Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam.
Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie
Barki
1.Wyciskanie hantli na siedzaco
24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg
2.Unoszenie ramion w opadzie
14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg
3.Wznosy hantli bokiem stojac
14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8
4.Wznosy hantli do prezodu stojac
16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6
5.Szrugsy stajac, sztanga wolna
80kg/15, 100kg/10, 120kg/7, 120kg/7

Aeroby
15 min spokojnego biegu w granicach 8km/h
Interwaly: minuta truchtu/minuta sprintu, dwa sprinty 10km/h, dwa 11km/h, dwa 12km/h, dwa 13km/h

Suplementy
rano - glukozamina + omega + witaminy + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Miska
Miska tradycyjnie trzymana jak w poprzednich dniach. Proporcje takie same, nie bede tego znowu rozpisywal, mozna powidziec, ze wszytsko jak w czwartek, srode itd.

Podsumowanie
Trening udany. Troche kg. moglem dolozyc, zamienilem przy szrugsach suwnice na wolna sztange. Po barkach troche bieganie. Bede czesciej tak kombinowal, zeby zmiescic gdzies troche aerobow. pdzr.

Trening sobotni(25.08)Nogi + brzuch + przedramie
Nogi
1.prostowanie nog w siadzie
65kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 +10kg
2.Wykroki z hantlami
12kg/20 krokow, 14kg/20 krokow, 16kg/20 krokow, 18kg/20 krokow +2kg
3.Przysiad ze sztanga(suwnica)
60kg/10, 80kg/7, 100kg/1, 80kg/5
4.Wypychanie ciezaru na suwnicy
1.140kg/10, 160kg/8, 180kg/8, 200kg/5 +20kg
5.Wspiecia na palce na hack-maszynie
130kg/15, 150kg/15, 170kg/15, 190kg/15 +20kg

Brzuch
4 cwiczenia + 2 cwiczenia na przedramie

Suplementy
rano - glukozamina + witaminy + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Miska
Kartke z rozpiska miski gdzies posialem, ale standard jak do tej pory bylo. Ok. 3200 kcal, proporcje b/t/w jak w tygodniu.

Podsumowanie
Trening ok. O wiele lepiej sie cwiczy jak nogi sa na oddzielnej sesji, a nie polaczone z barkami, jak to bylo do tej pory. Postaram sie tak kombinowac, aby tak zostalo. Wydaje mi sie, ze powinienem dolozyc jedno cwiczenia na dwojki, ale czy dolozyc, czy zamienic, na ktores z obecnych Potem brzuchy, przedramniona. pzdr

Niedziela(26.08)dzien wolny
Regeneracja, domsy na nogach sa. Miska trzymna, ok 3000 kcal. Suple trzymane. Jedynym minusem to, ze wpadly dwa lody Frugo. Generalnie dzien spokony, luzny, leniwy. pzdr

Witam

Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps
Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/8, cc/7, cc/7
2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica)
60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka
40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6
4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy)
90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6
5.MC
80kg/10, 100kg/6, 110kg/4, 80kg/8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac(skos)
40kg/13, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5
2.Pompki na laweczcze
cc/13, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10
3.Sciaganie linek nachwytem
65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii

Miska
3113kcal(319b/78t/275w)

Suplementy
rano - glukozamina + witaminy + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
W treningu plecow troche pozmienialem, bylo to spowodowane brakiem dostepu do sprzetu. Duzo ludzi bylo i musialem jedno cwiczenie zamienic. Dzis domsy sa, ale niepokoi mnie brak postepu w podciaganiu. W tricepsie zmienilem znowu jedno cwiczenie. Ale weszlo dobrze, wiec chyba jest ok. Miska byla, suple byly. Miski nie bede juz szczegolowo opisywal. Nie ma sensu co dzien pisac tego samego. Bede tylko podawal kcal i rozklad. pzdr

Witam
Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie

Barki
1.Wyciskanie hantli na siedząco
26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9
2.Unoszenie ramion w opadzie
16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg
3.Wznosy hantli bokiem stojąc
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg
4.Wznosy hantli do przodu stając
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg
5.Szrugsy stojac(suwnica)tył
80kg/15, 100kg/13, 120kg/8, 120kg/7

Dwa cwiczenia na brzuchy
Bieganie
15 minut tempem 8km/h - rozgrzewka
Interwały, minuta sprintem/minuta wolno
dwa razy 11km/h, dwa razy 12km/h, dwa razy 13km/h, dwa razy 14km/h

Miska
3698kcal(296b/129t/327w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dziś powinienem iść na trening boksu, ale postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego. Zamiast tego pobiegałem trochę na siłowni. Trening uważam za udany, mimo tego, że nigdy nie mam zakwasów na barkach. Do michy trochę dołożyłem i postaram się utrzymać taką ilość kcal. Jutro wolne, regeneracja i w czwartek klatka + biceps. pzdr

Witam

Sroda(29.08)Dzien wolny

Miska
3571kcal(323b/107t/318w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dzień wolny. Praca, dentysta, no i będzie mecz wieczorem. Trochę zmęczony jestem, ale domsy są na plecach i tricepsie, i brzuchu Brzucha się nie spodziewałem, ponieważ tylko dwa ćwiczenia były. Miska trzymana. Zakupiłem w biedronce wędzone rybki. Sztuka 200g za ok. 2PLN, a więc się opyla. pzdr.

Witam

Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps
Klatka
1.Hantle, lawka plaska
36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6
2.Hantle, lawka skosna
39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9
3.Rozpietki, lawka skosna
18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8
4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie
80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojac
30kg/12, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6
2.Uginanie hantli z supinacja
18kg/8, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/5
3.Modlitewnik, gryf lamany
35kg/10, 40kg/6, 40kg/3, 30kg/10

Miska
3075kcal(330b/77t/258w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + glikozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Z treningu klatki nie jestem zadowolony. Przy poczatkowych seriach hantel zaplatal mi sie i troche obilem przedramie, dlatego zszedlem troche z ciezarow. Biceps natomiast wszedl elegancko. Lapa napieta w koszulce fajne uczucie. Miska trzymana, suple tez. Dawno wagi nie sprawdzalem, jutro przed sniadaniem sprawdze i podam. pzdr

Witam

Trening piątkowy(31.08)Nogi
Bieganie
10 minut 8km/h - rozgrzewka
Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h
Nogi
1.Wyprosty nóg na maszynie
65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7
2.Wykroki z hantlami
12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20
3.Przysiady ze sztangą(suwnica)
60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5
4.Wypychanie nóg na maszynie
160kg/10, 180kg/8, 200kg/5, 220kg/4 20kg
5.Łydki na maszynie siedząc
50kg/15, 55kg/12, 60kg/10. 65kg/10

Miska
3069kcal(331b/89t/226w)

Suplementy
rano - glukozamina + omega + witaminy + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Małe zmiany w treningu. Nogi były robione z barkami. Obecnie będą samodzielnym treningiem. Na początku trochę bieganie, potem trening właściwy. Miska była, suple były. Zmieniłem ćwiczenie na łydki i czułem większe domsy na weekend. pzdr.

Witam

Sobota,Niedziela - wolne

Weekend wolny od sportu. Suple były. Miska była na poziomie 2800-3000 kcal dziennie. Niestety wpadł mały cheat: kilka gum mamba, lizaki Chupa Chups, puszka pepsi + frytki. W sobotę klatka, nogi bolały. W niedzielę jeszcze trochę bólu, ale już gotowy do walki poniedziałkowej.pzdr

Witam

Poniedziałek(03.09)Wszystko
Klatka
1.Wyciskanie hantli, ławka płaska
34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8
2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna
70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8
Barki
3.Wycisk hantli, ławka
24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5
4.Wznosy bokiem hantli na siedząco
12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6
Plecy
5.Wiosłowanie końcem sztangi
50kg/17, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7
6.Wiosłowanie hantlami
34kg/10, 36kg/10, 37kg/7, 37kg/7
Biceps
7.Uginanie sztangi na stojąco
30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6
8.Uginanie sztangi łamanej, modlitewnik
30kg/13, 35kg/8, 35kg/6, 35kg/7
Triceps
9.Linki nachwyt
50kg/15, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/5
10.Linki podchwyt
40kg/14, 50kg/10, 55kg/6, 55kg/6

Miska
3092kcal(286b/136t/180w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał możliwości trenowanie, więc zrobiłem dziś trening - po dwa ćwiczenia na każdą partię oprócz nóg. Nogi będą w sobotę. Na wyjazd się zabezpieczyłem: kupiłem batony białkowe i węglowodanowe, gdyby z posiłków brakowało. Nie przerywam cyklu kreatynowego. Będę brał jak w dni nietreningowe - 5g rano. Wracam w sobotę, miłego tygodnia. pzdr.