9 serii

[...] 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 2.Pompki na laweczcze cc/13, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + [...]

[...] 30kg/12, 35kg/9, 40kg/6, 40kg/6 2.Hantel mlotkowo, modlitewnik 12kg/12, 14kg/9, 16kg/6, 16kg/6 3.Liniki z dolu, uchwyt skosny 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6, 60kg/6 - do kazdej serii dobitka 30kg/6 rower - 20minut/8,3km/obciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + [...]

[...] zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - 5/5/7x10 - nie dałem rady ostatniej serii. Łączenie unoszenia z wyciskaniem daje [...]

[...] Martwy Ciąg - 40/40/40/45 - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać, że czułem mocno dolną część pleców, na początku robiłem koci grzbiet dopieor w ostatniej serii skorygowałem sylwetkę. Wyciskanie skośne w dół - 30/35/40/45 - po obserwacji budowy swojego ciała doszedłem do wniosku, że to ćwiczenie będzie dla mnie lepsze niż [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

27.05 DNT 28.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/32,5kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2,5x) wiem, że powinnam podnieść 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok [...]

[...] - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 7,5kg / 10kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:35 CZAS: 1 godzina 20 minut * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy [...]

[...] jedynie mi nie wyszło, ponieważ ostatnia próba wyniosła zaledwie dwa powtórzenia, a wcześniej wszystkie ćwiczenia szły na maksymalną liczbę powtórzeń, w zależności od numeru serii. Po powrocie zaczął się mój dramat. Pamiętając o zielonej herbacie, wypiłem jej w przeciągu kilku godzin około 0.7 litra, nie będąc świadomym konsekwencji. Po [...]

[...] 55kg / 65kg / 75kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg oraz 10kg / 12.5kg / 15kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 8.75kg / 11.25kg / 13.75kg oraz 7 / 9 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5 / 7 / 9 szczebel 6. Prostowanie nóg na [...]

[...] brzuch i aero on. Strasznie mnie dołuje psychicznie ten trening brzucha, może on jest dla mnie zbyt ciężki ? Wiem że pewnie to leży w psychice, ale wolałbym już wykonać 10 serii SQ i MC z maksymalnym obciążeniem niż ćwiczyć ten brzuch. Nie wiem czy nie wrócić do poziomu pierwszego. Aero zaliczyłem w przerwie pomiędzy meczami, dość fajnie się [...]

[...] będzie też kim pogadać, bo tak samemu to trochę smutno. A tak na marginesie, to przypomniała mi się historia ode mnie z siłowni. Ćwiczę sobie wiosło w opadzie i po bodajże 3 serii podchodzi do mnie jeden z tych, co to wpadają na karnecie miesięcznym może 2-3 razy na siłkę i z pełną powagą pyta "Dużo Ci jeszcze tego martwego ciągu zostało tą [...]

za dużo ćwiczeń, ty chyba chcesz się zajechać a nie masy przybrać, ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii

[...] Trening dzisiejszy wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10 postęp - +1 niepełna seria Duża pompa w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek pompki [...]

[...] Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność Siady rekordowo - 120kg. Ale za to po ostatniej serii znowu zaczęła sięhipoglikemia, choć lżejsza niż ostatnio. Mimo tego, że zjadłem przed treningiem 100g kaszy, to siady wyczyściły mi cukier i zaczęła mi szczena drętwieć [...]

[...] ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć co 6dni submaksa na powt wydaje się być krótką drogą na progres i [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] zdarzylem juz sobie wyrobic opinie na temat obu rodzajow treningow. A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało. Ta [...]

[...] drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw wrazenia po treningu: trening klatki uwazam za udany.w pierwszej serii ciezko poszlo 6 powtórzenie.w drugiej serii myslalem ze nie zrobie 6 powtorzen.ostatnie podejscie poszlo b.ciezko.w nastepnym treningu bedzie ciezar 67.5kg.i cos czuje [...]

[...] Skręty tułowia (kg/pow - na stronę): 15/25, 21/25, 21/25, 21/25 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/35, 0/25, 0/20, 0/20 Trening bardzo udany. Ostatnich dwóch serii WL nie zrobiłem do końca, a zatem w przyszłym tygodniu pozostawię obciążenie. Miło wyjść z siłowni w poczuciu dobrze spełnionego treningu. Ciekawe jak będzie za 3-4 [...]

[...] i ode mnie mocniejsza końcówka;-) Powoli dojrzewam, do biegania zgodnie z planem, po przeczytaniu sensownego uzasadnienia spokojnych biegów.. chociaż dziś był bieg z serii mocniejszych jednostek, więc pozwoliłam sobie na mały wyskok;-) /SFD/2020/9/17/9bd13d66c8c44d509532f1639c03452f.jpg /SFD/2020/9/17/42167246a37744b3913d59d606247829.jpg [...]