9 serii

[...] ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 +ds na 20kg x iles tam p %-) Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15 3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop set 10x5kg 15x7 /15x7 /15x11 Uginanie ramion na "modlitewniku" wyc.dolnym 3 x 12 3 x 12 x 20kg około Aero 30 min na czczo 25 min po treningu Filmy/Zdjecia: ost [...]

[...] 20 min wieczorem ( po plecach nie mialem siły ) Filmy/Zdjecia: 2 Superseria https://www.youtube.com/watch?v=PH0qWxFkrlI&feature=youtu.be Taką Hantelką wiosłowałem w ost serii: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd32e4ec1d8f41e8ba5df32553e37712.jpg Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

[...] byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu wlasciwie zaczelo mi się lekko kręcić w głowie %-) ale jakos dokończyliśmy trening ;-D W sumie wyszło koło 37 serii i zrobiliśmy to w 70-80min. Trening mega mega dobry. Do teraz jak spinam muscle to mnie zaczynają palić, czuje sie jakbym przyczepy pozrywał %-) Zmieniony przez - [...]

[...] B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko https://www.youtube.com/watch?v=GtlCzTZXSS0&feature=youtu.be 2ss [...]

[...] w 50 minut. Zejście: brak, poprawiony humor i chęci odczuwalne na kilka godzin po zakończeniu treningu - apetyt jak koń. Podsumowując: bardzo dobra przedtreningówka, polecam z czystym sumieniem. Znaczna pobudza i wyraźnie zwiększa pompe mięśniową. Po każdej serii szybko dochodziłem do siebie stąd skrócenie czasu treningu. Pozdrawiam, tomaszS

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej pory najlepszym wynikiem było 9+4+3). Na szaro przy podciąganiu wynik z poprzedniego treningu PULL. Podciąganie 10+8+6+6+5 - przerwy 1,5min 5 serii [...]

[...] dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 Wyciskanie sztangielek - skos - [...]

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]

[...] stojąc :-? czy na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. przysiady ciężar własnego ciała 12/12/12 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 7.5kg 12/12/12 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 20kg [...]

[...] maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na wyciągu na plecy wszedłem na większy ciężar w drugiej serii dodałem serię na łydy i na bica , bo uginanie sztangielek jakoś słabo czuję i w ogóle.. na maszynie [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola, zarost na klacie itd. jest :P 15.WYNIKI SILOWE klata : 140kg martwy ciag : nie ciągam maxów(140 w serii) przysiad : nie siadam maxów(100 w serii) 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? W treningu kłade nacisk na siłę (mało powtórzeń, sporo serii) jedynie na nogi sporo [...]

[...] (wynik - 8R+11, najlepszy w grupie) 4. DU practice 12' Clean&Jerk siła! Staram się robić na jak najgłębszy podsiad. Jeszcze jest trochę zapasu. Poniżej filmik z ostatniej serii. Super WOD. Fajnie się robiło. Gdybym był lepszy na drążku to można by było to robić płynnie, bez przerwy. Widziałem tablice z całego dnia. Jakiś koleś zrobił 15 rund [...]

[...] Co do sily- obecnie sztanga na lawce prostej max. 120 kg, trening 6x100kg Trening w moim wykonaniu to... heh to raczej nie jest klasyczna masowka... generalnie robie po 6-7 serii kazdego cwiczenia po 6-9 powtorzen. Zaczynam od najwiekszych obciazen i schodze w dol (tak ze po kazdej serii czuje sie jak po tej pierwszej). Wiem ze [...]

[...] rady. Ostatnia seria bujana, ciezar troche zarzucany. Pompa masakryczna. Bylo ze +2cm niz na zimno :D Nogi ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha [...]

[...] szeroko 4xmax 2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero [...]

[...] do biodra 3x12 5>wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20 6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi [...]

DT dół // HighCarb jatka na trenie, nie dobiłem ciężaru sprzed choroby, po prostu brak mocy po 2giej serii MC. Zostały 3 tygodnie treningu i będę bardzo niezadowolony jak nie dobije 65 fronta+85kg MC. Z drugiej strony ciężko mi na 100% walnąć 10 serii stałym ciężarem siadow+MC ale nie ma co biadolic, coś sie wymysli. przerwy do 120s, 3-5 seria MC [...]

Dzien doberek Rozpiska za wczoraj Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 37.5/8, 37.5/4, 37.5/10 +25kg sztanga w drugiej serii sztanga mi zjechala na lopatki i trzeba bylo zakonczyc 2. MCNP 47.5/7, 47.5/8 +5kg sztanga - ciezko bylo 3. Wyciskanie na poziomej 15/5, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/8, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/9, [...]