbyt długimi przerwami odpoczynkowymi, a ciężar musi być dobrany do liczby [...]

[...] 3(serie)podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 3(serie)uginanie nóg w leżeniu W każdej serii wykonuje ćwiczenia wegług tego schematu (12,10,8 pow.) lub gdy jestem już wyczerpany (10,8,6 pow.) Brzuch, skłony boczne ,unoszenie nóg w leżeniu będe robił we wtorki, [...]

Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak. Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

[...] waszą pomocą uda sie go osiągnąć. Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00) 10min na symulatoże wioseł 2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii po 15 powt 2 ćw na triceps - prostowanie ramion na wyciągu na lince, wyciskanie francuskie - 5 serii po 15 powt 10 min biegu na bieżni 8 km/h 15min na rowerku wstawiam [...]

[...] to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, dorzucić inne? Czekam na pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników:)

[...] miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na cyklu [...]

[...] Pon. 1 Wt.Wolne Sr. 2 Czw.Wolne Pt. 1 Sob.wolne Niedz. 2 Pon. Wolne Wt. 1 Sr. Wolne CZw. 2 Pt. Wolne Sob. 1 Na koniec każdego treningu dokładam brzuch, czyli nożyce po 86 w serii, co 30 sek. Myślałem też żeby biegać, bo kondycję mam dobrą, ale nie wiem co Wy na to. Moje wymiary są takie: WAGA: 60,5/61-64,6 kg Ramię:31/35 Przedramię:27/29,5 [...]

witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]